– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bokus, Bodystore och Mindly –
Ordet yoga är sanskrit och betyder ”att föra samman”. Det är ett helt system för att förena kropp, själ och sinne i balans och harmoni. Genom fysiska ställningar, andningsövningar, avslappning samt koncentrations- och meditationstekniker tränar man både den fysiska och mentala kontrollen och styrkan.
Artikelns innehåll:
Yogans bakgrund
Yoga härstammar ursprungligen från Indien, där det praktiserats under mer än 5000 år. Det är ett hälsosystem som ofta beskrivs som konsten att leva, grundat på kunskapen om livet. En väg till inre lycka och frihet som frambringar vårt fulla potential som människa.
Det var först på 1800-talet som yoga kom till västvärlden, men de flesta var då väldigt skeptiska och såg det som något flummigt och konstigt. På 1960-talet och fram till idag har intresset vuxit kraftigt. I takt med att prestationskraven ökat, högre vardagstempo och mer stress, har allt fler blivit medvetna om att det finns mycket att hämta i det österländska hälsosystemet.
Syftet med yoga
Yoga är ett helkroppssystem som fokuserar lika mycket på det fysiska, som det mentala och själsliga. Det kan även hjälpa dig att bli mer medvetet närvarande i nuet. Att skapa en medvetenhet med alla sinnen fokuserade. Yogan innehåller många olika delar som inkluderar fysiska positioner (asanas), andningsövningar (pranayama), samt avslappningsövningar och meditationstekniker.
Kroppsställningar – asana: Löser spänningar i muskler och leder. Man tränar styrka, smidighet, balans, fokusering och rörlighet. Alla övningar görs i koordination med rätt andning. Rörelserna påverkar lederna, musklerna, nervsystemet, endokrina körtlar, matsmältningen och inre organ.
Andningsövningar – pranayama: Genom rätt andning lär vi oss att lyssna på oss själva och påverka hur vi mår. Det hjälper oss att slappna av, bli mer balanserade och öka energinivån i kroppen när vi behöver det. Andningen påverkar hela kroppssystemet och därmed även livskraften. Effektiviteten av andningen och lungkapaciteten förbättras och kroppen blir bättre syresatt. Genom effektiv andning med pranayamas kan vi även påverka vårt känsloliv och nervsystem på ett djupare plan.
Meditation och avslappningsövningar: Dessa övningar är en viktig del av yogan. Det är ett effektivt sätt att hantera känslor, tankar och stress. Det bidrar till att stilla sinnet och öka medvetenheten som ger ett större lugn och tillfredsställelse.
Yoga är en process som betonar att alltid arbeta i ett lugnt och harmoniskt tempo. På så sätt uppfyller yogan den holistiska grundtanken av balans i livet och vikten av att få med sig alla element hos människan.
Positiva effekter av yoga:
- Stärker kroppens muskler och leder
- Rörligare och smidigare kropp
- Effektivare andning och syresättning av kroppen
- Bättre cirkulation i kroppen
- Tränar upp balanssinnet
- Ökar kroppsmedvetenheten
- Minskar stress
- Förbättrar sömnen
- Stärker självkänslan och självförtroendet
- Ger harmoni och inre lugn
- Bättre koncentration och fokus
Att komma igång med yoga
Det finns en mängd olika inriktningar och former av yoga. Vissa former är mer fysiskt krävande, medan andra former fokuserar mer på att minska stress och främja avslappning. Oavsett kön, ålder, storlek, funktionsnedsättningar eller skador, så är yoga något för alla. Välj en form som passar dig och testa dig fram i din egen takt. Precis som med allt annat så tar det tid att komma in i något och bli bra på det. Det kan upplevas som en utmaning, men vi behöver utmana oss själva för att kunna växa som människor.
För att komma igång med yoga så kan du ta hjälp av böcker för att fördjupa din kunskap. För att få en bättre förståelse om hur olika övningar ska utföras så kan instruktionsvideos vara ett fantastiskt verktyg. Börja från grunden med enkla övningar och avancera därifrån. Det finns även gott om yogastudios och yogapass på vart och vartannat gym idag.
När det kommer till redskap och kläder så finns det en uppsjö att välja mellan, men till att börja med så behöver du inte göra det så komplicerat. Det viktigaste är att ha en bra yogamatta och att du bär kläder som sitter bekvämt, utan att vara i vägen. Därefter kan du komplettera din yogautrustning efter behov.
Boktips:
Relaterade inlägg:
