Visualisering och meditation är två verktyg som man kan använda sig av för att öka självmedvetenheten och ta kontroll över sinnet. Det kan i vardagen hjälpa oss att bli mer fokuserade och kreativa, samtidigt som det kan få oss att använda energin rätt och lättare uppnå våra mål.

Meditativa visualiseringstekniker
Visualisering innebär att du använder din inlevelseförmåga för att projicera det du vill uppnå. Att ha tilltro till det du bygger upp i ditt inre och yttre – dina mål. Att verkligen tro på dig själv och lägga all fokus, koncentration, viljestyrka och bestämdhet på att nå dit du vill. Att vara tillräckligt smågalen för att inte ta åt dig av allt motstånd och tvivel. Det finns en mängd olika visualiseringstekniker som man kan använda sig av. Här följer exempel på två alternativ.

Visualisering för ökad fokus

Detta är en enkel men effektiv teknik som kan hjälpa dig stärka din visualiseringsförmåga och koncentration. Den hjälper dig helt enkelt att stilla sinnet så att du kan lära dig att fokusera bättre. Övningen går ut på att du fokuserar på en bild som du skapar i ditt huvud. Det ska inte vara något med mycket detaljer, utan en enkel form i en vanlig färg som t.ex en grön triangel.

  1. Börja med att rita formen på ett papper. När det är klart så tittar du på bilden du ritat i ca 1 minut.
  2. Stäng sedan ögonen och se formen framför dig i ditt huvud. Målet är att hålla den där under en hel minut med full fokus. Om dina tankar börjar vandra så försök att stöta bort dom och återuppta din fokus på formen. Om du inte längre kan se bilden i ditt huvud så öppna ögonen och titta åter på din bild under en halv minut och försök igen.
  3. Upprepa övningen regelbundet. Ju oftare du gör övningen, desto bättre kommer du att lyckas.

Visualisering för att uppnå mål

Denna visualiseringsteknik är den mest använda och den visualisering som har gjort tekniken mest känd. Den används ofta inom idrott, affärsutveckling och av kreativa skapare. Många av de mest framgångsrika människor har använts sig av visualisering för att förverkliga sina drömmar och har därav kunnat bli så framgångsrika som de är.
 Om du misstror dig själv så kommer du heller inte nå ditt mål, det säger väl sig själv. Konsten för att lyckas med visualiseringar är att du redan upplever det som du vill ska ske som om det redan skett. Använd alla sinnen för att leva dig in i det du vill uppnå. Lev känslan av att nå ditt mål redan innan du nått hela vägen. Tro på dig själv, lev din dröm och genom rätt strategi så kommer du att lyckas.

  1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt. Varva ner och ta din tid att slappna av i hela kroppen.
  2. Slut ögonen.
  3. Ta några djupa, långsamma andetag genom näsan för att rensa tankarna och slappna av.
  4. Föreställ dig nu en tom skärm. Se framför dig det du försöker att uppnå och låt det framträda på skärmen. Gör det så tydligt som möjligt och se din dröm bli verklig. Ta din tid att betrakta det noga från olika perspektiv. Se dig själv i framtiden och håll kvar bilden. Lev dig in i känslan och lägg märke till detaljer. Du har allt! Du har lyckats! Bli kvar i den känslan så fullkomligt som möjligt.

Skriv efteråt ner tankar, iakttagelser och upptäckter om dina behov och önskningar. Lägg märke till hur du känner dig nu efteråt i förhållande till innan övningen. Ta med dig den känslan och lev i den varje dag till du nått ditt mål i verkligheten. Upprepa övningen regelbundet.

Relaterade inlägg:

 

{ 0 comments }

RAW äppelbollar

september 17, 2018 Blogg

Raw food-bollar går att göra i oändligt många smakkombinationer, men vad de alla har gemensamt är att de innehåller oprocessade och ouppvärmda ingredienser så att näringen är bibehållen. Det betyder också att de är fria från raffinerat socker och dåliga fetter. Här följer ett recept på riktigt goda äppelbollar som påminner om äppelkaka i smaken. […]

Läs hela artikeln

Så påverkar andningen ditt pH-värde

september 13, 2018 Blogg

Dålig andning påverkar hälsan negativt på många sätt och kan bland annat bidra till att kroppen blir försurad. Att vi andas rätt har därmed en stor betydelse för att reglera kroppens pH-värde, syra-basbalans, vilket är en att kroppens viktigaste jämvikter.   Hur kroppens pH-värde regleras Syra-basbalansen är en kemisk balans som styrs av kroppens förmåga […]

Läs hela artikeln

Annemarie Börlind Sunless Bronze

september 10, 2018 Ansiktsvård

Annemarie Börlind Sunless Bronze är en naturlig brun utan sol för både kropp och ansikte. Den gör huden lätt solbrun, samtidigt som den ger huden generöst med omtanke genom en rad naturligt vårdande ingredienser. Börlind Sunless Bronze ger som sagt huden en naturlig och lätt solbrun ton, men genom upprepande appliceringar så kan man successivt […]

Läs hela artikeln

Att grodda chiafrön – så gör du!

september 6, 2018 Blogg

Chia tillhör de frön som är väldigt enkla att grodda. Det är svårt att misslyckas och på bara några dagar så har du krispiga chiagroddar som bjuder på en god och mild smak. Att inkludera groddar i sin kost är ett fantastiskt gott och enkelt sätt att höja näringsvärdet i en måltid. Dessutom är det […]

Läs hela artikeln

Boktips! ”Nystart i livet med Ayurveda”

september 3, 2018 Alternativ medicin

”Nystart i livet med Ayurveda” är en bok skriven av Tia Jumbe som är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, aktiv bloggare och författare. I boken tar Tia med dig stegvis om hur ayurveda kan förändra ditt liv, vilket bland annat inkluderar maten som medicin, skapa din föryngringsplan, förbättra din hjärthälsa och yoga för din kroppstyp. […]

Läs hela artikeln

Veganska kokosplättar

augusti 30, 2018 Blogg

Supergoda veganska kokosplättar som dessutom är glutenfria. Servera som en lyxig helgfrukost eller som ett mumsigt mellanmål. Garanterat uppskattade av alla och ett riktigt bra alternativ för den som är vegan eller intolerant/allergisk mot laktos, gluten eller ägg. Detta behöver du (ca 20 st): 2 bananer 4 dl kokosmjölk 2 dl kokosmjöl 1 dl cassavamjöl […]

Läs hela artikeln