– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svenskt Kosttillskott – 

Fenylalanin är en essentiell aminosyra som ingår i protein. I kroppen kan den omvandlas till aminosyran tyrosin, som i sin tur är förlöpare till flera viktiga signalsubstanser. Som kosttillskott är den främst uppskattad för att höja prestationen vid träning.

Artikelns innehåll:

• Om aminosyran fenylalanin
• Huvudfunktioner av fenylalanin i kroppen
• Fenylalanin vid träning
• Livsmedel som innehåller fenylalanin
• Aminosyran som kosttillskott
• Kosttillskott med fenylalanin

Om aminosyran fenylalanin

Fenylalanin är en essentiell aminosyra, vilket betyder att vi behöver få i oss den genom kosten. Det är även en av de 20 aminosyror som ingår i protein.

I kroppen kan fenylalanin omvandlas till aminosyran tyrosin. I sin tur är det en förlöpare till signalsubstanser som dopamin, noradrenalin och adrenalin. För att denna omvandling ska kunna ske krävs det även vitamin B6, folat, koppar, järn, C-vitamin och magnesium. De fungerar som kofaktorer i de enzymatiska processer som omvandlar tyrosin till aktiva ämnen i hjärnan. 

Dessa signalsubstanser har betydelse för många hjärnfunktioner, nervsystemet, mental skärpa, vakenhet och humör. De är även involverade i att reglera aptiten, blodsockret och ämnesomsättningen.

Huvudfunktioner av fenylalanin i kroppen

Proteinsyntes: Fungerar som en byggsten för protein, som behövs för uppbyggnad och reparation av kroppens muskler och vävnader.

Förlöpare till signalsubstanser: Omvandlas till tyrosin och vidare till signalsubstanserna dopamin (hjärnans belöningssystem), noradrenalin och adrenalin (stresshormoner). 

Reglering av humör och energi: Genom att fungera som en förlöpare till signalsubstanser kan den bidra till bättre humör, motivation, minskad trötthet och ökad mental skärpa.

Aptit och energiomsättning: Stimulerar frisättningen av kolecystokinin (CCK), ett hormon i tarmen som signalerar mättnad till hjärnan, vilket minskar risken för att man överäter.  

Aminosyran har även betydelse för kontroll av blodsockret genom att stimulera utsöndringen av både insulin och glukagon, vilket hjälper till att reglera energiomsättningen.

Stöd för nervsystemet: Nödvändig för att upprätthålla ett normalt fungerande nervsystem. 

Fenylalanin vid träning

L-fenylalanin eller DL-fenylalanin (DLPA), är ett populärt kosttillskott vid träning.

Dopamin är ett ”lyckohormon” som är det viktigaste drivmedlet för hjärnans belöningssystem. Det frisätts genom våra sinnesintryck och får oss att bli motiverade. Dopamin kan i sin tur omvandlas till noradrenalin och adrenalin. Stresshormonet Adrenalin utsöndras vid hård fysisk ansträngning och sätter kroppen i beredskap för ”flykt eller kamp”. Det höjer därmed prestationsförmågan på kort sikt.

Vid träning utsöndras också endorfiner som hjälper till att blockera smärtsignaler i det centrala nervsystemet. Det får oss att uppleva en känsla av lycka och upprymdhet efter ett träningspass. Kroppen tillverkar även ett enzym för att bryta ner endorfinerna, så att dess verkan gradvis försvinner. Fenylalanin har förmågan att hämma detta enzym, vilket gör att lyckokänslan finns kvar längre.

Exempel för livsmedel som innehåller fenylalanin:

• Animaliskt protein: Kött, fågel, fisk och skaldjur.
• Mejeriprodukter: Ost, mjölk och yoghurt.
• Ägg: En mycket bra källa.
• Vegetabiliskt protein: Baljväxter, nötter och frön.

Aminosyran som kosttillskott

Fenylalanin finns som ett enskilt kosttillskott i L-form och D-form och som DLPA, vilket är en kombination av båda formerna. Aminosyran finns också naturligt i proteinpulver och ingår i prestationshöjande kosttillskott och EAA-tillskott.

Exempel på kosttillskott med fenylalanin:

• Solgar DLPA (kapslar)
• Healthwell Fenylalanin (kapslar)
• Healthwell DLPA Fenylalanin 500 (kapslar)
• Better You Amino Tabletter
• Core EAA (pulver)
• Better You Premium EAA (pulver)

Relaterade inlägg:

• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• Näringsämnen att ha koll på som vegan/vegetarian
• Att stödja tarmfloran och maghälsan