– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld –

Alfa-liponsyra (ALA), är en fettsyra som är både fett- och vattenlöslig. Det gör att den kan verka i flera olika sorters vävnader i kroppen. ALA är främst ett populärt kosttillskott för att öka fettförbränningen och för att hålla blodsockret stabilt, men är även uppskattad för sina egenskaper som antioxidant.

Artikelns innehåll:

• Vad är Alfa-liponsyra, ALA?
• Funktioner av ALA i kroppen
• ALA i kosten
• Alfa-liponsyra som kosttillskott
• Kosttillskott med Alfa-liponsyra

Vad är Alfa-liponsyra, ALA?

Alfa-liponsyra som brukar förkortas till ALA, är en naturligt förekommande svavelhaltig fettsyra i kroppen. Det är en kraftfull antioxidant som ofta kallas för den universala antioxidanten, eftersom den både är vatten- och fettlöslig.

ALA produceras till viss del i kroppen med hjälp av enzymer i cellernas kraftverk mitokondrierna, men produktionen minskar med åldern.

Funktioner av ALA i kroppen

ALA är ett centralt ämne för cellskydd och energi. Det hjälper kroppen att bibehålla sin metabola balans och stödjer viktiga organ (1) (2).

Kraftfull antioxidant: ALA hjälper till att skydda kroppens celler från oxidativ stress som orsakas av fria radikaler. Fettsyran bidrar även till att öka effekten av glutation, vilket är kroppens kraftfullaste antioxidant.

Återbildar antioxidanter: Kan ”återuppliva” eller reparera ”trasiga” antioxidanter som t.ex. C-vitamin och E-vitamin, vilket förlänger deras livslängd i kroppen.

Energiomsättningen: ALA är viktig för cellernas energiomsättning som sker i mitokondrierna, cellernas kraftverk. Den bidrar till att bryta ner glukos och omvandla det till energi, som kroppens celler behöver för att fungera optimalt. Det har gjort ALA till ett populärt kosttillskott för att öka fettförbränningen och uppnå viktminskning.

Blodsocker & Insulinkänslighet: Genom att ALA är involverat i energiomsättningen av glukos, förbättrar det hur cellerna svarar på insulin. Det bidrar då till stabilare blodsocker och minskar sötsug, vilket kan underlätta viktkontroll. Ett stabilt blodsocker har även fördelar för sömnen, energin, våra kognitiva funktioner och för vår hälsa i allmänhet.

Universell verkan: Eftersom fettsyran är både fett- och vattenlöslig kan den verka överallt i kroppen. 

ALA i kosten

Alfa-liponsyra finns naturligt i mindre mängder i livsmedel som främst inälvsmat och rött kött. Jäst och grönsaker som bland annat spenat, broccoli, brysselkål, morötter och rödbetor innehåller även små mängder. Broccoli kan t.ex. bidra med cirka 1–2 mg per portion, medan nötlever kan innehålla mellan 30-90 mg per 100g, beroende på uppfödning.

Alfa-liponsyra som kosttillskott

Som kosttillskott finns Alfa-liponsyra i kapselform, där en dagsdos ofta innehåller mellan 200-800 mg ALA. Det är även vanligt att man kombinerar ALA med krom, eftersom mineralet bidrar till att hålla blodsockret stabilt. Det kan vara till extra hjälp för den som vill minska sitt sötsug och har en tendens att överäta.

Exempel på kosttillskott med Alfa-liponsyra, ALA:

• Healthwell Alfa Liponsyra (300 mg per kapsel)
• Svensk kosttillskott ALA med krom (200 mg per kapsel)
• Weightworld ALA (650 mg per kapsel)

Relaterade inlägg:

• CLA för ökad fettförbränning
• Vikten av att få i sig Omega-3-fettsyror
• Jättenattljusolja vid hudproblem och åldrande hud
• Jättenattljusolja vid PMS och klimakteriebesvär