– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost, Weightworld och Bodystore.com – 

Lymfsystemet är en av våra viktigaste kroppsfunktioner, men trots det glöms det ofta bort. Här följer om några vanliga tecken på trögt lymfsystem och vad som kan orsaka problem för lymfflödet. Dessutom kan du läsa om hur du får fart på lymfsystemet genom några enkla vardagsrutiner.

Artikelns innehåll:

• Hur fungerar lymfsystemet?
• Tecken som kan indikera trögt lymfsystem
• Orsaker till trögt lymfsystem
• Att få fart på lymfflödet

Hur fungerar lymfsystemet?

Lymfsystemet är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Det fungerar som kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar.

När lymfsystemet inte fungerar optimalt så kan det orsaka problem i kroppen. Dels så kan det innebära att lymfvätskan inte sugs upp ordentligt, vilket leder till vätskeansamlingar i kroppen som kan ge svullnad och ömhet. Det kan även medföra att lymfvätskan inte renas ordentligt från skadliga mikrober och avfallsprodukter, vilket gör att dessa stannar kvar i kroppen.

Man kan också få fibroser/celluliter. Dessa uppstår av en förtätning av fettväven som bildas när hud, bindväv och slaggprodukter växer ihop. Dessutom kan det också vara svårare att gå ner i vikt och bli av med dom där envisa extra kilona. Det finns många tecken som kan indikera på ett stagnerat lymfsystem som gör att lymfan inte renas så bra som den borde.

Tecken som kan indikera trögt lymfsystem:

• Man känner sig trött och tung i kroppen
• Svullnad i olika kroppsdelar
• Oförklarlig värk i kroppen
• Domningar i armar, händer eller fingrar
• Ofta återkommande infektioner/förkylningar
• Man får lätt träningsvärk
• Dålig blodcirkulation
• Svullna lymfkörtlar
• Celluliter
• Åderbråck
• Problem med oren, svullen eller torr hud
• Problem med bihålorna
• Man blir lätt frusen
• Slembildning
• Spänningar i nacken
• Återkommande huvudvärk
• Sömnproblem
• Man känner stress/oro i kroppen

Orsaker till trögt lymfsystem

Det finns en lång rad olika faktorer som kan orsaka ett trögt lymfsystem, men de vanligaste anledningarna är dålig kost och/eller livsstil. Att man inte äter speciellt hälsosamt, dricker för lite vatten, har för hög stressnivå och inte rör på sig tillräckligt mycket.

Lymfflödet kan också hämmas vid t.ex. ärr, skador och om man bär kläder som stramar åt på fel sätt. Genetiskt anlag för trögt lymfsystem kan även göra att man lättare drabbas. Om du vill läsa mer ingående om lymfsystemet och hur det fungerar så kan du göra det på sidan ”Lymfsystemet”.

Att få fart på lymfflödet

Det finns mycket man kan göra för att stödja lymfsystemet. Även många enkla saker som man lätt kan få in som en vardagsrutin. Här följer några exempel.

Torrborstning 

För att främja cirkulationen och få fart på lymfflödet är torrborstning fantastiskt. Det kan göra stor skillnad och det tar inte många minuter att borsta hela kroppen. Det hjälper även till att eliminera döda hudceller och gör huden fastare vid regelbunden användning.

När du gör torrborstning vill du använda en borste tillverkad av naturhår ämnad för just torrborstning. Den jag själv använder och som jag är mycket nöjd med är Anaé massageborste. Hur du går tillväga för att torrborsta kroppen kan du läsa i inlägget ”Därför är torrborstning så bra”.

Lymfmassage

Lymfmassage är något annat som man kan göra själv som en daglig rutin. Vid ljumskarna, armhålorna och bröstbenet har vi störst ansamlingar av lymfkörtlar. Genom att massera på dessa punkter och göra långa strykningar över hela kroppen som går till lymfansamlingarna, kan vi hjälpa lymfflödet i rätt riktning. Du kan läsa mer i inlägget ”Så gör du lymfmassage på dig själv”.

Koppningsmassage 

För att mjuka upp bindväven och främja lymfflödet kan man ta hjälp av koppningsmassage som man gör på sig själv. Det är även en uppskattad metod för att mjuka upp stel bindväv och reducera celluliter.

Med hjälp av silikonkoppor så masserar du huden i cirkelrörelser i riktning mot de ställen på kroppen där vi har lymfkörtlar. Exempel för silikonkoppor som är enkla att använda är Ibero massagekoppar. Du kan läsa mer om koppningsmassage och hur du går tillväga i inlägget ”Fördelar med koppning för kropp och ansikte”. 

Djupandning

Att vi andas rätt har stor betydelse för hälsan i helhet och inte minst för att få fart på lymfsystemet. Det ger en bättre syresatt kropp, samtidigt som det får lymfan att röra på sig. Djupandning är därmed ett mycket effektivt redskap för att stödja ett bra lymfflöde. Du kan läsa mer i inlägget ”Djupandning – hur gör man och vad är fördelarna”.

Rörelse

Motion och att vara fysiskt aktiv hjälper lymfan att röra på sig. All rörelse är bra,  men speciellt effektivt är det att hoppa hopprep eller på studsmatta för att få igång lymfflödet. Ett annat effektivt sätt är att använda en vibrationsplatta, som dessutom är otroligt skönt.

Bastubad och varma bad

När du bastar eller badar varmt så ökar cirkulationen som får fart på lymfflödet. Det gör även att du svettas som hjälper kroppens utrensning. Om du upplever svullnad och stelhet orsakat av vätskeansamlingar kan epsomsalt vara riktigt effektivt och skönt att tillsätta badvattnet.

Duscha växelvis varmt och kallt

Att duscha växelvis varmt och kallt får igång cirkulationen som hjälper lymfan att röra sig. Det varma vattnet hjälper lymfkörtlarna att utvidga sig och det kalla vattnet får dom att dra ihop sig.

Ta hjälp av örter

Det finns ett flertal örter som har en lång traditionell användning för att rena lymfan och driva ut överskottsvätska i kroppen. Dessa inkluderar bland annat maskros, nässla, åkerfräken, ringblomma, enbär, mjölon och gullris. Några populära produkter är Water Away, Maskrosrot extrakt och UVA-Ört.

Relaterade inlägg:

• Hälsofördelar och användning av maskros
• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet
• Så påverkar andningen ditt pH-värde
• Terapeutiska fördelar med saltbad