– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Omega-3 tillhör de fleromättade fettsyrorna och räknas som en essentiell fettsyra, vilket betyder att vi måste få i oss den via kosten. Som kosttillskott finns omega-3 som fiskolja, krillolja, linfröolja och algolja.
Funktion i kroppen av omega-3
Det är i synnerhet tre Omega-3 fettsyror som är av betydelse: alfa-linolensyra, DHA och EPA. Moderfettsyran i omega-3-familjen är alfa-linolensyra. Kroppen kan bilda de två fettsyrorna EPA och DHA från alfa-linolensyra men inte så effektivt, vilket betyder att det är bättre att se till att få i sig alla tre former av Omega-3.
Omega-3 minskar inflammation i kroppen, medan omega-6 ökar inflammation. Därför måste det alltid råda en balans i kroppen mellan de båda för att vi ska må bra och för att kroppen ska fungera optimalt. Det är ingen större risk att man får brist på omega-6 då den finns rikligt i många livsmedel. När det gäller Omega-3 måste man dock se till att äta tillräckligt av de kostkällor som innehåller fettsyran för att inte få brist.
Forskning på senare år har visat att omega-3 fettsyror skyddar mot hjärt-och kärlsjukdomar, förbättrar enzymfunktionerna och hormonfunktionerna, samt spelar en viktig roll för ett friskt tillstånd i hjärnan och nervsystemet. Fettsyran behövs även för en normal synförmåga.
Kända funktioner av omega-3 (Godkända hälsopåståenden av EFSA)
- DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion.
- DHA bidrar till att bibehålla normal synförmåga.
- EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion.
- Alfa-linolensyra bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet.
Exempel på livsmedel som innehåller omega-3:
- Fet fisk som lax, makrill, öring, krill, sill, sardiner, fiskleverolja (EPA och DHA)
- Vissa alger och algolja (EPA och DHA)
- Linfrön, linfröolja (Alfa-linolensyra)
- Rapsolja (Alfa-linolensyra)
- Valnötter, valnötsolja (Alfa-linolensyra)
- Avokado (Alfa-linolensyra)
Exempel på bra kosttillskott av omega-3:
- Holistic alg-omega3 (vegan) (kapslar)
- Holistic linfröolja (vegan) (kapslar)
- Alpha Plus omega-3 Plus (fiskolja) (kapslar)
- Great Earth Omega-3 (krillolja) (kapslar)
- Pharbio omega-3 barn (fiskolja) (tuggtabletter med jordgubbssmak)
Fler kosttillskott hittar du här
Relaterade inlägg:
- Vikten av att få i sig Omega-3 fettsyror
- Därför är omega-3 från alger ett bra alternativ
- Därför vill du äta chlorella
