– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Spermidin är ett kroppseget ämne som spelar en stor roll för vår cellhälsa. Det är också anledningen till varför det fått så mycket uppmärksamhet inom hälsoforskning. Faktum är att det numera är ett av de mest studerade ämnena inom longevity (långt liv).

Vad är spermidin?

Spermidin är en naturlig molekyl som tillhör gruppen polyaminer. Det är en liten organisk förening som finns i alla kroppens celler och även i vissa livsmedel. Idag vet man att ämnet är centralt för cellulära processer. Det inkluderar reparation, underhåll och förnyelse av celler. Det spelar en stor roll för autofagi, vilket är den process där cellerna städar bort skadade celldelar och återanvänder materialet till nya delar och energi.

Inom forskningsvärlden finns det ett stort intresse för hur spermidin kan stödja hälsan. Speciellt när det kommer till att motverka för tidigt åldrande, minska inflammation, stödja hjärnan och hjärt-och kärlhälsan (1) (2).

Studerade biologisk funktioner av spermidin:

Cellernas städning: Genom att sätta igång autofagi kan gamla och skadade celler och celldelar rensas bort. Det är en mycket viktig process för att hålla cellerna friska och ge dom ny energi.

Långsammare åldrande: När den cellulära hälsan stöds genom en effektiv autofagi, kan det motverka flera biologiska processer som driver på åldrandet i kroppen.

Minskad inflammation: Molekylen hindrar signalsubstansen NF-κB från att flytta sig in i cellkärnan, vilket då stoppar bildningen av inflammatoriska ämnen. Tillsammans med att det rensar bort skadade celldelar och giftiga proteiner, kan det motverka att immunsystemet triggar igång låggradig inflammation.

Hjärnhälsan: Genom att stimulera autofagi och minska inflammation kan det skydda hjärnan och åldersrelaterad försämrad kognitiv funktion. Man har även sett att spermidin kan aktivera cellulära vägar som stödjer produktionen av kväveoxid och ökar aktiviteten i delar av hjärnan som ansvarar för att bearbeta information.

Hjärthälsan: Stödjer hjärtat genom att sänka blodtrycket, förbättra autofagi, mitokondriernas funktion och minska stelhet i hjärtmuskeln.

Hur fungerar autofagi?

Alla organ och vävnader i kroppen är uppbyggda av celler. Varje cell innehåller dessutom många delar som fyller olika funktioner. Med tiden kan vissa delar sluta fungera eller bli skadade. Dessa celldelar blir då skräp som behöver avlägsnas och ersättas för att cellen ska kunna fungera korrekt.

Autofagi är kroppens städsystem där cellerna rensar ut skräp, bryter ner och eliminerar skadade och gamla celler och celldelar. Det är en mycket viktig process för att hålla cellerna friska och för att ge dom ny energi. Det skyddar då kroppen mot sjukdomar och för tidigt åldrande.

Sammanfattningsvis har autofagi betydelse för:

• Tar bort celldelar som inte fungerar och återvinner friskt material för att göra nya celldelar.
• Är avgörande för att en cell ska överleva och fungera optimalt.
• Det förstör patogener som bakterier och virus i cellen som annars kan skada den.
• Spelar en betydande roll för hälsan, energin, åldrandet och livslängden.

Vad triggar igång autofagi?

Autofagi utlöses främst av specifika hormoner, signalsubstanser och enzymer som reagerar på brist på energi, näring eller cellstress (2). Fasta, högintensiv träning, ketogen kost, bastu, kalla bad och tillräckliga nivåer av spermidin kan trigga igång processen.

Genom forskning har man inte bara sett att spermidin kan sätta igång autofagi, utan att det även kan vara helt nödvändigt för att fasta eller andra triggers överhuvudtaget ska kunna starta processen i kroppen (1).

Att öka nivån av spermidin i kroppen

Spermidin är ett endogent ämne, vilket betyder att kroppen kan tillverka det själv. Produktionen förändras dock kraftigt under livet och minskar drastiskt med åldern (2). Det är också av den anledningen som forskare inom området åldrandet och longevity har skapat ett stort intresse för ämnet.

Kroppens totala mängd spermidin kommer huvudsakligen från tre olika källor: Egen cellsyntes, produktion i tarmen och genom kosten (4). Det finns dessutom kosttillskott med spermidin som ger ett mer kontrollerat intag.

Egen cellsyntes: Kan produceras i cellerna genom en kemisk process i flera steg med hjälp av aminosyrorna orntin och metionin. Först omvandlas aminosyran ornitin till polaminen putrescin. Därefter tillförs en aminopropylgrupp från den aktiva formen av metionin för att bilda spermidin.

Produktion i tarmen: Genom en fermenteringsprocess med hjälp av goda bakterier kan spermidin produceras i tarmen. En obalanserad eller utarmad tarmflora kan dock minska produktionen kraftigt.

Kosten: En mindre mängd spermidin kan man få i sig via livsmedel som svampar, och då främst shiitake, lion’s mane och maitake. Andra källor är vetegroddar och sojabönor, speciellt natto som är fermenterade sojabönor. Lagrade ostar, quinoa, gröna ärtor och havre innehåller även en liten mängd.

Spermidin som kosttillskott

Eftersom mängden i kosten är relativt låg så har kosttillskott med spermidin kommit att bli populärt för de som vill öka sina nivåer. För kosttillskott utvinner man främst spermidin från vetegroddar som ger ett mer koncentrerat extrakt.

Kosttillskott med spermidin:

• Healthwell Spermidin
• Bättre hälsa Spermidin

Relaterade inlägg:

• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet
• Nootropika – ämnen som stödjer hjärnan och kognition
• Lion’s mane – därför är det en uppskattad hälsosvamp
• Kreatin för ökad energi i både muskler och hjärna