– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Citrullin är en aminosyra som fungerar som en föregångare till arginin och kväveoxid. Det är också anledningen till varför den ofta ingår i pre-workout produkter (PWO). Som kosttillskott är den främst uppskattad för att öka muskelpumpen och uthålligheten vid högintensiv träning som styrketräning och konditionsträning.

Artikelns innehåll:

• Om aminosyran citrullin
• Huvudfunktioner av citrullin i kroppen
• Livsmedel som innehåller citrullin
• Citrullin som kosttillskottt
• Kosttillskott med citrullin

Om aminosyran citrullin

Citrullin räknas som en icke-essentiell aminosyra (NEAA), eftersom kroppen kan producera den själv. Den tillhör inte de aminosyror som ingår i protein, utan istället är den involverad i andra viktiga kroppsfunktioner.

I kroppen kan citrullin omvandlas till arginin i främst njurarna. Argininet frigörs sedan i blodomloppet för att användas till att producera kväveoxid (NO), som vidgar blodkärlen och förbättrar blodflödet (1). Det gör att musklerna får mer syre under längre tid, vilket har betydelse för muskelpump, uthållighet och återhämtning (2). 

Citrullin är en nyckelkomponent i ureacykeln, en process där ammoniak omvandlas till det mindre giftiga ämnet urea som sedan kan utsöndras från kroppen. Denna process spelar en central roll för avgiftningen, speciellt i levern.

Huvudfunktioner av citrullin i kroppen

Förbättrar blodflödet: Citrullin omvandlas till arginin i njurarna, vilket stimulerar produktionen av kväveoxid (NO). Det gör att blodkärlen vidgas, vilket förbättrar transporten av syre och näringsämnen till organ, muskler och andra vävnader.

Prestation och uthållighet: Det ökade blodflödet och transporten av syre och näring till musklerna ger bättre muskelpump och uthållighet vid fysisk aktivitet. Dessutom kan det påskynda återhämtningen efter ett träningspass.

Ureacykeln: När protein omsätts i kroppen skapas ammoniak som en biprodukt. I en process som kallas för ureacykeln hjälper citrullin till att omvandla den giftiga ammoniaken till urea som sedan kan elimineras från kroppen.

Sammanfattningsvis är citrullin en viktig aminosyra för blodcirkulation, avgiftning, prestationsförmåga och återhämtning. Speciellt intressant är den vid fysisk aktivitet. 

Livsmedel som innehåller citrullin

Aminosyran finns naturligt i flera livsmedel, där den bästa källan är vattenmelon.

• Vattenmelon
• Gurka
• Squash
• Pumpa
• Nötter och vissa frön
• Kikärtor
• Skaldjur

Den mängd som man får i sig via kosten är dock låg jämfört med kosttillskott.

Citrullin som kosttillskott

Som kosttillskott finns citrullin som ett enskilt tillskott som är populärt vid träning. Den förekommer också i kombination med andra aminosyror som jobbar i synergi med varandra. Det är en av de aminosyror som brukar ingå i produkter för pre-workout.

Dessutom brukar den tillsättas i kosttillskott för sexuell prestation och lust tillsammans med arginin, ornitin och örter som ginseng. Några bra exempel för sådana produkter är L-Argiplex Total Man och L-Argiplex Total Kvinna.

Kosttillskott med citrullin:

• Core Citrullin (kapslar)
• Core Citrullin (pulver)
• L-Argiplex Total Man
• L-Argiplex Total Kvinna
• Holistic PWO
• Core PWO Power

Relaterade inlägg:

• Hälsofördelar av vattenmelon du säkert inte visste
• Fördelarna med att använda en foam roller
• Så kan nässköljning hjälpa dig
• Nootopika – ämnen som stödjer hjärnan och kognition