– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Lysin är en essentiell aminosyra som ingår i protein och fungerar som en föregångare till karnitin, vilket har betydelse för fettförbränningen. Den behövs också för bildandet av kollagen som ger elasticitet och styrka åt vävnader som hud, bindväv, ben och brosk. Aminosyran spelar även en roll i kroppens försvar mot vissa virus, framför allt herpes simplex.

 Artikelns innehåll:

• Om aminosyran lysin
• Huvudfunktioner av lysin i kroppen
• Lysin vid munsår (herpes simplex)
• Livsmedel som innehåller lysin
• Aminosyran som kosttillskott
• Kosttillskott med lysin

Om aminosyran lysin

Lysin tillhör de essentiella aminosyrorna, vilket betyder att vi behöver få i oss den via kosten. Det är även en av de 20 aminosyror som ingår i protein. 

I kroppen är aminosyran involverad i många viktiga processer. Den stödjer omsättningen av protein i kroppen och har stor betydelse för uppbyggnaden av kollagen.

Lysin fungerar också som en föregångare till aminosyran karnitin som har betydelse för fettförbränningen.

Aminosyran spelar även en roll i kroppens försvar mot vissa virus, framför allt herpes simplex-viruset.

Det är även ett näringsämne som har betydelse för benhälsan, eftersom det stödjer upptaget av kalcium i mag-tarmkanalen.

Huvudfunktioner av lysin i kroppen (1) (2)

Protein- och vävnadsuppbyggnad: Är en av de aminosyror som bygger upp proteiner i kroppen. Det är avgörande för tillväxt, reparation av vävnader och bildandet av kollagen, vilket är viktigt för alla vävnader som hud, bindväv, senor och ben.

Hud, hår och naglar: På grund av sin roll i kollagenproduktionen är aminosyran av betydelse för att bibehålla en hälsosam struktur på hud, hår och naglar.

Produktion av karnitin: Fungerar som en föregångare till aminosyran karnitin som har betydelse för fettförbränningen.

Immunsystemet: Är involverad i produktionen av antikroppar som hämmar tillväxten av virus.

Motverka herpes simplex: Herpesviruset är starkt beroende av aminosyran arginin för att föröka sig. När lysin är närvarande i högre koncentration än arginin, hämmas viruset, vilket bromsar eller stoppar utbrott av herpes.

Upptag av kalcium: Underlättar kroppens upptag av kalcium i mag-tarmkanalen. Det hjälper också njurarna att hålla kvar kalcium, vilket förhindrar förlust av kalcium via urinen. Bra kalciumnivåer är bland annat viktigt för benhälsan.

Lysin vid munsår (herpes simplex typ 1)

Genom studier (3) har man sett att låga nivåer av lysin i kroppen kan kopplas till utbrott av munsår (herpes simplex typ 1). 

För att herpesviruset ska kunna attackera en cell och åstadkomma ett permanent virusangrepp så krävs det att nivåerna av lysin i kroppen är låga i förhållande till aminosyran arginin. 

Genom att konkurrera ut aminosyran arginin, som herpesviruset behöver för att föröka sig kan uppkomsten av munsår på så sätt motverkas.

Ett ökat intag av lysin kan därmed hämma förökningen av viruset, vilket kan motverka eller förkorta utbrott, minska smärta och förebygga nya munsår (3).

Livsmedel som innehåller lysin:

• Kött och fågel.
• Fisk och skaldjur.
• Mejeriprodukter och ägg (särskilt äggvitan).
• Baljväxter.
• Nötter och frön.
• Övrigt: Quinoa, amaranth och spirulina. 

Aminosyran som kosttillskott

Lysin finns som ett enskilt tillskott och ingår även i EAA-tillskott och aminosyrakomplex. För att förebygga herpesutbrott brukar ett dagligt intag ligga mellan 500 mg till 1000 mg L-lysin. Vid ett aktivt utbrott har man i många studier även ökat dosen tillfälligt upp till 3000 mg per dag.

Exempel för kosttillskott med lysin:

• Healthwell Lysin 1000 mg (kapslar)
• Great Earth L-Lysin (kapslar)
• Core Lysine (pulver)

Här hittar du fler tillskott med aminosyran 

Relaterade inlägg:

• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• 5 kryddor med antiinflammatoriska egenskaper
• Näringsämnen att ha koll på som vegan/vegetarian
• Att stödja tarmfloran och maghälsan