– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Eftersom magnesium är involverat i så många viktiga kroppsfunktioner, kan brist påverka hälsan negativt på en mängd olika sätt. Här följer om 10 tecken och vanliga symtom som kan indikera att du får i dig för lite magnesium.
Funktionen av magnesium i kroppen
Magnesium spelar en betydande roll för en lång rad viktiga kroppsprocesser, inklusive över 300 enzymreaktioner. Våra muskler, hjärt- och kärlhälsan, nervsystemet, skelettet och hjärnan är samtliga beroende av tillräckliga mängder av magnesium för att fungera optimalt.
Magnesium fungerar även som ett koenzym vid omsättningen av kolhydrater och protein, och har en stor betydelse för regleringen av blodsockerbalansen och elektrolytbalansen. Mineralet bidrar även till normal psykologisk funktion och hjälper till att minska trötthet och utmattning.
Magnesium behövs för:
- Elektrolytbalansen
- Normala tänder
- Normal benstomme
- Minska trötthet och utmattning
- Energiomsättningen
- Nervsystemets normala funktion
- Normal muskelfunktion
- Proteinsyntesen
- Normal psykologisk funktion
- Celldelningsprocessen
Vad kan orsaka magnesiumbrist?
Att man får brist på magnesium kan bero på många anledningar. Först och främst är maten idag relativt mineralfattig på grund av urarmade jordar. En annan anledning kan vara att man stressar mycket, eftersom det gör att behovet av magnesium ökar, samtidigt som mineralet förbrukas snabbare.
Man har även ökat behov av magnesium om man är fysiskt aktiv och tränar mycket. Ytterligare en orsak kan vara om man äter en kalciumrik kost, eftersom högt intag av kalcium kan hämma upptaget av magnesium. Sen så påverkar ju såklart även allmänt dåliga kost- och livsstilsvanor näringsstatusen i kroppen negativt.
10 Vanliga tecken på magnesiumbrist
1. Sömnproblem
Magnesium har en viktig roll i det centrala nervsystemet och vid brist kan man uppleva sömnproblem. Magnesium hjälper till att reglera vårt sömnhormon melatonin. Mineralet hjälper oss att slappna av, känna ro och gör att vi sover bra. Det har även en betydelse för REM-sömnen. Det är den sömnfasen då den främre delen av hjärnan får återhämta sig och känslor och intryck du haft under dagen bearbetas (1).
2. Muskelkramper och krypningar
Muskelkramper är både smärtsamt och obehagligt. Det är resultatet av muskelspasmer, vilket är ofrivilliga muskelsammandragningar. Magnesium behövs för nervsystemets normala funktion och för att musklerna i kroppen ska kunna slappna av. Brist på mineralet kan därför ofta ligga bakom återkommande kramper, krypningar och muskelspänningar (2).
3. Lättretlighet, ångest och nedstämdhet
Magnesium är involverat i regleringen av signalsubstanser som bland annat påverkar humöret. Om du upplever lättretlighet, oro, ångest eller nedstämdhet så kan det vara ett tecken på att det centrala nervsystemet påverkas av låga nivåer av magnesium (3).
4. Trötthet, låg energi och utmattning
Magnesium behövs för en stor mängd enzymreaktioner, inklusive energimetabolismen. Om man har för lite magnesium kan det påverka energiproduktionen negativt, vilket gör att man känner sig konstant trött hur mycket man än vilar. Utan tillräckligt med magnesium kommer kalium att utsöndras ur kroppen, vilket framkallar spänningar, svaghet, trötthet och till sist utmattning (4).
5. Högt blodtryck
Många människor lider av högt blodtryck trots att de lever och äter hälsosamt. Magnesiumbrist kan vara orsaken eftersom mineralet hjälper till att utvidga blodkärlen. När du inte har tillräckliga mängder av magnesium i kroppen så drar blodkärlen ihop sig, vilket kan leda till högt blodtryck (5).
6. Migrän och huvudvärk
Personer som lider av migrän har ofta låga nivåer av magnesium. Magnesiumbrist kan leda till muskelspänningar i hals, nacke och skuldror. Mineralet behövs också för kommunikationen mellan våra nervbanor och hjärnceller. Vid brist på magnesium kan därför neurologiska besvär förvärras, bland annat migrän (6).
