– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

GABA är en aminosyra som fungerar som en hämmande signalsubstans i det centrala nervsystemet. Den hjälper oss att uppleva mindre stress, ökat lugn, förbättrar sömnen och stödjer våra kognitiva funktioner. Bra nivåer får oss helt enkelt att känna oss mer avslappnade och bättre till mods.

Artikelns innehåll:

• Om aminosyran GABA
• Huvudfunktioner av GABA i kroppen
• Livsmedel som innehåller GABA
• Aminosyran som kosttillskott
• Kosttillskott med GABA

Om aminosyran GABA

GABA (gamma-aminosmörsyra) är inte en aminosyra som ingår i protein, utan fungerar som en av de viktigaste hämmande signalsubstanserna (neurotransmittorerna) i det centrala nervsystemet. 

I kroppen bildas den främst i hjärnan genom en enzymatisk omvandling av aminosyran glutamat. Processen sker i nervcellerna med hjälp av enzymet glutamatdekarboxylas (GAD) och vitamin B6. Även aminosyran teanin som det finns rikligt av i grönt te kan omvandlas till GABA i kroppen.

GABA hjälper till att lugna nervsystemet och dämpa nervimpulser, vilket minskar stress, ökar lugnet och förbättrar sömnen. Det får oss helt enkelt att känna oss bättre till mods. Den spelar även en viktig roll för minnet och kognitiva funktioner. Vid låga nivåer kan man därmed uppleva ångest, oro, trötthet och sömnproblem.

Den fungerar alltså som raka motsatsen till andra signalsubstanser som glutamat, adrenalin och noradrenalin som fungerar stimmulerande för nervsystemet.

Huvudfunktioner av GABA i kroppen (1) (2)

Lugnande effekt: Minskar nervaktiviteten, vilket dämpar stress, ångest, oro och mentala spänningar.

Främjar sömn och återhämtning: Hjälper kroppen att varva ner, underlättar insomningen och förbättrar sömnkvaliteten.

Stresshantering: Sänker nivåerna av stresshormonet kortisol genom att hämma överaktivitet i nervsystemet. Det minskar stress, oro och mentala spänningar.

Muskelavslappning: Spelar en roll för muskeltonus och kan bidra till att minska muskelspänningar och stelhet.

Stödjer kognitiva funktioner: Genom att dämpa överaktivitet i nervcellerna, underlättar det inlärning, koncentration och minnesbildning.

Blodsockerreglering: Kan bidra till att stabilisera blodsockret genom att stödja kroppens egen insulinproduktion och minska utsöndringen av det blodsockerhöjande hormonet glukagon. 

Återhämtning: Främjar fysisk och mental återhämtning, särskilt efter träning. 

Livsmedel som innehåller GABA eller som främjar produktionen:

• Fermenterad mat: Kimchi, surkål, miso, tempeh, yoghurt och kefir.
• Grönsaker och rotfrukter: Olika sorters kål, spenat, broccoli och sötpotatis.
• Fullkorn och frön: Fullkornris, groddar och frön.
• Grönt te: innehåller L-teanin som ökar GABA-produktionen.
• Övrigt: Bananer, nötter och vissa bär kan innehålla mindre mängd GABA.

Aminosyran som kosttillskott

GABA finns att köpa som ett enskilt kosttillskott. Det är även ett ämne som brukar ingå i kosttillskott för stresshantering, för att öka välbefinnandet och främja bra sömn.

Exempel för kosttillskott med GABA:

• Healthwell GABA 500 mg
• Solgar GABA 500 mg
• Healthwell L-Teanin + GABA
• Holistic SömnBalans
• Närokällan Rofylld

Relaterade inlägg:

• Egenskaper av teanin i grönt te
• Stresshantering med l-teanin från grönt te
• Kreatin för ökad energi i både muskler och hjärna
• NAD + och dess roll för hälsan och åldrandet