Att äta sig till en bra hälsa och vikt

- I samarbete med Mealsizer.se -

by Mikaela Bjerring on 22 augusti, 2019 · 8 comments

in Kost, Livsstil, Viktkontroll

För att uppnå en bra hälsa och vikt, finns det flera faktorer att ta hänsyn till – hur mycket du äter, vad du äter och hur du äter. Det gäller även att förstå sitt beteende kring mat och lyssna på sin kropp vad den mår bra av.

Att äta sig till en bra hälsa och vikt

Hur mycket du äter

Att hålla koll på att man äter lagom och varierat är en utmaning för många. Något som många faller på även om dom är noga med att äta rätt, är att dom överäter. För stora portioner gynnar inte matsmältningssystemet och kan leda till magproblem. Det gör även att man ofta får i sig mer kalorier än vad kroppen gör sig av med, vilket i slutändan leder till viktuppgång. Vill man hålla vikten eller bli av med överflödiga kilon måste man få i sig lika mycket energi som man förbrukar, eller mindre energi än vad man förbrukar om man vill gå ner i vikt.

Ett enkelt verktyg att använda sig av för att äta lagom mycket och balanserat är Mealsizer. Med Mealsizer får du en bättre förståelse om portionsstorlek, dvs hur mycket som är lagom och vilka delar som bör ingå. Den hjälper dig att hålla bättre kontroll över ditt energiintag. Mealsizer används till lunch och middag, och består av tre olika mått. Ett för protein, ett för kolhydrater och ett för grönsaker. Den finns i tre storlekar beroende på vilket energibehov du har. Mer om Mealsizer kan du läsa här.

Vad du äter

Fokuset på ditt val av mat bör ligga på att äta en så ren, näringstät och varierad kost som möjligt, så du får i dig alla essentiella näringsämnen som kroppen behöver. En antiinflammatorisk kost som främjar kroppens friska processer. Mycket frukt och grönt i regnbågens alla färger, hälsosamma fetter, bra val av protein och kolhydratkällor, gärna med mycket fibrer. Använd generöst med kryddor och örter som innehåller koncentrerat med antioxidanter och andra värdefulla växtnäringsämnen. Försök att använda ekologiska och biodynamiska livsmedel så långt det bara går för att slippa kemikalier och miljögifter. Det handlar även om att tillaga maten rätt så att näringen bibehålls och inte går förlorad genom till exempel för höga temperaturer.

Hur du äter

Hur du äter spelar även en stor roll. Lär dig förstå ditt beteende kring mat och gör medvetna val därefter. Lyssna på din kropp – vad den mår bra av och inte, hur ofta du behöver äta för att hålla energinivåerna så du inte blir sugen mellan måltiderna etc. Med medvetet ätande undviker du småätande, överätande och känslomässigt ätande. Har du en tendens att överäta, kan du som sagt ta hjälp av Mealsizer för portionskontroll.

Det är även av stor betydelse att miljön där man intar sina måltider är lugn och avslappnad. Att man tar sin tid att äta långsamt, tuggar väl och verkligen låter sig själv njuta av maten. Matsmältningen kommer då att fungera bättre, kroppen kan lättare ta upp näringen och du hinner bli mätt och belåten innan du överäter – både kroppen och hjärnan kan då uppnå en sund tillfredsställelse. Den lagom stora portionen som du lagt upp på din tallrik kommer att kännas mer än tillräcklig.

Det bästa du kan göra för att ta kontroll över din hälsa och vikt är alltså att lära dig förstå ditt beteende kring mat, portionskontroll, äta näringsrikt, varierat och lyssna på din kropp vad den mår bra av. Ett annat mycket bra redskap att ta till i början, om man har svårt att få ihop helheten, är att föra matdagbok. Där är Mealsizer matdagbok ett bra alternativ. På så sätt får du en mycket bättre överblick över ditt beteende och vanor så du kan göra en sund och hållbar förändring.

Med rabattkod ”Mikaela” så får du t.o.m. 24/9 2019, 20 % rabatt på Mealsizer och Mealsizer matdagbok, som du kan beställa här.

Relaterade inlägg:

 

{ 8 comments }

Gör din egen kimchi (veganskt recept)

augusti 19, 2019 IFD - Antiinflammatorisk kost

I Korea serveras den traditionella rätten kimchi som ett tillbehör till nästan alla måltider. Namnet betyder syrat guld på koreanska och det är kort och gott syrad salladskål med chili som ger en het och kryddig smak. Kimchi är riktigt välsmakande, passar till det mesta och dessutom gör de nyttiga mjölksyrabakterierna gott för mage och […]

Läs hela artikeln

Glutenfria rödbetswraps

augusti 15, 2019 Blogg

Dessa glutenfria och fiberrika rödbetswraps är mjuka till konsistensen och håller ihop galant när dom rullas. Fyll dom med en fräsch sallad, grillade grönsaker eller servera som ett alternativ till tortillas på tex-mex kvällen. Detta behöver du (8 st bröd): 2 msk fiberhusk 2 msk linfrön 4 msk chiafrön 3 dl rödbetsjuice 6 msk glutenfri […]

Läs hela artikeln

Så gör du ringblomsolja

augusti 12, 2019 Ansiktsvård

Ringblomsolja är en riktigt fin universalprodukt. Det är definitivt en sådan produkt som alla kan dra nytta av och som har en självklar plats i varje husapotek. Den kan även vara räddaren vid en lång rad hudproblem. Här följer hur du enkelt gör din egen ringblomsolja, samt hur och när du kan ha användning för […]

Läs hela artikeln

Aktivt kol för hår och hudvård

augusti 8, 2019 Ansiktsvård

Aktivt kol är idag en flitigt använd ingrediens inom hälsa och skönhet, men det är inget nytt. Faktum är att användningen av det svarta pulvret går så långt tillbaka som minst 2500 år. Det är dess förmåga att dra till sig toxiner, föroreningar, kemikalier och smuts som gör det så unikt och uppskattat. Här följer […]

Läs hela artikeln