– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Vitamin B2, riboflavin även kallad vitamin G är en vattenlöslig vitamin. Den räknas även som en antioxidant och bidrar till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress. Riboflavin stödjer cellernas energiproduktion och behövs för en normal ämnesomsättning. Vitaminet deltar även vid produktionen av fleromättade fettsyror och flera viktiga hormoner.
Om vitamin B2, riboflavin
Riboflavin behövs för en mängd olika kroppsfunktioner och har bland annat betydelse för huden, slemhinnorna och synen. Riboflavin är även nödvändigt för energiomsättningen av kolhydrater, protein och fett. I bundna former som coenzymer medverkar riboflavin i oxidations- och reduktionsreaktioner i ett antal metaboliska reaktionskedjor och i cellernas energiproduktion via cellandningen. B2 bidrar till att cellerna blir syresatta, har betydelse för nervsystemets normala funktion och bidrar till minskad trötthet och utmatning. Riboflavin har även till uppgift att aktivera och stödja ett flertal andra näringsämnen så som vitamin B6, folsyra, niacin och vitamin K i deras uppgifter i kroppen (1).
Brist av vitamin B2 kan bland annat orsaka (1) (2):
- Sprickor i mungiporna
- Irritation i ögonen
- Förändringar i slemhinnor och hud
Toxicitet
Ingen känd toxicitet, överskottet utsöndras med urinen. (1)
Kända funktioner av vitamin B2, riboflavin (Godkända hälsopåståenden av EFSA)
- Vitamin B2, riboflavin bidrar till nervsystemets normala funktion.
- Vitamin B2, riboflavin bidrar till normal energiomsättning.
- Vitamin B2, riboflavin bidrar till att bibehålla normal hud.
- Vitamin B2, riboflavin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor.
- Vitamin B2, riboflavin bidrar till att bibehålla normala röda blodkroppar.
- Vitamin B2, riboflavin bidrar till normal järnomsättning.
- Vitamin B2, riboflavin bidrar till att bibehålla normal synförmåga.
- Vitamin B2, riboflavin bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Vitamin B2, riboflavin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
Exempel på livsmedel rika på B2-vitamin:
- Kött
- Fågel
- Ägg
- Inälvsmat
- Mjölkprodukter
- Baljväxter
- Gröna bladgrönsaker
- Fullkornsprodukter
- Berikad havremjölk, rismjölk och andra vegetabiliska mjölk alternativ
Exempel på bra kosttillskott med B2-vitamin:
- Healthwell Vitamin B2 (kapslar)
- Holistic Mega B-komplex (kapslar)
- Thorne Basic B-complex (kapslar)
- Alpha Plus Metyl B-plex (kapslar)
Fler kosttillskott med B2-vitamin hittar du här
Relaterade inlägg:
- Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
- Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
- Näringsämnen att ha koll på som vegan/vegetarian
- Att stödja tarmfloran och maghälsan
