– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svenskt kosttillskott –
Citrullin är en icke-essentiell aminosyra och ett förstadium till kväveoxid, vilket är anledningen till varför aminosyran ofta ingår i pre-workout produkter (PWO) för att öka muskelpumpen och uthålligheten vid både högintensiv träning och styrketräning.
Funktion av citrullin i kroppen
Citrullin räknas som en icke essentiell aminosyra (NEAA). I kroppen ingår citrullin i förbränningsprocessen som kallas citronsyracykeln, som är en del av förloppet för att omvandla maten vi äter till energi cellerna. I citronsyracykeln omvandlas citrullin till aminosyran arginin (1).
Citrullin hjälper även till att avlägsna mjölksyra och ammoniak som är restprodukter som bildas vid träning. Citrullin driver på ATP-produktionen (energi) och ger ökad produktion av kväveoxid (NOx), som vidgar blodkärlen och gör att musklerna får gott om syre under längre tid, vilket gör att man kan köra hårdare och längre (2). Tillskott av citrullin är bäst att ta på tom mage, eftersom fast föda både försämrar upptaget och gör det långsammare, vilket påverkar effekten av citrullinet negativt.
Exempel på livsmedel som innehåller citrullin:
- Vattenmelon
- Mörk choklad
- Vitlök
- Lök
- Nötter
- Baljväxter
- Fisk
- Kött
Exempel på kosttillskott med citrullin:
- Core Citrulline (pulver)
- Core Citrulline (tabletter)
- Better You Organic PWO (pulver)
Fler kosttillskott hittar du här
Källor och Referenser:
(1) Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.
(2) Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132
Relaterade inlägg:
