Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

Meditativa visualiseringstekniker

av | sep 20, 2018 | Återhämtning & Avslappning, Livsstil, Mental träning | 4 Kommentarer

Meditativa visualiseringstekniker är ett verktyg som du kan använda dig av för att öka din självmedvetenhet och ta kontroll över ditt sinne. Det kan i vardagen hjälpa dig att bli mer fokuserad och kreativ. Få dig att använda energin rätt och på så sätt lättare uppnå dina drömmar och mål.

Meditativa visualiseringstekniker

Att använda visualiseringstekniker

Visualisering innebär att du använder din inlevelseförmåga för att projicera det du vill uppnå. Det kan hjälpa dig att skapa tilltro till det du bygger upp i ditt inre och yttre. Att lägga all fokus, koncentration, viljestyrka och bestämdhet på de mål du har och det liv du vill leva. När du har rätt fokus blir det också lättare att inte ta åt dig av allt motstånd och tvivel. Det finns en mängd olika visualiseringstekniker som man kan använda sig av. Här följer två exempel.

Visualiseringsteknik för ökad fokus

Detta är en enkel men effektiv teknik som kan stärka din visualiseringsförmåga och koncentration. Den hjälper dig helt enkelt att stilla sinnet så du kan lära dig att fokusera bättre. Övningen går ut på att du fokuserar på en bild som du skapar i ditt huvud. Det ska inte vara något med mycket detaljer, utan en enkel form i en vanlig färg som till exempel en grön cirkel.

  1. Börja med att rita formen på ett papper. När det är klart så tittar du på bilden du ritat under cirka en minut.
  2. Stäng sedan ögonen och se formen framför dig i ditt huvud. Målet är att hålla kvar bilden där under en hel minut med full fokus. Om dina tankar börjar vandra så försök att stöta bort dom och återuppta din fokus på formen. Om du inte längre kan se bilden i ditt huvud så öppna ögonen, titta  på din bild igen under en halv minut och gör ett nytt försök.
  3. Upprepa övningen regelbundet. Ju oftare du gör övningen, desto bättre kommer du att lyckas.

Visualiseringteknik för att uppnå mål

Av alla visualiseringstekniker är denna den mest kända. Den används ofta inom idrott, affärsutveckling och av kreativa skapare. Många av de mest framgångsrika människor har använts sig av visualisering för att förverkliga sina drömmar och har därav också blivit så framgångsrika som de är.
 Om du misstror dig själv så kommer du heller inte nå ditt mål, det säger sig själv. Konsten för att lyckas med visualiseringar är att du upplever det som du vill ska ske, som om det redan skett. Använd alla sinnen för att leva dig in i det du vill uppnå. Lev känslan av att ha nått ditt mål redan innan det blivit verklighet. Om du tror på dig själv och har rätt strategi så kommer du att lyckas uppnå det du vill.

  1. Sätt dig eller lägg dig ner bekvämt. Varva ner och ta din tid att slappna av i hela kroppen.
  2. Slut ögonen.
  3. Ta några djupa, långsamma andetag genom näsan för att rensa tankarna och släppa alla spänningar.
  4. Föreställ dig en tom skärm. Se framför dig det du vill uppnå och låt det framträda på skärmen. Gör det så tydligt som möjligt och se ditt mål bli verklighet. Ta din tid att betrakta det noga från olika perspektiv. Lev dig in i situationen, lägg märke till detaljer och bli kvar i den härliga känslan så fullkomligt som möjligt.

Efteråt skriver du ner tankar, iakttagelser och upptäckter om dina behov och önskningar. Lägg märke till hur du känner dig nu efter visualiseringen i förhållande till innan övningen. Ta med dig den känslan av att ha nått ditt mål och lev i den varje dag tills det blivit verklighet. Upprepa övningen regelbundet.

 

Relaterade inlägg:

 

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

4 Kommentarer

  1. Mia

    Jag tar en stund för meditation varje dag. Jag har märkt att det hjälper mig att samla mina tankar så att allt känns mindre stressigt och rörigt i vardagen. För mig är det den bästa antistress-metoden.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Underbart att du hittat ett sätt som fungerar för dig!

  2. Malin

    Har precis hittat hit, vilken supersite med massor av bra hälsorelaterad info, precis i min smak! Har även jag börjat tillämpa mer meditation, mindfulness och lagen om attraktion som påminner mycket om det du beskriver ovan. Kan varmt rekommendera podden : attraktionslagen2punkt0

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Vad trevligt att du hittade hit Malin och vad roligt att du uppskattar min blogg. Tack för tipset av podden. Jag var dock tvungen att ta bort länken i din kommentar till podden eftersom den inte har en säker anslutning (https).

Lämna ett svar till Mia Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Annonser

Facebook

Instagram

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close