– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

För att öka energin och återställa vätskebalansen vid träning, finns det mycket att hämta direkt från naturen. Här följer exempel på 3 naturliga sportdrycker som du kan använda dig av för att boosta orken när du tränar.

Rödbetsjuice

Rödbetsjuice bjuder på ett unikt och näringstätt innehåll, vilket gjort den till en mycket uppskattad hälsodryck. Det generösa innehållet av nitrat gör den även till en oerhört bra sportdryck för att öka energin och prestationen vid träning (1). Drick rödbetsjuicen som den är, eller prova smakkombination nedan.

Ingredienser:

• 1 dl rödbetsjuice
• 1 dl morotsjuice
• 2 dl apelsinjuice eller äpplejuice
• En bit riven ingefära

Gör så här:
Mixa ihop samtliga ingredienser och drick cirka 2 timmar innan träning, eller inta som en energigivande hälsodryck under dagen. Du kan läsa mer om rödbetsjuicen som sportdryck i inlägget “Rödbetsjuice kan bidra till bättre träningsresultat“.

Chia Fresca (Iskiate)

Chia Fresca även kallad Iskiate är en dryck som urfolket Tarahumaraindianerna i Mexico använt sig av som energidryck och törstsläckare sedan urminnes tider. Detta folk är kända som världens bästa långdistanslöpare och som sportdryck använder dom inget annat än just Chia Fresca.

Chiafröna innehåller en betydande mängd omega-3, protein, fibrer, samt vitaminer och mineraler som B1, B3, B9, järn, fosfor, kalium, kalcium, magnesium, zink och selen (2). Chiafröna är en riktigt bra fiberkälla som bidrar till en normalt fungerande tarm och en hälsosam tarmflora. Chia fresca innehåller enbart ett fåtal ingredienser och är något som du snabbt och enkelt kan blanda ihop själv. Drick innan träning eller inta som en energidryck under dagen.

Ingredienser:

• 3 dl vatten
• 1 1/2 msk chiafrön
• Ett par teskedar lime- eller citronjuice
• Honung efter tycke

Gör så här:
Ta ett glas och fyll det med 3 dl vatten, rör ner ca 1 1/2 msk chiafrön och låt stå i 5 minuter. Rör om igen och låt stå lite längre om du vill. Ju längre den står, desto mer geléaktig kommer drycken att bli. Prova dig helt enkelt fram till vilken konsistens som du föredrar. Tillsätt citron- eller limejuice och smaksätt med lite honungen.

Kokosvatten

Rent ekologiskt kokosvatten kallas ofta för ”fluid of life” på grund av innehållet av elektrolyter. Kokosvatten har ett balanserat innehåll av kalcium, kalium, magnesium och natrium som bidrar till att återställa vätskebalansen vid fysisk aktivitet (3). En naturlig sportdryck från växtriket utan några tillsatser som dessutom smakar riktigt gott. Drick kokosvattnet som det är, eller tillsätt lite färskpressad citronsaft eller lime för en riktigt fräsch och god smak.

Källor och Referenser:

(1) En studie visar att nitrat i rödbetsjuice förbättrar resultatet vid uthållighetssport:  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248502

(2) chiafrönas näringsinnehåll: https://livsmedelsinfo.nu/livsmedel/n%C3%A4ringsv%C3%A4rde-seeds2c-chia-seeds2c-dried-us.html

(3) Improved exercise capacity in the heat followed by coconut water consumption: https://pdfs.semanticscholar.org/c23e/4a5d5939e4aa0f0fa74470a7c6d452e00500.pdf

Relaterade inlägg:

• Rödbetsjuice kan bidra till bättre träningsresultat
• Rödbetsjuice har positiv effekt på hjärt-kärlhälsan
• Somrig chia- och jordgubbssmoothie
• Water Away – En vätskedrivande örtkur