Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

 – Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Under årtusenden har grönt te varit en mycket uppskattad dryck. Den har även en lång tradition som läkeväxt. Genom modern forskning har man sett att grönt te innehåller flera intressanta ämnen ur hälsoperspektiv.

Studerade egenskaper av grönt te

Näringsinnehållet av grönt te

Grönt te kommer från samma tebuske (Camelia Sinensis) som svart te och andra tesorter, men man tar tillvara på bladen lite annorlunda. Den stora skillnaden är att grönt te inte oxideras, vilket medför att näringen bevaras på ett annat sätt. Det gör att teet innehåller en speciellt typ av katekiner som kallas EGCG (Epigallokatekingallat), ett ämne som står för många av det gröna teets uppskattade egenskaper.

Förutom EGCG innehåller grönt te även en stor mängd antioxidanter, flavonoider och polyfenoler som skyddar cellerna från nerbrytning och skador som fria radikaler kan orsaka. Man hittar även en betydande mängd teanin som främjar produktionen av alpha-vågor i hjärnan. Det är också anledningen till varför man kan uppleva ett större lugn och förbättrad mental fokus av grönt te. Näringsinnehållet inkluderar även klorofyll och en rad vitaminer och mineraler.

Studerade egenskaper av grönt te

Grönt te har blivit väl studerat och man har sett att de aktiva ämnena äger många potentiella hälsofrämjande egenskaper. Här följer några exempel på vad modern forskning har visat om grönt te.

För att minska stress och öka välbefinnandet

Det finns en mängd studier som visar att grönt te kan bidra till ökat lugn och avslappning och därmed vara hjälpsamt vid stresshantering. Anledningen verkar vara att grönt te innehåller generöst med aminosyran l-teamin som har förmågan att minska stresshormonet kortisol (1). Man har även sett att l-teanin stimulerar produktion av serotonin, dopamin och GABA i hjärnan, vilket får oss att känna lugn och harmoni (2). På så sätt kan man uppleva bättre fokus och koncentration under dagen och att man sover bra på natten (3).

För hjärt-kärlhälsan

Ett stort antal studier och metaanalyser (4) (5) indikerar att grönt te kan skydda mot hjärt-kärlsjukdom. Vid en studie som inkluderade 40 530 japanska vuxna fann man att de deltagare som drack mer än fem koppar grönt te om dagen hade 26 procent lägre risk för att dö i hjärtattack eller stroke. Man såg även en 16 procent lägre risk för att dö av alla orsaker jämfört med människor som drack mindre än en kopp grönt te om dagen.

Vid en metaanalys kom man fram till att de personer som drack mest grönt te hade 28 procent lägre risk för kranskärlssjukdom än de som drack minst grönt te. Samtidigt såg man att svart te inte hade någon effekt på hjärt-kärlhälsan. En annan metaanalys som inkluderade 14 randomiserade, placebokontrollerade kliniska studier visade att grönt te signifikant sänkte LDL-kolesterolet och triglyceridnivåerna. Vid många av dessa studier intog deltagarna grönt te-extrakt som innehåller koncentrerat av EGCG. Här vill jag också påpeka att man bör rådgöra med sin läkare innan man gör några större förändringar i sin kost om man är under medicinering.

För huden

Det är inte utan anledning att grönt te har kommit att kallas för en “anti-aging” dryck. Den höga koncentrationen av antioxidanter i grönt te motverkar skador som fria radikaler kan orsaka. Det skyddar våra celler, inklusive hudcellerna.

EGCG i grönt te fungerar antiinflammatoriskt. Genom studier har man sett att grönt te kan bidra till att lindra akne och andra inflammatoriska tillstånd i huden och samtidigt balansera sebumproduktionen (6). Studier har även visat att grönt te verkar kunna skydda huden vid exponering av solens ultravioletta strålar och minska solskador och risken för hudcancer (7).

Grönt te som kosttillskott

Förutom att avnjuta en kopp grönt te som dryck kan man även få i sig nyttigheterna genom ett kosttillskott av grönt te extrakt. Det kan intas både morgon och kväll eller vid behov. Har du svårt att att varva ner på kvällen så kan du prova att ta grönt te-extrakt innan sänggående.

 

Källor och Referenser:

(1) Referens: Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. White DJ1, de Klerk S2, Woods W3, Gondalia S4, Noonan C5, Scholey AB6. Nutrients. Jan 2016.

(2) The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482

(3) Juneja, L. R., Chu, D. C., Okubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology, 10(6), 199-204.

(4) Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis. https://www.internationaljournalofcardiology.com/article/S0167-5273(15)00025-X/fulltext

(5) Green tea may lower heart disease risk. https://www.health.harvard.edu/heart-health/green-tea-may-lower-heart-disease-risk

(6) Green Tea and Other Tea Polyphenols: Effects on Sebum Production and Acne Vulgaris. Published online 2016 Dec 29. doi: 10.3390/antiox6010002. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

(7) Tea Polyphenols for the Prevention of UVB-induced Skin Cancer. Published online 2017 Nov 20. doi: 10.1111/phpp.12356. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5774988/

 

Relaterade inlägg:

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

6 Kommentarer

  1. Karina

    Matcha är en favorit!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Tycker också väldigt mycket om matcha.

  2. Amanda

    Älskar grönt te och dricker en kopp eller två varje kväll. Verkligen det bästa sättet att varva ner och jag sover så bra.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Grönt te ska verkligen inte underskattas för de lugnade och avslappnande egenskaperna.

  3. A.W

    Fantastiskt bra för att känna lugn och avslappning.

    Svara

Lämna ett svar till Mikaela Bjerring Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Annonser

Facebook

Instagram

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close