– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svenskt kosttillskott –
Lysin räknas till de essentiella aminosyrorna som kroppen inte själv kan tillverka, vilket betyder att vi måste få i oss den via kosten. Lysin fungerar som en föregångare till aminosyran karnitin som har betydelse för fettomsättningen. Lysin har även länge studerats för dess påverkan på hud, hår och naglar. Bland annat har man sett att låga nivåer av lysin i kroppen kan kopplas till utbrott av munsår (herpes simplex).
Funktion av lysin i kroppen
Lysin är en av de essentiella aminosyrorna och en av de 20 aminosyror som ingår i protein. Eftersom lysin främst finns i animaliska livsmedel, så kan vegetarianer/veganer ligga i riskzon för att få brist. L-lysine är känsligt för värme och skadas lätt vid uppvärmning som genom kokning, stekning, pastörisering, konservering och hydrogenisering.
Lysin stödjer omsättningen av protein i kroppen och fungerar som en föregångare till aminosyran karnitin, som i sin tur ingår i kroppens mitokondrier där all förbränning av fett förekommer. Eftersom lysin stödjer upptaget av kalcium i tarmen så har aminosyran betydelse för benstommens normala funktion. Lysin förekommer i kroppens kollagen som bygger upp cellvävnad så som hud, hår och brosk. Lysin är därmed en av de näringsämnen som har betydelse för elasticiteten i hud, vener, kapillärer och annan vävnad.
L-lysin vid herpes simplex (munsår)
Genom studier (2) har man sett att låga nivåer av lysin i kroppen kan kopplas till utbrott av munsår (herpes simplex). I dag vet man att för ett virus ska kunna attackera en cell och åstadkomma ett permanent virusangrepp så krävs det att nivåerna av lysin i kroppen är låga.
Vid en studie (2) där man ville se hur tillskott av lysin påverkar munsår deltog cirka 50 personer med munsårsvirus. Deltagarna delades in i två grupper där en grupp fick tillskott av lysin tre gånger dagligen under sex månader, medan den andra gruppen fick placebo. Efter studien kunde man redovisa att lysin-gruppen hade under denna tid haft en betydlig minskning av besvär av viruset i jämförelse med kontrollgruppen. Lider man av återkommande munsår, så kan det vara en bra idé att se till att få i sig extra lysin. För att behandla munsår och minska läkningstiden, har doser upp till 8 g l-lysin per dag inte påvisat några negativa biverkningar.
Exempel på livsmedel som innehåller lysin:
- Kött
- Kyckling
- Fisk
- Ost
- Keso
- Mjölk
- Yoghurt
- Ägg
- Baljväxter
- Spirulina
Exempel på kosttillskott med lysin:
- Solgar L-Lysine 1000 mg (kapslar)
- Great Earth L-Lysin (kapslar)
- Core Lysine (pulver)
Fler kosttillskott hittar du här
Källor och Referenser:
(1) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.
(2) Success of L-lysine therapy in frequently recurrent herpes simplex infection. Treatment and prophylaxis. Griffth, Walsh, Myrmel, Thomson, Behforooz. 1987.
