– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld –

CLA är en fettsyra som ofta kopplas samman med ökad fettförbränning. Fettsyran har därmed kommit att bli ett populärt kosttillskott för den som vill minska sitt underhudsfett och samtidigt öka muskelmassan. 

Artikelns innehåll:

• Vad är konjugerad linolsyra, CLA?
• Funktionen av CLA i kroppen
• CLA i kosten
• CLA som kosttillskott
• Kosttillskott med CLA

Vad är konjugerad linolsyra, CLA?

CLA, är en förkortning på konjugerad linolsyra och tillhör familjen omega-6-fettsyror. Att fettsyran är konjugerad” innebär att den har en annorlunda kemisk struktur, där dess dubbelbindningar sitter ihop (konjugerade) på ett speciellt sätt. Det ger den unika egenskaper och gör att den skiljer sig från vanlig linolsyra.

Precis som övriga omega-6-fettsyror kan kroppen inte själv tillverka konjugerad linolsyra, utan vi behöver få i oss den via kosten.

Funktionen av CLA i kroppen

CLA används ofta som ett kosttillskott av personer som vill stödja fettförbränningen och öka muskelmassan.

Genom studier har man sett att konjugerad Linolsyra verkar kunna öka ämnesomsättningen och stimulera kroppen att använda fett som energi istället för att lagra det som kroppsfett. Det kan då leda till minskad fettmassa och ökad muskelmassa, speciellt vid kaloriunderskott och träning (1) (2). Resultaten man sett har dock varit varierande och mer studier behövs på området.

CLA i kosten

Konjugerad linolsyra finns naturligt i livsmedel från nötkreatur, får och lamm, men bara om djuren fått beta färskt gräs. Kött och mejeriprodukter som smör, ost och mjölk från dessa djur kan därmed ge oss en viss mängd CLA. Mängderna är dock oftast låga, vilket gör att många som vill öka sitt intag väljer att komplettera med ett kosttillskott. 

CLA som kosttillskott

Den CLA som används i kosttillskott utvinns från tistelolja. Tistelfröna mals och oljan extraheras genom pressning som ger en olja rik på linolsyra. Därefter genomgår oljan en process som kallas för isomerisering för att omvandla linolsyran i oljan till  CLA-isomerer. Det ger ett rikt innehåll av CLA, vilket gör det till en effektiv produkt för att få i sig den unika fettyran.

Dagsdosen av CLA genom kosttillskott brukar ligga mellan 1000-3000 mg per dag. Det är även bra att dela upp dosen vid två tillfällen, helst i samband med måltid för bästa upptag.

Exempel på kosttillskott med CLA:

• Elit CLA (800 mg per kapsel)
• Swedish Supplements CLA (1000 mg per kapsel)
• Svenskt kosttillskott CLA (1000 mg per kapsel)
• Weightworld CLA (1000 mg per kapsel)

Relaterade inlägg:

• CLA för ökad fettförbränning
• Vikten av att få i sig Omega-3-fettsyror
• Jättenattljusolja vid hudproblem och åldrande hud
• Jättenattljusolja vid PMS och klimakteriebesvär