– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svenskt kosttillskott –
Isoleucin tillhör gruppen grenade aminosyror (BCAA) och är en av de 20 aminosyror som bygger upp protein. Den är essentiell och ingår i skaran neutrala, hydrofoba och opolära aminosyror. Tillskott av BCAA är främst populärt för att öka uthålligheten, muskeltillväxten och återhämtningen vid träning.
Funktion av isoleucin i kroppen
Isoleucine har betydelse för tillverkning av hemoglobin och är involverad i utveckling och reparation av energireglering och muskler. Behovet av isoleucin och övriga grenade aminosyror ökar därför efter trauman och operationer. Isoleucin är även involverad i blodsockerregleringen, vilket har en extra stor betydelse för personer som lider av obalans i blodsockret.
Isoleucin och BCAA vid träning
Isoleucin agerar som en energikälla vid fysisk ansträngning och bidrar då till ökad uthållighet och muskeltillväxt. Aerobisk och icke aerobisk träning, styrketräning och andra fysiskt ansträngande motionsformer kräver mer isoleucine tillsammans med övriga grenkedjade aminosyror Leucin och Valin.
L-valin och L-isoleucin spelar båda en roll för proteinsyntesen, men valin är mest känd för att öka den mentala prestationen, vilket bidrar till bättre träningsmotivation. L-leucin är intressant eftersom den har en stor betydelse för proteinsyntesens start, som är en nödvändig process för muskeltillväxt. L-leucin är därför oftast den aminosyra som det finns mest av i BCAA-tillskott. BCAA är ett mycket populärt tillskott vid träning för att hjälpa muskeluppbyggnaden, minska muskelnedbrytningen och främja återhämtningen.
Exempel på livsmedel som innehåller isoleucin:
- Nötkött
- Fläsk
- Vilt
- Kyckling
- Lever
- Fisk
- Ägg
- Mjölk
- Keso
- Sojaprotein
- Kelp
- Spirulina
- Råg
- Cashewnötter
- Mandlar
- Pumpakärnor
- Sesamfrön
- Solrosfrön
- Kikärtor
- Linser
Exempel på kosttillskott som innehåller Isoleucin:
- Core BCAA (pulver)
- Better You BCAA (pulver)
- Holistic BCAA (pulver)
- Optimum Nutrition BCAA 1000 (kapslar)
Fler kosttillskott hittar du här
Relaterade inlägg:
- Hampaproteinbars med vaniljsmak
- Vegansk proteinglass med havtorn och mango
- Fördelarna med hampaprotein
- Havre som livsmedel och proteinkälla
