Hälsotips

Kost & Näring

Hälsosam livsstil

EKO & Hållbart

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Motivation

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bokus –

Motivation är vår inre drivkraft. Det är en sinnesstämning som får oss att vilja gör något. Det är helt enkelt energin bakom önskan, glädjen och intresset av att utföra en viss handling eller göra en förändring.

Motivation

Vad innebär motivation?

Motivation är en impuls som får en person att agera. Utan motivation så är det svårt att vara kreativ, hitta lösningar, utföra en handling, ändra beteende och uppnå mål. Motivation innebär de biologiska, känslomässiga, sociala och kognitiva krafter som aktiverar våra beteende.

Alla som någonsin haft ett mål, oavsett om det gäller att studera, göra karriär, gå ner i vikt, träna till ett maraton eller något annat inser sannolikt snabbt att önskan om att åstadkomma något inte är tillräckligt. Att uppnå ett sådant mål kräver förmågan att fortsätta genom motgångar, misstag och problem. Det innebär även att man har den uthållighet som krävs för att fortsätta trots alla svårigheter på vägen. Det behövs helt enkelt tillräckligt med motivation.

Det finns tre huvudkomponenter för motivation:

Aktivering involverar beslutet att initiera ett beteende. Som till exempel att sätta ihop en kostplan om man vill gå ner i vikt, eller göra upp en träningsplan om man vill springa ett maraton.

Uthållighet innefattar en fortsatt ansträngning mot ett mål trots att det förekommer hinder. Som att stå emot frestelsen av fel mat, eller att fortsätta att träna även då man får träningsvärk eller känner sig trött.

Intensitet är fokusen och kraften som pushar en att uppnå ett mål. Till exempel kan det innebära för någon som vill gå ner i vikt att man läser på och engagerar sig om hur kroppen fungerar och vad den mår bra av. För någon som vill springa ett maraton kan det innebära att man hela tiden försöker förbättra sina resultat och pushar sig själv till att utvecklas.

Målsättning och motivation är starkt sammankopplat. Om du inte vet vad du strävar efter, så vet du ju inte heller vad du vill uppnå, och om du inte vet vad du vill uppnå, så är det också troligt att du inte kommer att komma så långt i din förändring. Man behöver ha ett tydligt mål för att kunna veta när man lyckats. Målsättningen i sig är därmed en del av motivationen.

Yttre och inre motivation

Man kan även skilja på yttre och inre motivation. Yttre motivation skapas av yttre faktorer och påverkas av den miljö du befinner dig i. Du strävar då ofta efter att leva upp till det som förväntas av dig. Inre motivation är oftast starkast och kommer från den egna viljan att uppnå någonting, som ofta är baserat på passion.

För att öka motivationen och hålla den uppe kan man använda sig av olika motivationsmetoder. Att sätta upp mindre delmål gör hela resan lättare. Ge dig själv en belöning och tillåt dig att känna glädje för alla små framsteg. Här kan även visualisering vara väldigt effektivt där man lever sig in i hur härligt det känns när man väl nått sitt mål, och sen ta med sig den känslan varje dag på vägen.

Man kan även indirekt förändra och hålla uppe motivationen genom att ändra miljö, arbetsmetodik eller använda sig av variation. På vägen mot ditt mål ger motivation dig ofta mycket ny kunskap och nya insikter, vilket gör att du utvecklas både inom det området som ditt mål berör och som person. Resan mot målet är därmed mycket mer belönande än själva målet i sig.

 

Böcker för motivation som kan vara till hjälp hittar du här

 

Relaterade inlägg:

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

Du kanske även gillar detta

Ugnsbakad gröt med nötter och blåbär

Ugnsbakad gröt med nötter och blåbär

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com - Ugnsbakad gröt är en lite lyxigare variant till vanlig havregrynsgröt som tillagas i kastrull. En riktigt god helgfrukost, eller förbered den dagen innan så du har frukosten färdig till nästa morgon....

Chiaägg – en vegansk ersättning till ägg i recept

Chiaägg – en vegansk ersättning till ägg i recept

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till svensk hälsokost - För att ersätta ägg i recept är chiaägg ett bra alternativ. Det fungerar utmärkt som äggersättning i bröd, våfflor, kakor och pannkakor m.m. Så om du är vegan, vill undvika ägg av annan anledning,...

Glymfatiska systemet – hjärnans egna reningssystem

Glymfatiska systemet – hjärnans egna reningssystem

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Det är cirka 10 år sedan begreppet glymfatiska systemet först introducerades. Sedan dess har forskningen inom området ökat markant. Det är hjärnans egna reningssystem som har till uppgift att...

Så gör du snabb kimchi (veganskt recept)

Så gör du snabb kimchi (veganskt recept)

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com - Det tar i regel flera dagar eller veckor för traditionell koreansk kimchi att bli klar. Men vill man ha ett alternativ som man kan äta samma dag, kan man göra en snabb kimchi. Här följer ett recept för...

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

FÖLJ MIG

Populära inlägg

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera,...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...

Water Away – en vätskedrivande örtkur

Water Away – en vätskedrivande örtkur

- Sidan innehåller reklam genom länkar till weightworld.se - Ett ohälsosamt överskott av vätska i kroppen kan bidra till obehag så som svullnad, uppblåsthet och stelhet. Det gör även att man bär runt på många onödiga extra kilon. Här kan en vätskedrivande örtkur...