7. Stelhet och värk
Magnesiumbrist framkallar muskeltrötthet. Om du ständigt har stela muskler i nacke och rygg eller är stel på morgonen så kan det mycket väl vara magnesiumbrist som ligger bakom. Ryggskott kan även orsakas av att spända muskler drar diskar ur plats (7). Smärtsamma kramper under mensen kan också vara ett tecken på låga magnesiumnivåer.
8. Problem med minnet och koncentrationen
Om du har svårt att koncentrera dig, problem med minnet eller inlärningen kan det bero på låga nivåer av magnesium. Cellernas kraftverk, de så kallade mitokondrierna behöver magnesium för att fungera. Hjärnan är ett av de organ som behöver mest energi. Så om mitokondrierna inte fungerar optimalt, så påverkar det vår hjärnfunktion (8).
9. Blodsockersvängningar
Magnesium är involverat i regleringen av blodsockret och behövs för att insulinet ska fungera normalt. Studier har visat att personer med bra nivåer av magnesium löper mindre risk att utveckla diabetes (9).
10. Allergier och astma
Magnesium påverkar histaminet, vilket gör att allergiska besvär kan uppstå eller förvärras vid magnesiumbrist (10). Studier har även visat att det finns en koppling mellan astma och låga nivåer av magnesium och D-vitamin (11).
Att få i sig tillräckligt med magnesium
Livsmedel som innehåller magnesium är till exempel pumpafrön, kakao, vetekli, linfrön, baljväxter, paranötter, sesamfrön och sötmandel.
Om man väljer att komplettera sin kost med ett tillskott av magnesium så gäller det att välja rätt. Alla former av magnesium har nämligen inte lika bra biotillgänglighet, vilket betyder att upptaget i kroppen blir begränsat.
Lättupptagliga former av magnesium är t.ex: magnesiumglycinat, magnesiumbisglycinat, magnesiummalat, magnesiumcitrat, magnesiumtaurat, magnesiumlaktat och magnesiumsuccinat
Exempel för bra produkter med magnesium:
- Holistic magnesium: magnesiummalat, magnesiumcitrat, magnesiumlaktat
- Närokällan magnesiumglycinat: magnesiumglycinat
- Helhetshälsa magnesium optimal: magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumsuccinat
- Solgar magnesium: magnesiumcitrat
- BioCare magnesium: magnesiummalat
- Magnesiumspray: magnesiumklorid (att använda lokalt på huden)
- Epsomsalt: magnesiumsulfat (att tillsätta i badet eller använda på huden)
Här hittar du fler kosttillskott av magnesium
Källor och referenser
(1) Reference:”Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep,” Nielsen FH, Johnson LK, et al, Magnes Res, 2010 Dec 1; 23(4): 158-68.
(2) (3) (7) Magnesium Miracle, av Carolyn Dean, MD, ND, Ballantine Books, 2007.
(4) (5) (8) (10) Magnesium terapi, av Patricia Ann Braun, MD http:// pbraunmd.org / magnesium.htm.
(6) Mauskop A et al, Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines, Clin Neurosci. 1998;5(1):24-7
(9) Magnesium and type 2 diabetes. Published online 2015 Aug 25. doi: 10.4239/wjd.v6.i10.1152. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
(11) Serum Magnesium and Vitamin D Levels as Indicators of Asthma Severity. Published online 2016 Oct 12. doi: 10.1155/2016/1643717. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5080508/
Magnesium: Det näringsämne som kan förändra ditt liv, genom JI Rodale http://www.mgwater.com/rod06.shtml.
Relaterade inlägg:
Ja, magnesium är en fantastiskt viktig mineral!
Jag har tagit extra magnesium i flera år, sedan min naturläkare sa till mig att jag var helt uttömd på magnesium. Jag har aldrig mått bättre!
Tack för infon! 🙂
Bra information.
Hej!
Jag vill pren på ert nyhetsbrev om det är gratis
Absolut! Jag har lagt till dig till nyhetsbrevet nu.
Varför säljs då t ex magnesiumhydroxid på apotek? En variant som inte verkar tas upp av kroppen.
Ja, det är inte den bästa formen.