– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Kalium har betydelse för många viktiga kroppsfunktioner. Mineralet bidrar bland annat till normal funktion av nervsystemet, muskler och blodtryck. Det är även involverat i regleringen av syra-basbalansen och elektrolyt- och vätskebalansen.

Artikelns innehåll:

• Om mineralet kalium
• Kända funktioner av kalium
• Livsmedel som innehåller kalium
• Kalium i kosttillskott
• Kosttillskott med kalium

Om mineralet kalium

Kalium (K), är ett mineralämne som har en stor betydelse för alla kroppens celler. Det mesta av kroppens kalium finns inuti cellerna, medan bara två procent förekommer i kroppsvätskor som till exempel blodet. 

Mineralet spelar en stor roll för elektrolyt- och vätskebalansen, syra-basbalansen, nervsystemet och muskelfunktionen. Särskilt viktigt är det för muskelcellerna och hjärtat, eftersom det hjälper till att reglera blodtrycket. 

Det är viktigt att det alltid finns en bra balans mellan olika mineraler i kroppen, inte minst mellan kalium och natrium. Medan kalium hjälper till att sänka blodtrycket, bidrar natrium till att höja det. 

Kroppens vätskebalans regleras också med hjälp av kalium och en rad andra mineraler, vilket även påverkar njurarnas funktion. 

Personer som är mycket aktiva eller tränar ofta, kan ha ett något högre behov av kalium och andra elektrolyter. Anledningen är att en ökad energiomsättning, svettning och ett större vattenintag kan påverka kaliumnivåerna.

Behovet av mineralet ökar också vid varma klimat, bastubad eller vid andra tillfällen då man förlorar mer vätska än vanligt. Magsjuka (kräkningar och diarré), samt intag av visa mediciner som diuretika kan också påverka nivåerna i kroppen.

Brist på mineralet kan leda till trötthet, muskelsvaghet och rubbningar av hjärtrytmen.

Kända funktioner av kalium (Godkända hälsopåståenden av EFSA):

• Bidrar till nervsystemets normala funktion.
• Spelar en roll för normal muskelfunktion.
• Bidrar till att bibehålla normalt blodtryck.
• Har en betydelse för vätske- och elektrolytbalansen. 

Nervsystemet: Mineralet har en stor betydelse för nervsystemets funktion. Tillsammans med natrium skapar kalium elektriska signaler (nervimpulser) som överför meddelanden mellan hjärnan och kroppen.

Muskelfunktionen: Mineralet är essentiellt för normal muskelfunktion. Det är involverat i nervsignaler som får musklerna att dra ihop sig och slappna av.

Blodtrycket: Mineralet spelar en roll för blodtrycket eftersom det hjälper till att reglera kroppens vätskebalans. Kalium hjälper njurarna att utsöndra överskott av natrium, vilket minskar vätskeansamlingar som motverkar att blodtrycket höjs.

Vätske- och elektrolytbalansen: Mineralet fungerar som en elektrolyt som tillsammans med andra mineraler (natrium, kalcium, klorid, magnesium och fosfat) reglerar kroppens vätskebalans. I sin tur har det betydelse för nervsignaler och muskelfunktion. 

Exempel på livsmedel som innehåller kalium:

• Frukt
• Grönsaker
• Alger
• Kakao
• Nötter och frön

Kalium i kosttillskott

Som kosttillskott ingår kalium ofta i vitamin- och mineralkomplex, men det finns också som ett enskilt tillskott. Tillsammans med natrium, kalcium, klorid, magnesium och fosfat förekommer det även i tillskott med elektrolyter.

Exempel på kosttillskott med kalium:

• Holistic kalium
• Healthwell Kalium
• Healthwell Kalium+Magnesium
• Närokällan Elektrolytpulver
• SALTE Elektrolyter

Relaterade inlägg:

• 3 naturliga sportdrycker
• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• Hälsofördelar och användning av maskros
• Därför behövs elektrolyter för vätskebalansen