Magnesium spelar en betydande roll för bra sömn

av | nov 18, 2014 | Blogg, Hälsa, Kosttillskott, Psykisk hälsa, Sömnen | 10 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Magnesium spelar en betydande roll för en mängd olika kroppsprocesser och inte minst för bra sömn. Tillräckliga nivåer av magnesium i kroppen hjälper oss nämligen att slappna av, känna ro som gör att att man kan sova bättre.

Magnesium spelar en betydande roll för bra sömn

Magnesium har en stor betydelse för en mängd olika kroppsfunktioner som till exempel hjärta- och kärlhälsan, muskelhälsan, nervsystemets funktion och inte minst för vår mentala hälsa. Vi behöver helt enkelt tillräckliga nivåer av magnesium för att må bra. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning och med för lite magnesium i kroppen så får vi svårt att slappna av, både i musklerna och i inre delar som blodkärl och hjärta. Medan kalcium behövs för att våra muskler ska kunna dra ihop sig, så gör magnesium att musklerna kan slappna av. Det är bland annat därför vi behöver välfyllda depåer av magnesium för att kunna sova bra. Här följer några exempel på studier som visar betydelsen av magnesium för bra sömn.

Studier och forskning

I en placebokontrollerad studie (1) deltog 100 vuxna (78 kvinnor och 22 män). Personerna som ingick i studien var mellan 51-85 år gamla och led samtliga av dålig sömn. Hälften av deltagarna fick under 7 veckor en daglig dos av 320 mg magnesium genom tillskott (magnesiumcitrat) och den andra hälften fick placebo. Resultatet visade att sömnen förbättrades betydligt hos deltagarna som fått magnesium. Ingen förändring noterades hos gruppen som fått placebo.

I en dubbelblind placebokontrollerad studie (2) som utfördes 2012, fick en grupp 500 mg magnesium per dag i åtta veckor, medan kontrollgruppen fick placebo. Man tog hänsyn och kontrollerade faktorer som exempelvis intag av kalcium, kalium, koffein, kolhydrater och totalt kaloriintag. Forskarna tog blodprover innan och efter studien. Det förelåg ingen skillnad i blodproverna av magnesium innan studien påbörjades. Den grupp som fått tillskott av magnesium hade signifikant förbättrad sömn efter åtta veckor. Det var ingen förbättring eller skillnad hos dom som fått placebo. En mängd andra studier som utförts genom åren har visat liknande resultat.

Att få i sig tillräckligt med magnesium

Livsmedel som innehåller magnesium är till exempel pumpafrön, kakao, vetekli, linfrön, baljväxter, paranötter, sesamfrön och sötmandel. Om man väljer att komplettera sin kost med ett tillskott av magnesium så gäller det att välja rätt. Alla former av magnesium har nämligen inte lika bra biotillgänglighet, vilket betyder att upptaget i kroppen blir begränsat. Lättupptagliga former av magnesium är t.ex: Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumaspartat, Magnesium EAP2, Magnesiummalat, Magnesiumtaurat, Magnesiumsuccinat och Magnesiumlaktat. 

Exempel på bra kosttillskott av magnesium är t.ex:

 

Fler kosttillskott av magnesium hittar du här

 

Källor och Referenser:

(1) Reference:”Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep,” Nielsen FH, Johnson LK, et al, Magnes Res, 2010 Dec 1; 23(4): 158-68. (Address: United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, North Dakota, USA).

(2) J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Source

Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.

Den självläkande människan, Friskare liv med rätt kost + vitaminer och mineraler, Peter Wilhelmsson, ICA Bokförlag, 1997

Introduction: importance of Mg in physiology and medicine and the need for ion selective electrodes: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7939385

National institutes of health – magnesium: http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h7

 

Relaterade inlägg:

 

10 Kommentarer

  1. Madde

    Jag började ta kosttillskott av magnesium för att bli kramper i benen som jag brukade få ofta under natten. Det hjälpte bra och problemet försvann och jag upptäckte även att jag sov så mycket bättre! Inga fler vakna nätter 🙂

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Inte sällan ligger magnesiumbrist även bakom kramper eftersom mineralet behövs för att musklerna ska kunna slappna av. Skönt att du kom på att du hade låga nivåer av magnesium.

      Svara
  2. Magnus

    Tillräckligt med magnesium är så viktigt, jag lärde mig det är ett tag sen och att öka mitt intag har gjort en enorm skillnad i mitt välmående.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Har man magnesiumbrist så upplever man stor skillnad när man sedan får i sig tillräckliga mängder.

      Svara
  3. Martina Jonsson

    Magnesium är så viktigt för så många olika funktioner i kroppen!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Ja, magnesium har betydelse för väldigt många kroppsfunktioner.

      Svara
  4. Mia

    Magnesium är helt fantastiskt för välbefinnandet. Jag hade haft magnesium brist under en lång tid och hade bland annat problem med att sova bra, när jag började ta magnesium så mådde jag så otroligt mycket bättre och kunde sova gott. Tydligen är magnesiumbrist väldigt vanligt.

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Härligt att du kom på att det var magnesiumet som spöka för dig. 🙂 Ja, magnesiumbrist är inte helt ovanligt.

      Svara
  5. Sandra

    Jag har upplevt otroligt bra resultat av magnesium, sover så bra och vaknar utvilad.

    Svara

Skicka en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Kategorier

Facebook

Instagram

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra.

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem.

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem.

Magnesium är inblandat i så otroligt många viktiga kroppsfunktioner så kan brist påverka hälsan negativt på en mängd olika sätt. Här följer 10 vanliga tecken på att du får i dig för lite magnesium.

Close