Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

Snarkning

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost, Happy Green och Bodystore –

En bra natts sömn är väsentligt för god hälsa. När man snarkar så störs sömnen och man får inte den vila som man behöver. Snarkning höjer även blodtrycket och hos drygt en tiondel av de som snarkar kan det innebära ett större hälsoproblem när det blir upprepade andningsuppehåll i sömnen, så kallad sömnapné. Här följer några tips som du kan prova för att bli av med snarkning. 

Snarkning

Hjälp för att bli snarkfri

Det finns hjälp att få både mot lättare snarkningar och allvarligare sömnapnésyndrom. Det finns även en del saker som man kan göra själv för att minska problemet. En del livsstilsförändringar kan vara nödvändigt och man kan dessutom ta hjälp av några naturliga medel och traditionella huskurer som kan vara mycket effektiva.

Livsstilsförändringar vid snarkning

Sov på sidan: Om du sover liggandes på rygg ökar risken för snarkningar eftersom trycket mot luftvägarna och halsen växer. Genom att sova på sida så kan man många gånger motverka snarkning.

Viktkontroll: Övervikt är den vanligaste orsaken till snarkning. En studie vid Srinakharinwirot University i Bangkok visar att viktuppgång kan minska de goda effekterna av en operation mot snarkning och viktminskning kan minska snarkning markant.

Undvik rökning och dra ner på alkohol: Undvik både alkohol och rökning innan läggdags. Alkohol gör svalget slappt, vilket ökar risken för snarkning markant. Rökning täpper till luftvägarna och det gäller även passiv sådan.

Rensa luftvägarna: Snarkning kan vara en bieffekt av sinusbesvär. För att rensa luftvägarna kan du testa olika eteriska oljor som t.ex pepparmyntsolja. Det finns även olika typer av nässprayer som kan hjälpa och den traditionella nässköljningen är räddningen för många.

Fyra sätt att rensa luftvägarna

Zedopor är en snarkdämpande spray som verkar genom att fukta vävnaderna i den bakre delen av gommen och svalget. Det reducerar då vibrationerna som är själva uppkomsten till snarkning. Zedopor innehåller enbart vegetabiliska konsistensgivare, vilket inkluderar liposomkomplex av olivolja, solrosolja, kamomillolja, pepparmyntsolja, samt vitaminerna E, C och B6.

Gurgla med pepparmynta är en traditionell och uppskattad huskur som kan vara väldigt effektiv när snarkningen orsakas av förkylning eller luftburen allergi (1). Tillsätt en droppe eterisk pepparmyntsolja till ett glas vatten och gurgla innan du går till sängs (svälj inte, utan spotta ut).

Msm-nässpray är en välbeprövad huskur för att motverka snarkning. En studie vid Oregon Health Science University visade att 80% av de 35 medverkande fick en signifikant minskning av sina snarkbesvär (2). Blanda 1 del MSM med 6 delar vatten i en nässprayflaska. Använd nässprayen en stund innan du går och lägger dig.

Nässköljning är ett effektivt sätt att rensa luftvägarna och kan hjälpa vid snarkning. Att skölja näsan med hjälp av en nässköljningskanna bidrar till att slemhinnan blir återfuktad, flimmerhåren stimuleras och aktiviteten hos de slembildande cellerna balanseras (3).

 

Källor och Referenser:
(1) Huskurer och botemedel, Readers digest AB, Stockholm, ISBN 91-7030-304-5
(2) Egenskaper av MSM: https://www.ion-silver.com/msm.lignisul.htm
(3) Saline Nasal Irrigation for Upper Respiratory Conditions: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2778074/

 

Relaterade inlägg:

 

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Kategorier

Annons

Facebook

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och reducera tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera normalt och effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close