– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

MSM är organiskt svavel som finns naturligt i kroppen och i vår kost. Det är ett viktigt ämne för bildning av kollagen, kreatin och elastin. Mineralet är därmed ett uppskattat kosttillskott för leder, bindväv och muskler, samt som ett ”skönhetsmineral” för hud, hår och naglar.

Artikelns innehåll:

• Om svavelföreningen MSM
• Funktionen av MSM i kroppen
• Livsmedel som innehåller organiskt svavel
• MSM som kosttillskott
• MSM för utvärtes bruk
• Kosttillskott med MSM

Om svavelföreingen MSM

MSM (Metylsulfonylmetan), är en organisk svavelförening som finns naturligt i kroppen och i mindre mängd i vissa livsmedel. I kroppen fungerar MSM som en mycket lättupptaglig källa till det essentiella mineralet svavel.

Organiskt svavel är ett grundämne som alltid varit ett viktigt ämne för evolutionen av allt liv på jorden. Det är därför inte så konstigt att praktiskt taget alla celler hos människan och djur innehåller organiskt svavel (1). 

Svavel är det tredje mest förekommande mineralet i kroppen, efter kalcium och fosfor. Det utgör cirka 0,25% av vår totala kroppsvikt och förekommer i alla vävnader, framför allt i proteinrika vävnader som innehåller rikligt av de svavelbärande aminosyrorna, metionin, cystein och cystin (1).

Funktionen av MSM i kroppen

MSM är involverat i flera grundläggande kroppsprocesser. Det är nödvändigt för bildningen av kollagen, elastin och kreatin, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för rörlighet och smidighet av muskler, bindväv, leder, brosk och ligament. Det brukar även kallas för ett ”skönhetsmineral”, eftersom det ger styrka, spänst och lyster åt hår, hud och naglar.

MSM har även betydelse för vår cellfunktion, samt för syntes och användning av många viktiga ämnen i kroppen (1) (2).

Bildning av kollagen, elastin och kreatin: Svavel är avgörande för kollagen, elastin och keratin, eftersom det är en nyckelkomponent för bildningen av dessa proteiner.

Cellfunktion och avgiftning: Svavel bidrar till att göra cellmembranen mer genomträngliga. Det underlättar upptaget av näring och syre i cellerna och bortförandet av avfallsprodukter bort från cellerna.

Antiinflammatoriskt: MSM kan minska utsöndringen av inflammatoriska ämnen. Det hämmar även proteinet NF-κB, som reglerar inflammation i cellerna genom att öka frisättningen av inflammatoriska ämnen som cytokiner och kemokiner.

Syntes av viktiga ämnen: Svavel är involverat i bildningen av svavelinnehållande aminosyror och antioxidanter som glutation och alfa-liponsyra. Det behövs även för insulin och signalsubstanser som dopamin och serotonin.

Upptag av B-vitaminer: I kroppen är svavel är avgörande för upptag och användning av b-vitaminer som biotin, pantotensyra och tiamin.

Exempel på livsmedel som innehåller organiskt svavel:

• Olika sorters lök som vitlök, gul lök, rödlök och purjolök.
• Olika sorters kål som brysselkål, vitkål och grönkål.
• Baljväxter som bönor och linser.
• Kött.
• Fisk.
• Ägg.
• Mejeriprodukter.

MSM som kosttillskott

Eftersom MSM är ett så viktigt näringsämne för både strukturella vävnader och essentiella kroppsprocesser, har vi mycket att vinna på att se efter våra nivåer.

Svavel finns i mindre mängder i många livsmedel, men våra jordar i Sverige är generellt fattiga på svavel. Det är också ett värmekänsligt ämne som lätt förstörs vid upphettning. Många väljer därför att komplettera med ett kosttillskott.

MSM räknas som ett av naturens minst giftiga ämnen och kan ätas kontinuerligt som tillskott utan uppehåll. Faktum är att Amerikanska FDA (Food and Drug Administration), som motsvarar vårt läkemedelsverk har klassat MSM som lika ogiftigt som vatten.

Om du vill börja med MSM så är det dock bäst att trappa upp successivt. Anledningen är att det har en utrensande effekt. Börja med 1 krm per dag och trappa därefter upp till cirka 1 tsk om dagen som en dagsdos som standard brukar ligga på.

MSM-pulvret kan man enkelt bara blanda med lite vatten och dricka. Man kan även blanda det med juice eller annan kall dryck för att dölja den något bittra smaken som pulvret har. Det finns även MSM i kapslar för den som föredrar det.

Något annat som är bra att veta är att MSM tas upp bättre i kroppen tillsammans med C-vitamin. Det har även en något uppiggande effekt, vilket betyder att det är bättre att inta det på morgonen än på senare på dagen.

MSM för utvärtes bruk

MSM ingår i många hudvårdsprodukter, krämer och salvor, för att stärka och vårda huden, speciellt vid skadad hud. Man kan även själv tillsätta MSM-pulver i olika produkter. Det är till exempel en populär huskur vid tandköttsinflammation, nästäppa och snarkning. När du använder msm i oljor, krämer eller i vatten så kan du med fördel mortla pulvret först det så det blir riktigt finmalet.

• Borsta tänderna med MSM: Lägg pulvret på tandborsten tillsammans med tandkräm och borsta tandkött och tänder som vanligt.
• Vid täppt näsa: Blanda 1 del MSM med 6 delar vatten och häll upp i en nässprayflaska.
• Vid snarkning: Blanda 1 del MSM med 6 delar vatten och häll upp i en nässprayflaska.
• MSM-vatten för huden – Blanda 1-2 delar MSM till 6 delar vatten och häll upp på en flaska.
• Tillsätta i krämer och salvor – Blanda 1 del MSM till 2 delar kräm/salva.

Exempel på kosttillskott med MSM

• Healthwell MSM (pulver)
• Core MSM + C-vitamin (pulver)
• Great Earth MSM+C-vitamin (tabletter)
• Holistic MSM (pulver)

Här hittar du fler produkter med MSM

Relaterade inlägg:

• MSM-naturens skönhetsmineral
• Därför är svavel (MSM) så viktigt för kroppen
• Naturlig hjälp vid blödande och inflammerat tandkött
• Effektiva sätt för att sluta snarka
• Så gör du din egen after sun spray