– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Omega-3 tillhör de fleromättade fettsyrorna och räknas som essentiella, vilket betyder att vi måste få i oss dom via kosten. Som kosttillskott finns omega-3 främst som fiskolja, krillolja och algolja, varav den sistnämnda är ett bra alternativ för veganer, vegetarianer och fiskallergiker.
Artikelns innehåll:
- Vad är omega-3?
- Omega-3 i kroppen
- Kända funktioner av EPA, DHA och ALA
- Livsmedel som innehåller omega-3
- Omega-3 som kosttillskott
- Kosttillskott med omega-3
Vad är omega-3?
Omega-3 räknas till de essentiella fettsyrorna. Det är i synnerhet tre omega-3 fettsyror som är av betydelse: ALA (alfa-linolensyra), DHA och EPA.
ALA är moderfettsyran i omega-3-familjen. Kroppen kan bilda de två fettsyrorna EPA och DHA från alfa-linolensyra, men omvandlingen är mycket ineffektiv. Endast en liten procentandel, ofta under 1-10% av ALA omvandlas till EPA och ännu mindre till DHA. Det betyder att man bör se till att få i sig alla former genom kosten, eller komplettera med ett kosttillskott.
Omega-3 i kroppen
Omega-3 spelar en viktig roll för många vitala organ och kroppsfunktioner. Det har betydelse för hjärtat, hjärnan, synen, blodtrycket och immunsystemet. Dessutom bidrar dessa fettsyror till celluppbyggnaden och är avgörande för normal utveckling hos foster och barn.
Omega-3 har även förmågan att minska inflammation i kroppen, medan omega-6 ökar inflammation. Det måste därför alltid råda en bra balans i kroppen mellan de båda för att vi ska må bra och för att kroppen ska fungera optimalt.
Det är ingen större risk att man får brist på omega-6, eftersom den finns rikligt i många livsmedel. Däremot bör man vara uppmärksam på sitt intag av Omega-3, då det finns i väldigt få livsmedel.
Kända funktioner av EPA, DHA och ALA (Godkända hälsopåståenden av EFSA)
- DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion.
- DHA bidrar till att bibehålla normal synförmåga.
- EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion.
- Alfa-linolensyra bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet.
Exempel på livsmedel som innehåller omega-3:
- Fet fisk som lax, makrill, öring, krill, sill och sardiner (EPA och DHA).
- Vissa alger och algolja (EPA och DHA).
- Linfrön, linfröolja (ALA).
- Chiafrön (ALA).
- Valnötter, valnötsolja (ALA).
- Avokado (ALA).
Omega-3 som kosttillskott
Omega-3 i kosttillskott utvinns främst från fiskolja, krillolja, linfröolja och algolja. Fiskolja och krillolja är båda bra källor till EPA och DHA. Lika så är algolja rikt på EPA och DHA, vilket gör det till ett bra alternativ om man är vegan, vegetarian eller om man är allergisk mot fisk och skaldjur. Linfröolja är ett annat veganskt alternativ, men innehåller endast moderfettsyran ALA.
Exempel på bra kosttillskott med omega-3:
- Healthwell Omega-3 Fiskolja (EPA och DHA)
- Pureness Omega-3 Krillolja (EPA och DHA)
- Elexir Pharma Omega-3 Forte (EPA och DHA)
- Healthwell Algolja Omega-3 (Vegan) (EPA och DHA)
- Holistic alg-omega3 (vegan) (EPA och DHA)
- Holistic linfröolja (vegan) (ALA)
- Great Earth Omega 3 Kids (EPA och DHA)
Här hittar du fler kosttillskott med omega-3
Relaterade inlägg:
