– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Magnesium spelar en betydande roll för en mängd olika kroppsprocesser och inte minst för bra sömn. Tillräckliga nivåer av magnesium i kroppen hjälper oss nämligen att slappna av, känna ro som gör att man kan sova bra.
Magnesium för hälsan
Magnesium har en stor betydelse för en mängd viktiga kroppsfunktioner. Nervsystemet, musklerna, skelettet, hjärnan, hjärtat och blodkärlen är samtliga beroende av tillräckligt av magnesium för att fungera optimalt. Mineralet är även involverat i energiomsättningen och elektrolytbalansen.
Magnesium behövs dessutom för normal psykologisk funktion och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Med för lite magnesium i kroppen så får vi helt enkelt svårt att slappna av, både i musklerna och i inre delar som blodkärl och hjärta. Medan kalcium behövs för att våra muskler ska kunna dra ihop sig, så gör magnesium att musklerna kan slappna av. Det är bland annat därför vi behöver välfyllda depåer av mineralet för att kunna sova bra. Här följer några exempel på studier som visar betydelsen av magnesium för bra sömn.
Studier om magnesium för bra sömn
Vid en placebo-kontrollerad studie (1) ville man undersöka närmare hur magnesium kan hjälpa vid sömnproblem. 100 vuxna, i åldrarna 51-85 som samtliga led av dålig sömn deltog i studien. Under 7 veckor fick hälften av deltagarna en daglig dos av 320 mg magnesium genom tillskott (magnesiumcitrat), och den andra hälften fick placebo. Resultatet visade att sömnen förbättrades betydligt hos deltagarna som fått magnesium. Ingen förändring noterades hos gruppen som fått placebo.
Vid en annan dubbelblind placebo-kontrollerad studie (2) fick hälften av deltagarna 500 mg magnesium per dag i åtta veckor, medan kontrollgruppen fick placebo. Man tog hänsyn till faktorer som exempelvis intag av kalcium, kalium, koffein, kolhydrater och totalt kaloriintag. Forskarna tog blodprover innan och efter studien. Den grupp som fått tillskott av magnesium hade signifikant förbättrad sömn efter åtta veckor. Det var ingen förbättring eller skillnad hos dom som fått placebo. En mängd andra studier som utförts genom åren har visat liknande resultat.
Att få i sig tillräckligt med magnesium
Livsmedel som innehåller magnesium är till exempel pumpafrön, kakao, vetekli, linfrön, baljväxter, paranötter, valnötter, sesamfrön och sötmandel.
Om man väljer att komplettera sin kost med ett kosttillskott så gäller det att välja rätt. Alla former av magnesium har nämligen inte lika bra biotillgänglighet, vilket påverkar upptagningsförmågan i kroppen.
Lättupptagliga former av magnesium är t.ex: magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumtaurat, magnesiummalat, magnesiumlaktat och magnesiumsuccinat. Mer om olika former kan du läsa i inlägget ”Guide: Så väljer du rätt tillskott av magnesium”.
Exempel på bra kosttillskott är t.ex:
- Holistic magnesium: magnesiummalat, magnesiumcitrat, magnesiumlaktat
- Närokällan magnesiumglycinat: magnesiumbisglycinat
- Helhetshälsa magnesium optimal: magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumsuccinat
- Solgar magnesium: magnesiumcitrat
- Pureness kvällsmagnesium: magnesiumbisglycinat, kamomill, L-teanin
- Magnesiumolja: magnesiumklorid (för att använda lokalt på huden)
- Epsomsalt: magnesiumsulfat (att tillsätta i badet eller använda på huden)
Källor och referenser
(1) Reference:”MG supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep,” Nielsen FH, Johnson LK, et al, Magnes Res, 2010 Dec 1; 23(4): 158-68. (Address: United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, North Dakota, USA).
(2) J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. The effect of MG supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Source
Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.
Den självläkande människan, Friskare liv med rätt kost + vitaminer och mineraler, Peter Wilhelmsson, ICA Bokförlag, 1997
Introduction: importance of Mg in physiology and medicine and the need for ion selective electrodes: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7939385
National institutes of health – Mg: http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h7
Relaterade inlägg:
Jag började ta kosttillskott av magnesium för att bli kramper i benen som jag brukade få ofta under natten. Det hjälpte bra och problemet försvann och jag upptäckte även att jag sov så mycket bättre! Inga fler vakna nätter 🙂
Inte sällan ligger magnesiumbrist även bakom kramper eftersom mineralet behövs för att musklerna ska kunna slappna av. Skönt att du kom på att du hade låga nivåer av magnesium.
Tillräckligt med magnesium är så viktigt, jag lärde mig det är ett tag sen och att öka mitt intag har gjort en enorm skillnad i mitt välmående.
Har man magnesiumbrist så upplever man stor skillnad när man sedan får i sig tillräckliga mängder.
Magnesium är så viktigt för så många olika funktioner i kroppen!
Ja, magnesium har betydelse för väldigt många kroppsfunktioner.
Magnesium är helt fantastiskt för välbefinnandet. Jag hade haft magnesium brist under en lång tid och hade bland annat problem med att sova bra, när jag började ta magnesium så mådde jag så otroligt mycket bättre och kunde sova gott. Tydligen är magnesiumbrist väldigt vanligt.
Härligt att du kom på att det var magnesiumet som spöka för dig. 🙂 Ja, magnesiumbrist är inte helt ovanligt.
Jag har upplevt otroligt bra resultat av magnesium, sover så bra och vaknar utvilad.
Underbart!