– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

B9-vitamin, folat är ett essentiellt näringsämne som vi behöver få i oss genom kosten. Det har betydelse för vävnadstillväxt, celldelning och blodbildning. Det spelar även en roll för produktionen av signalsubstanser som har en inverkan på vår mentala hälsa. Dessutom är det involverat i syntes av flera aminosyror och produktionen av immunceller.

Artikelns innehåll:

• Om B9-vitamin (folat och folsyra)
• Kända funktioner av B9-vitamin i kroppen
• Livsmedel som innehåller B9-vitamin
• Vitamin B9 som kosttillskott
• Kosttillskott med vitamin B9

Om B9-vitamin (folat och folsyra)

Vitamin B9 är ett vattenlösligt och livsnödvändigt näringsämne. Eftersom vitaminet inte kan lagras i kroppen, behöver vi få i oss det regelbundet genom kosten i tillräcklig mängd.

Folat och folsyra är de två huvudsakliga formerna av vitamin B9 som går under samlingsnamnet folacin. Folat är den form som finns naturligt i mat, medan folsyra är den form som framställs och används i kosttillskott och för att berika livsmedel. 

I kroppen måste folat och folsyra omvandlas till folinsyra och 5-metyl-tetrahydrofolat (5-MTHF) som är de aktiva formerna av vitaminet. 5-MTHF kan därefter passera blod-hjärnbarriären och tas upp i alla celler (1).

I kroppen spelar vitamin B9 en roll för många viktiga processer. Det är ett mycket viktigt näringsämne för gravida eftersom det bidrar till vävnadstillväxt. Det spelar även en roll för aminosyrasyntes, celldelningsprocessen och blodbildning. Tillsammans med vitaminerna B12 och B6 har B9 också betydelse för homocysteinomsättning.

Vi behöver även få i oss tillräckligt för att vårt immunsystem ska fungera normalt. Dessutom har det betydelse för vår hjärna och normal psykologisk funktion.

Kända funktioner av B9-vitamin: (Godkända hälsopåståenden av EFSA)

• Bidrar till vävnadstillväxt hos gravida.
• Har en roll i celldelningsprocessen.
• Bidrar till normal blodbildning.
• Spelar en roll för normal psykologisk funktion.
• Bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Spelar en roll för normal homocysteinomsättning.
• Bidrar till normal aminosyrasyntes.
• Bidrar till immunsystemets normala funktion.

Vävnadstillväxt hos gravida: Vitamin B9 har betydelse för att bilda nya celler och arvsmassa. Det är avgörande för fostrets utveckling och vävnadstillväxten hos gravida, inklusive moderkakans utveckling.

Celldelningsprocessen: B9 fungerar som ett nödvändigt koenzym vid bildningen av genetiskt material, RNA och DNA. Utan tillräckligt med folat kan cellerna inte kopiera sin arvsmassa korrekt, vilket hindrar normal nybildning och tillväxt av vävnader.

Blodbildning: B9 är essentiellt för blodbildningen genom att vara involverad i produktionen av röda blodkroppar i benmärgen. Det fungerar som ett koenzym i DNA-syntesen, vilket gör att omogna blodkroppar kan dela sig och mogna till funktionella röda blodkroppar. Brist leder till storvuxna, ineffektiva blodceller och anemi.

Psykologisk funktion: Vitamin B9 bidrar till normal psykologisk funktion genom att stödja produktionen av signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin i hjärnan. Dessa signalsubstanser har stor betydelse för vårt humör och mentala välbefinnande. Det minskar trötthet och utmattning och stödjer kognitiv funktion.

Homocysteinomsättningen: Tillsammans med vitamin B12 och B6 har B9 betydelse för homocysteinomsättningen. Det är kroppens process för att bryta ner aminosyran homocystein, en biprodukt som bildas vid ämnesomsättningen av aminosyran metionin. Brist på dessa ämnen kan leda till förhöjda och skadliga nivåer, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och skador på blodkärl.

Aminosyrasyntes: B9 är en nödvändig koenzym vid syntes och omsättning av flera aminosyror genom att överföra metylgrupper. Det är speciellt viktigt för omvandlingen av homocystein till metionin och vid syntes av aminosyrorna serin och glycin.

Immunsystemet: Vitamin B9 bidrar till cellernas ämnesomsättning och produktion av immunceller. Det hjälper kroppen att bekämpa infektioner och ökar motståndskraften mot infektioner.

Exempel för livsmedel som innehåller B9-vitamin:

• Baljväxter: Kikärter, linser, bönor och ärtor.
• Gröna bladgrönsaker: Grönkål, ruccola, spenat och romansallad.
• Kålväxter: Bysselkål, broccoli och blomkål.
• Frukt och bär: Hallon, Jordgubbar, apelsin, nypon och andra bär.
• Övrigt: Näringsjäst.

Vitamin B9 som kosttillskott

Vitamin B9 finns som ett enskilt tillskott. Det ingår även som standard i multivitamin- och mineral tillskott och B-komplex som innehåller samtliga B-vitaminer i en bra balans. Vitaminet kombineras även ofta tillsammans med B6 och B12.

Exempel för kosttillskott med folsyra:

• Healthwell Metylfolat 500
• Närokällan Metylfolat
• Holistic B6, B12, Folsyra Metylerad
• Holistic Mega B-komplex, Metylerad

Här hittar du fler kosttillskott med folsyra

Relaterade inlägg:

• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• Näringsämnen att ha koll på som vegan och vegetarian
• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet