– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Isoleucin tillhör gruppen grenade aminosyror (BCAA) och är en av de 20 aminosyror som bygger upp protein. Den är essentiell, vilket betyder att vi behöver få i oss den via kosten. Kosttillskott med BCAA är främst populärt för att främja muskeltillväxten, uthålligheten och återhämtningen vid träning.

Artikelns innehåll:

• Om aminosyran isoleucin
• Huvudfunktioner av BCAA
• Livsmedel som innehåller isoleucin
• Isoleucin som kosttillskott
• Kosttillskott med isoleucin och BCAA

Om aminosyran isoleucin

Isoleucin utgör tillsammans med leucin och valin de grenade aminosyrorna (BCAA). Den ingår även i gruppen essentiella aminosyror, vilket betyder att vi inte kan producera den själv, utan behöver få i oss en genom kosten.

Det som gör grenade aminosyror unika är att de metaboliseras direkt i musklerna, istället för i levern. På så sätt ger de omedelbar energi och stimulering av muskelproteinsyntes.

Tillsammans har de grenade aminosyrorna därmed en stor betydelse för muskeltillväxt, ökad energi, mental prestation, uthållighet och återhämtning. Det gör BCAA till ett mycket populärt kosttillskott vid träning.

Huvudfunktioner av BCAA (1) (2)

Leucin är den aminosyran som har störst betydelse för uppbyggnad av muskelmassa. Den fungerar som en nyckelfaktor som aktiverar mTOR-signalvägen, vilket sätter igång proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden. Leucin motverkar även muskelnedbrytning och främjar återhämtningen efter träning. Leucin är därför den aminosyra som det oftast finns mest av i BCAA-tillskott. 

Isoleucin fungerar som en viktig medarbetare till leucin, vilket betyder att den också är involverad i att maximera proteinsyntesen. Den är även delaktig i produktionen av hemoglobin genom att fungera som en nödvändig byggsten. Dessutom stödjer aminosyran kroppens energimetabolism och ämnesomsättning.

Valin är mest känd för att öka den mentala prestationen. Den hjälper till att motverka trötthet vid hård träning genom att balansera kvävenivåerna i musklerna och minska bildandet av mjölksyra. Vid högintensiv träning sjunker nivåerna av valin snabbt, vilket leder till trötthet. Genom att tillföra mer av aminosyran kan man uppleva mer ork, större motivation och bättre fokus vid fysisk aktivitet.

Exempel för livsmedel som innehåller isoleucin:

• Animaliska proteinkällor: Kött, fågel och fisk.
• Mejeriprodukter och ägg: Vassleprotein, keso, yoghurt, kvarg och ägg (främst äggvita).
• Vegetabiliska proteinkällor: Baljväxter, mandlar och nötter.

Isoleucin som kosttillskott

Isoleucin ingår i BCAA-tillskott tillsammans med leucin och valin. Eftersom det är en essentiell aminosyra finns den även i EAA-tillskott tillsammans med övriga essentiella och grenade aminosyror.

Exempel på kosttillskott med Isoleucin och BCAA:

• Core BCAA (pulver)
• Better You BCAA (pulver)
• Holistic BCAA (pulver)
• Core BCAA (kapslar)
• Better You Premium EAA (pulver)

Här hittar du fler tillskott med BCAA

Relaterade inlägg:

• Hampaproteinbars med vaniljsmak
• Därför är Lion’s mane en uppskattad hälsosvamp
• Kreatin för ökad energi i både muskler och hjärna
• Svartpeppar – så kan kryddan bidra till hälsan