– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Kolin är ett vitaminliknande ämne som är involverat i många viktiga kroppsfunktioner. Främst har det betydelse för hjärnan, levern, cellmembranen och fettomsättningen. Det har gjort det till ett populärt kosttillskott för att främja fettförbränningen, kognitiva funktioner och en hälsosam lever.

Artikelns innehåll:

• Vad är kolin?
• Funktioner av kolin i kroppen
• Livsmedel som innehåller kolin
• Kolin som kosttillskott
• Kosttillskott med kolin

Vad är kolin?

Kolin som på engelska går under namnet choline, är ett vitaminliknande ämne. Det är både vattenlösligt och fettlösligt, beroende på vilken form det befinner sig i. Det klassas inte som ett vitamin, men grupperas ofta med B-vitaminerna på grund av dess likheter och kallas därför ibland för vitamin B4.

Eftersom kroppen inte själv kan producera det i tillräcklig mängd räknas det som ett essentiellt näringsämne. Det betyder att vi måste få i oss det i tillräcklig mängd via kosten för att inte få brist.

Tillsammans med ämnet inositol bildar det också lecitin, ett annat vitaminliknande ämne som spelar en roll för alla våra celler och vitala organ som hjärta och hjärna.

Funktioner av kolin i kroppen (1) (2)

Fettomsättningen: Kolin bidrar till fettmetabolismen genom att hjälpa till att bryta ner fett så det kan användas som energi i kroppen.

Levern: Kolin är en central beståndsdel i lipoprotein (VLDL) som transporterar bort fett och kolesterol från levern. Det förhindrar då inlagring av fett som annars kan orsaka fettlever. Det är därmed ett viktigt ämne för en hälsosam lever.

Cellmembranen: Kolin är en del av fosfolipider som bygger upp cellmembranen och spelar på så sätt en betydande roll för cellernas struktur och funktion.

Hjärnan och nervsystemet: Kolin är nödvändigt för att bilda acetylkolin, en viktig signalsubstans som är involverad i överföringen av nervsignaler. Det är avgörande för musklernas, nervsystemets och hjärnans funktion, inklusive minne och inlärning.

Kända funktioner av kolin (godkända hälsopåståenden av EFSA):

• Hjälper till att upprätthålla en normal ämnesomsättning av homocystein.
• Bidrar till en normal omsättning av fetter (lipider) i kroppen.
• Har en positiv effekt på leverns funktion och välmående.

Exempel på livsmedel som innehåller kolin:

• Lecitinpulver och Lecitinolja
• Äggula
• Lever från nötkreatur och kyckling
• Fisk
• Baljväxter
• Quinoa
• fullkornsris
• Grönsaker: broccoli, blomkål, brysselkål, grönkål, spenat och shiitakesvamp

Kolin som kosttillskott

Som kosttillskott finns kolin att köpa som ett enskilt näringsämne. Det brukar även kombineras med  inositol och ingår i många B-vitaminkomplex. Dessutom tillsätts det ofta i produkter ämnade för fettförbränning och viktkontroll.
För bra upptag ska kolin alltid intas i samband med måltid.

Kosttillskott med kolin:

• Healthwell kolin 500 mg
• Healthwell Kolin+Inositol
• Solgar Choline 350 mg
• Närokällan Kolin & Inositol
• Healthwell Metyl B50-Komplex

Relaterade inlägg:

• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
• MCT-olja kan främja viktminskning enligt studier
• 8 sätt att ta hand om hjärnan
• NAD och dess roll för hälsan och åldrandet