– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

En bra natts sömn är väsentligt för god hälsa. När man snarkar så störs sömnen och man får inte den vila och återhämtning som man behöver. Snarkning höjer även blodtrycket och hos drygt en tiondel kan det innebära ett större hälsoproblem när det blir upprepade andningsuppehåll i sömnen, så kallad sömnapné. Här följer några tips som du kan prova för att sluta snarka.

Vad är snarkning?

Att snarka är vanligt. En del personer snarkar bara någon gång ibland, medan andra snarkar nästan varje natt. Snarkljudet uppstår när det är trångt i de övre luftvägarna när man sover. Luften får då svårt att passera, vilket skapar vibrationer i mjukdelarna i gommen och svalget.

Oftast är det ofarligt att snarka, men det kan bli ett problem när det stör både din och andras sömn. Har du dock sömnapné så klassas det som medicinsk snarkning, något som du bör uppsöka hjälp för.

Orsaker till att man snarkar:

Orsaken till snarkning kan vara många. För vissa kan det vara ett tillfälligt problem och för andra ett kroniskt. Här följer om några vanliga anledningar till varför man snarkar.

• Övervikt är en vanlig orsak till varför man snarkar. Ju mer man väger, ju svårare brukar problemet bli.
• Felplacerad käke kan orsaka spänningar i käkmusklerna och göra att tungan faller bakåt, vilket försvårar andningen.
• Näsans form kan göra näshålan trängre om näsmusslorna är förstorade. Det blir svårare för luften att passera och man kan lättare blir täppt i näsan.
• Polyper eller förstorade mandlar gör andningen svårare.
• Alkohol gör svalget slappt, vilket ökar risken för snarkning. 
• Rökning kan göra luftvägarna irriterade och svullna, vilket gör det svårare för luften att passera.
• Allergier kan göra luftvägarna svullna och trängre.
• Infektion i luftvägarna så som förkylning, svullna bihålor och nästäppa gör luftvägarna svullna, vilket ofta leder till snarkning.

Åtgärder vid snarkning

Det finns en hel del saker som man kan göra för att minska problemet med snarkning. Livsstilsförändringar kan ibland vara nödvändigt och man kan också ta hjälp av enkel egenvård.

Sov på sidan

Att sova på rygg ökar risken för snarkningar, eftersom det blir ett större tryck på luftvägarna. Genom att sova på sidan så kan man många gånger motverka snarkning.

Använd en snarkskena

För att skapa en friare luftväg i svalget kan man använda en snarkskena. Den mjuka snarkskenan motverkar att underkäken skjuts bakåt när man sover, vilket som nämnt ovan är en vanlig orsak till snarkning. Stop Snoring Bettskena kan både hjälpa mot snarkning, tandpressning och tandgnissling.

Gurgla med pepparmynta

Att gurgla med pepparmynta är en traditionell och uppskattad huskur. Den kan vara väldigt effektiv när snarkningen orsakas av förkylning eller luftburen allergi (1). Tillsätt en droppe eterisk pepparmyntsolja till ett glas vatten och gurgla innan du går till sängs (svälj inte, utan spotta ut).

MSM-nässpray

MSM-nässpray är en välbeprövad huskur för att motverka snarkning. En studie vid Oregon Health Science University (2) visade att 80 % av de 35 medverkande fick en signifikant minskning av sina snarkbesvär. Blanda 1 del MSM-pulver med 6 delar vatten i en nässprayflaska. Använd nässprayen en stund innan du går och lägger dig.

Nässköljning

Nässköljning kan vara ett effektivt sätt att motverka snarkning. Att skölja näsan med hjälp av koksaltlösning och en nässköljningskanna bidrar till att rensa ut och öppna upp i näsgångarna. Slemhinnan återfuktas, flimmerhåren stimuleras och aktiviteten hos de slembildande cellerna balanseras (3).

Stop Snoring Spray

Stop Snoring Spray är en vattenbaserad spray som har en direkt effekt mot snarkning genom att smörja den mjuka bakre delen av gommen. Böj huvudet bakåt och spraya 3 till 5 gånger ner i svalget  med Stop Snoring Spray strax innan sänggående.

Relaterade inlägg:

• Så kan nässköljning hjälpa dig
• Sömnproblem? – vakna utsövd med passionsblomma
• MSM – Naturens skönhetsmineral
• Magnesium spelar en betydande roll för god sömn