– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
I kroppen fungerar natrium som ett livsnödvändigt grundämne. Det finns både innanför och utanför cellerna, i kroppsvätskor och skelettet. Det är ett viktigt ämne för en lång rad kroppsfunktioner, inte minst för elektrolyt- och vätskebalansen.
Artikelns innehåll:
- Vad är natrium?
- Natrium i kroppen
- Huvudfunktioner av natrium
- Natrium i kosttillskott
- Kosttillskott med elektrolyter
Vad är natrium?
Natrium (NA), är ett livsviktigt mineral som reglerar kroppens syra-basbalans, elektrolyt- och vätskebalans. Mineralet har även betydelse för blodtrycket, nervsystemet och muskelfunktionen. Det är också involverat i upptaget av glukos och vissa aminosyror.
Kroppen innehåller cirka 1,8 g natrium per kilo kroppsvikt, eller 0,15 procent av den totala kroppsvikten. Den största delen av kroppens natrium finns utanför cellerna i blodet och vävnadsvätskan. En del förekommer även inuti cellerna och resten är lagrat i skelettet.
De flesta får i sig mer än tillräckligt av natrium via kosten. Mineralet absorberas till nästan 100 procent genom det vi äter och tas lätt upp från tunntarmen och även i viss utsträckning från magsäcken.
Natrium i kroppen
I kroppen regleras natrium genom ett komplext samspel genom främst hjärnan, njurarna och binjurarna. Hormoner som aldosteron och ADH styr hur mycket salt och vatten som utsöndras eller återupptas, vilket upprätthåller natriumbalansen. Kroppen anpassar sig via törst, njurarna och hormonell feedback.
Varken för mycket eller för lite av mineralet är hälsosamt, och det bör alltid råda en bra balans mellan natrium och andra mineraler i kroppen.
Huvudfunktioner av natrium
Elektrolyt- och vätskebalansen: När vi svettas mer än vanligt, förlorar vi inte bara extra mycket vätska, utan även mineraler som fungerar som elektrolyter. Det kan rubba vätskebalansen som i sin tur påverkar många kroppsfunktioner och vårt allmänna mående. Tillsammans med kalium, kalcium, klorid, magnesium och fosfat, ser natrium till att vätskebalansen i kroppen är bra.
Syra-basbalansen: Mineralet har en stor betydelse för kroppens syra-basbalans. Genom att fungera som en viktig elektrolyt och buffert i blodet, hjälper det till att reglera pH-värdet.
Nerv- och muskelfunktion: Mineralet är avgörande för att skapa de elektriska signaler (nervimpulser) som gör att nerver och muskler kan kommunicera. En bra natriumbalans har även betydelse för hjärnan och våra kognitiva funktioner.
Blodtrycket: Varken för mycket eller för lite av mineralet är bra för blodtrycket. Vid högt natrium binder kroppen mer vatten för att späda ut natriumet i blodet. När blodvolymen ökar blir trycket mot kärlväggarna större, vilket höjer blodtrycket.
Lågt natrium kan också höja blodtrycket genom att kroppens stressystem (sympatiska nervsystemet) aktiveras. Låga nivåer kan också leda till att njurarna håller kvar vätska för att kompensera, vilket ökar hjärtfrekvensen och höjer blodtrycket, särskilt vid långvarig brist.
Natrium i kosttillskott
I kosttillskott ingår natrium tillsammans med andra mineraler i elektrolyt-tillskott. Ett sådant kosttillskott kan hjälpa till att återställa mineral- och vätskebalansen när man svettas mycket eller av annan anledning förlorar mer vätska än normalt. Det kan till exempel vara vid intensiv träning, varma temperaturer, bastubad eller vid magsjuka (diarré och kräkningar).
Exempel på kosttillskott med elektrolyter:
Källor och referenser
(1) Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.
Relaterade inlägg:
