– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Upgrit –
B-vitaminer är ett samlingsnamn för åtta vattenlösliga vitaminer, som behövs för en mängd viktiga kroppsfunktioner. De har bland annat betydelse för immunsystemet, nervsystemet och celldelningen. De spelar även en viktig roll för normal ämnesomsättning och energiproduktion. Som kosttillskott intas dessa vitaminer ofta tillsammans i ett så kallat B-komplex.
Artikelns innehåll:
- Vad är vitamin B-komplex?
- Huvudfunktioner av alla B-vitaminer
- Vitamin B-komplex som kosttillskott
- Kosttillskott med vitamin B-komplex
Vad är vitamin B-komplex?
Vitamin B-komplex är ett kosttillskott som innehåller alla åtta livsnödvändiga B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12). Eftersom de är vattenlösliga kan de inte lagras i kroppen, utan behöver tillföras genom kosten kontinuerligt.
Alla B-vitaminer har sina unika egenskaper, samtidigt som de samarbetar med varandra på ett eller annat sätt i en många viktiga kroppsprocesser.
Huvudfunktioner av alla B-vitaminer
B1 (Tiamin): Bidrar till normal funktion av energiomsättningen, nervsystemet, hjärtat och har betydelse för vår psykologiska funktion.
B2 (Riboflavin): Bidrar till normal funktion av energiomsättningen, nervsystemet och bildningen av röda blodkroppar. Det har även betydelse för huden, slemhinnor, synförmågan och järnomsättningen. Dessutom skyddar B2 cellerna mot oxidativ stress och bidrar till att minska trötthet och utmattning.
B3 (Niacin): Spelar en roll för nervsystemet, energiomsättningen och vår psykologiska funktion. B3 har även betydelse för huden, slemhinnor och bidrar till att minska trötthet och utmattning.
B5 (Pantotensyra): Bidrar till normal funktion av vissa neurotransmittorer, energiomsättningen och vår mentala prestationsförmåga. Vitamin B5 har även betydelse för syntes och omsättning av D-vitamin, steroidhormoner och bidrar till att minska trötthet och utmattning.
B6 (Pyridoxin): Bidrar till normal funktion av cysteinsyntesen, homocysteinomsättningen, nervsystemet och immunsystemet. B6 är även ett viktigt ämne för energiomsättningen, proteinomsättningen och glykogenomsättningen. Dessutom har vitaminet betydelse för bildning av röda blodkroppar, samt bidrar till att reglera hormonaktiviteten och minska trötthet och utmattning.
B7 (Biotin): Bidrar till normal funktion av nervsystemet och energiomsättningen. B7 har även betydelse för håret, huden, slemhinnor och vår psykologiska funktion.
B9 (Folsyra): Bidrar till normal funktion av vävnadstillväxt hos gravida, celldelningsprocessen och blodbildningen. Folsyra spelar även en roll för aminosyrasyntesen, homocysteinomsättningen och immunsystemet. Dessutom behövs det för normal psykologisk funktion och bidrar till att minska trötthet och utmattning.
B12 (Kobalamin): Spelar en roll för nervsystemet, energiomsättningen, immunsystemet och homocysteinomsättningen. B12 är även involverat i celldelningsprocessen och bildningen av röda blodkroppar. Dessutom har vitaminet betydelse för vår psykologiska funktion och bidrar till att minska trötthet och utmattning.
Vitamin B-komplex som kosttillskott
Kosttillskott med B-komplex kan vara fördelaktigt vid trötthet och energibrist, hög stress eller intensiv träning. Anledningen är B-vitaminer då förbrukas snabbare, vilket ökar behovet. Vid en ensidig kost kan man även ha svårt att få i sig en tillräcklig mängd av alla vitaminer.
Metylerad B-komplex är ofta bättre eftersom B-vitaminerna (särskilt B12 och folat) då redan är i sin aktiva form. Det innebär att kroppen inte behöver omvandla dom själv, vilket ger ett snabbare och effektivare upptag.
Bra alternativ av kosttillskott med B-komplex:
- Upgrit Metylerad B-Komplex
- Healthwell Metyl B50-Komplex
- Holistic Mega B, Metylerad
- BioCare Nutrisorb Metyl B Komplex (flytande)
Här hittar du fler alternativ av B-vitaminer
