– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Vitamin B7, som även går under namnet biotin och vitamin H är ett essentiellt näringsämne. Det har betydelse för energiomsättningen och ämnesomsättningen av fett, kolhydrater och protein. Vitaminet spelar även en roll för nervsystemet och psykologisk funktion. Det är dessutom ett viktigt ämne för håret, huden, naglar och slemhinnor.

Artikelns innehåll:

• Om B7-vitamin (biotin)
• Kända funktioner av B7-vitamin i kroppen
• Livsmedel som innehåller B7-vitamin
• Vitamin B7 som kosttillskott
• Kosttillskott med Vitamin B7

Om B7-vitamin (biotin)

Vitamin B7 (biotin), är ett vattenlösligt och livsnödvändigt näringsämne. Eftersom vitaminet inte kan lagas i kroppen, krävs det att vi får i oss det regelbundet genom kosten i tillräcklig mängd.

I tarmen med hjälp av goda tarmbakterier kan kroppen bilda en mindre mängd själv. Det är dock fortfarande oklart exakt hur mycket av detta biotin som kroppen faktiskt kan ta upp och utnyttja.

Vitamin B7 spelar en roll för en rad viktiga kroppsfunktioner. Det bidrar till normal energiomsättning och omsättning av makronäringsämnen. Vitaminet spelar även en roll för nervsystemet och psykologisk funktion. Dessutom är det ett viktigt ämne för huden, håret, naglar och slemhinnor, vilket gjort att det även kallas för vitamin H.

Brist på vitamin B7:

Brist yttrar sig främst genom håravfall, sköra naglar och hudförändringar såsom utslag och eksem, speciellt runt munnen och näsan. Andra symtom kan vara trötthet, nedstämdhet, muskelsmärta, domningar och stickningar i händer och fötter.

Kända funktioner av B7-vitamin (Godkända hälsopåståenden av EFSA):

• Bidrar till normal energiomsättning.
• Spelar en roll för normal omsättning av makronäringsämnen.
• Bidrar till nervsystemets normala funktion.
• Spelar en roll för normal psykologisk funktion.
• Bidrar till att bibehålla normal hud.
• Bidrar till att bibehålla normalt hår.
• Hjälper till att bibehålla normala slemhinnor.

Energiomsättning: Vitamin B7 spelar en betydande roll för kroppens energiomsättning. Det fungerar som en kofaktor för enzymer som bryter ner maten vi äter och omvandlar det till energi. 

Omsättning av makronäringsämnen: Biotin spelar en stor roll för hur kroppen tar upp och använder makronäringsämnen.

Kolhydrater: Vitaminet deltar i glukoneogenesen, en process där kroppen skapar glukos från andra källor än kolhydrater. Det hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och en jämn energitillförsel till muskler och hjärna.

Protein: Biotin hjälper till vid nedbrytningen av aminosyror (proteinernas byggstenar), så de kan användas som byggmaterial och energi i kroppen.

Fett: Vitaminet är nödvändigt för aktivering av enzymer som behövs för att bryta ner och bilda fettsyror. Det är viktigt för både cellernas struktur och energilagring.

Nervsystemet: Biotin har betydelse för nervsystemets normala funktion genom att spela en roll för hjärncellernas energiomsättning. Vitaminet är också involverat i produktionen av signalsubstanser såsom serotonin och dopamin. Det hjälper även till att upprätthålla myelinskidan, det skyddande hölje som finns runt alla nervceller.

Psykologisk funktion: Vitamin B7 bidrar till normal psykologisk funktion genom att stödja nervsystemet och hjärnans energiomsättning. Det hjälper till att hålla mentala processer i balans och stödjer kognitiva funktioner.

Hud, hår, naglar och slemhinnor: Biotin spelar en roll för att bibehålla friskt hår, hud, naglar och slemhinnor genom att stödja cellernas ämnesomsättning och produktion av keratin. Det har betydelse för hårets elasticitet, styrka och kvalitet. Det bidrar även till en hälsosam hudbarriär, fuktnivå och cellförnyelse. Biotin spelar även en roll för att bibehålla starka naglar, friska och återfuktade slemhinnor.

Exempel för livsmedel som innehåller B7-vitamin:

• Inälvsmat: Lever (nöt och kyckling).
• Fisk: Lax, makrill och sardiner.
• Mejeriprodukter: Ost, mjölk och yoghurt.
• Ägg: Speciellt äggulan.
• Nötter och frön: Mandel, valnötter, jordnötter och solrosfrön.
• Spannmål och fullkorn: Havregryn, bovete och vetegroddar.
• Baljväxter och grönsaker: Sojabönor, sötpotatis, svamp och spenat.
• Övrigt: Näringsjäst

Vitamin B7 som kosttillskott

Vitamin B7 finns som ett enskilt tillskott. Det ingår även som standard i multivitamin- och mineral tillskott och B-komplex som innehåller samtliga B-vitaminer i en bra balans. Biotin förekommer även ofta i kosttillskott för huden, håret och naglarna.

Exempel för kosttillskott med biotin:

• Healthwell Biotin 5000
• Solgar Biotin 5000
• Priorin
• Healthwell Wonderful Hair
• Holistic Mega B-komplex
• Healthwell Vitamin B-Komplex

Relaterade inlägg:

• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• Näringsämnen att ha koll på som vegan och vegetarian
• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet