Omega-6 (Linolsyra, Arakidonsyra, GLA)

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Liksom omega-3 tillhör omega-6 de fleromättade fettsyrorna och räknas som essentiell, vilket betyder att vi måste få i oss den via kosten. Generellt får vi i oss tillräckligt med omega-6 via maten, men omega-6 fettsyran GLA som finns i bland annat nattljusolja är ett populärt kosttillskott vid t.ex PMS, klimakteriebesvär samt vid olika hudproblem.

Fettsyran omega-6 i kosten och som kosttillskott

Funktion i kroppen av omega-6

Omega-6 tillhör tillsammans med Omega-3 de essentiella (livsnödvändiga) fettsyrorna. Det betyder att kroppen inte själv kan tillverka dessa, och att de därför måste tillföras genom kosten. Av omega-6 fettsyrorna är det i synnerhet två som är betydelsefulla – Arakidonsyra som man hittar främst i kött och linolsyra som till exempel finns i vissa växtoljor. Det är också linolsyra som är moderfettsyran i omega-6-familjen. Den vanligaste långa omega-6-fettsyra är arakidonsyra. De långkedjiga fettsyrorna är viktiga för bland annat fostertillväxt och tidig utveckling. Det måste alltid råda en balans mellan omega-3 och omega-6 i kroppen och oftast får vi i oss alldeles förmycket omega-6 jämfört med omega-3 genom vår kost. Inom omega-6 fetttsyror är det främst GLA som man fokuserat på inom forskning, eftersom den till motsats till övriga omega-6 fettsyror verkar antiinflammatorisk i kroppen.

GLA

GLA är en förkortning för gamma linolenic acid (gammalinolensyra), och tillhör som sagt gruppen omega-6 fettsyror. Det är resultatet av det första biokemiska steget i transformationen av linolsyra till prostaglandin-l-familjen. GLA finns främst i jättenattljusolja, gurkört, svarta vinbärskärnor och blågröna alger.

GLA har på senare år blivit mycket populärt som tillskott. Detta beror på att den verkar ha många likheter till omega-3-fetterna EPA och DHA och dess positiva hälsoeffekter. De kan exempelvis hjälpa till att hämma inflammation genom att dämpa enzymet COX-2, vars funktion är att omvandla arakidonsyra till skadliga och inflammatoriska substanser (1). GLA deltar också i bildningen av PGE1, som kan hjälpa till att motverka inflammation. Med andra ord skulle GLA kunna medverka till att hämma produktionen av flera av de ämnen som bidrar till inflammation i kroppen.

GLA fungerar också som ett förstadie till prostaglandin som är en hormonliknande substans. Många upplever att GLA har en god effekt vid klimakteriebesvär och PMS, samt problemhy i form av akne, eksem och åldrande/torr hud. Faktum är att oljan har får det ansenliga namnet ”hudens mirakelolja” och kan tillföras både invändigt som kosttillskott och användas för att smörja in huden med.

Kända funktioner av omega-6 (Godkända hälsopåståenden av EFSA)

  • Att ersätta mättat fett i kosten med omättat fett bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet (enkelomättade och fleromättade fettsyror är omättade fetter).

Exempel på livsmedel som innehåller omega-6:

  • Solrosolja
  • Sesamfrö och sesamfröolja
  • Rapsolja

Exempel på kosttillskott med Omega-6

 

Fler kosttillskott av omega-6 hittar du här

 

 

Källor och Referenser:

(1) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.

(2) Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/fett/fleromattat-fett-omega-3-och-omega-6

 

Relaterade inlägg:

 

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

3 tips för en välmående mage och tarm

3 tips för en välmående mage och tarm

- I betalt samarbete med Naturecan - Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Naturecan - En välfungerande mage och tarm lägger grunden för vår hälsa, så det är något som vi verkligen borde prioritera. Det finns även många faktorer som spelar en betydande roll...

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

Matig sallad med rårivna rödbetor och dijonvinägrett

Matig sallad med rårivna rödbetor och dijonvinägrett

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Rödbetan är verkligen en fantastisk rotfrukt som kan tillagas på en mängd olika sätt. Inte minst är den riktigt god att avnjuta rå. Här följer ett enkelt recept för en matig sallad med rårivna...

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så...

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds