– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Medisera –

Klimakteriet innebär hormonella förändringar som ofta orsakar besvär. Man kan uppleva allt från värmevallningar och besvär i underlivet till ledvärk, humörsvängningar och trötthet. Vilka besvär man får och hur jobbiga dom känns är individuellt. Genom livsstilsförändringar och naturliga medel kan man dock göra mycket för att underlätta övergångsfasen.

Artikelns innehåll:

• Vad innebär klimakteriet?
• Vanliga symtom under klimakteriet
• Förändringarna under klimakteriet
• Balansen mellan östrogen och progesteron
• Livsstilsförändringar som kan minska klimakteriebesvär
• Näringsämnen och örter för hormonbalans

Vad innebär klimakteriet?

Klimakteriet är en förändringsfas i livet då kvinnans fruktsamma period avtar, som brukar inträffa någon gång mellan 45-55 års ålder. Vissa känner inte så mycket av övergångsperioden, medan andra påverkas så starkt att de har svårt att fungera i vardagen. Ungefär 7 av 10 upplever någon typ av besvär.

Under denna period  händer det en hel del i kroppen. De kvinnliga könshormonerna sjunker kraftigt och hormonbalansen förändras. Många processer i kroppen justeras av hormoner, så därför kan det ta tid för kroppen att anpassa sig till förändringen. Ungefär fem år efter sista mensen är östrogennivån lika låg som före puberteten.

Vanliga symtom under klimakteriet

• Värmevallningar: En plötslig, intensiv våg av värme som sprider sig från bröstet upp till ansikte och hals.
• Nattliga svettningar: Kraftiga svettningar på natten som kan störa sömnen.
• Hjärtklappning: Känslan av att hjärtat slår snabbare eller hårdare, ibland i samband med värmevallningar.
• Sömnproblem: Svårigheter att somna, man vaknar på natten och har svårt att somna om.
• Urinvägsproblem: Man behöver kissa ofta och man har en ökad tendens till urinvägsinfektion.
• Besvär i underlivet: Torra slemhinnor som ger klåda och sveda.
• Oregelbundna blödningar: Mensen kan bli oregelbunden, tätare, glesare eller rikligare innan den slutar att komma helt.
• Led- och muskelvärk: Värk i leder och muskler på grund av det sjunkande östrogenet.
• Förändringar i hud och hår: Huden och håret kan bli tunnare och torrare.
• Koncentrationssvårigheter: Hjärndimma och problem med att fokusera.
• Humörsvängningar: Irritation, nedstämdhet, oro och ångest.
• Trötthet: Det är vanligt att man upplever energibrist och ökad trötthet.

Förändringarna under klimakteriet

Klimakteriet delas in i tre huvudfaser: perimenopaus, menopaus och postmenopuas. Under dessa faser som pågår i flera år, övergår kroppen från ett fertilt tillstånd till ett infertilt.

Perimenopaus (förklimakteriet)

Tiden före menopaus.

• Hormoner: Hormonnivåerna börjar sjunka och svänga kraftigt.
• Oregelbunden mens: Menscykeln kan bli kortare, längre eller hoppa över helt.
• Symtom: Värmevallningar, svettningar, sömnproblem, torra slemhinnor i underlivet, humörsvängningar, minskad sexlust, viktuppgång och ledvärk.
• Varaktighet: Kan pågå i flera år.

Menopaus (sista mensen)

Tiden för sista mensen.

• Mensen upphör: Tidpunkten för menopaus fastställs i efterhand när det gått 12 månader efter sista mensen.
• Ålder: Genomsnittsåldern i Sverige är 52–53 år, men kan normalt ske mellan 45 och 60 års ålder.

Postmenopaus (tiden efter)

Tiden efter menopaus som därefter varar livet ut.

• Hormoner: Östrogennivåerna ligger nu på en jämn och låg nivå.
• Symtom: De flesta symtom har nu minskat, men man kan fortsätta att ha besvär med torra slemhinnor eller andra problem relaterat till klimakteriet.

Eftersom klimakteriet är en naturlig del av livet, så är det inte meningen att den minskade produktionen av hormoner ska ersättas (1). För vissa kan dock en balansering av hormonerna under övergångsperioden och tiden efter vara fördelaktigt för att minska problem som kan uppstå. Längre ner kan du läsa mer om hur du gör detta.

Balansen mellan östrogen och progesteron

Under klimakteriet sjunker nivåerna av både östrogen och progesteron, ofta ojämnt, vilket skapar en hormonell obalans. 

Progesteronet brukar minska först, vilket kan leda till en relativ östrogendominans, eftersom östrogenet är för högt i förhållande till progesteronet.

Progesteron och östrogen arbetar tillsammans i kroppen och därför bör det alltid råda en bra balans mellan de båda. För mycket eller för lite i förhållande till det andra hormonet kan snabbt leda till olika besvär. 

När man nått menopaus stabiliserar sig östrogennivåerna på en mycket låg nivå och äggstockarnas produktion av progesteron upphör nästan helt.

Symtom vid obalans:

Minskat progesteron: Kan orsaka sömnproblem, ångest, oro, humörsvängningar och minskad stresstålighet, eftersom progesteron har en lugnande effekt på nervsystemet.

Minskat östrogen: Leder ofta till värmevallningar, nattliga svettningar, vaginal torrhet, urinvägsbesvär, viktuppgång och minskad sexlust.

Om man upplever hormonella besvär och vill testa sin balans mellan östrogen och progesteron kan man göra det genom ett enkelt blodprov. Medisera är till exempel ett tillförlitligt företag när det kommer till olika hälsotester.

Här kan du läsa mer om östrogen och progesterontestet

Livsstilsförändringar som kan minska klimakteriebesvär

Var fysiskt aktiv: Styrketräning och konditionsträning hjälper till att öka ämnesomsättningen och bibehålla muskelmassan. Det reducerar även stress och gör underverk för den mentala hälsan. Att leva en fysiskt aktiv livsstil stödjer även en bra hormonbalans.

Stresshantering: Stress påverkar vår hälsa i alla avseenden och har stor inverkan på det hormonella systemet. Kronisk stress och högt kortisol kan förvärra klimakteriebesvär. Det kan störa balansen ytterligare av de redan svängande hormonerna östrogen och progesteron.

Prioritera bra sömn: Håll sovrummet svalt och mörkt, och använd luftiga sängkläder för att motverka nattliga svettningar. Försök även hålla ett regelbundet sömnmönster för en bra dygnsrytm.

Minska triggande ämnen: Alkohol, koffein och starkt kryddad mat kan förvärra värmevallningar och störa sömnen.

Se efter din kost: Ät en antiinflammatorisk och näringstät kost som stöttar kroppens friska processer. Se till att du får i dig tillräckligt med protein, bra fetter och rikligt med frukt och grönt. En bra kost kommer även att hålla blodsockret i balans och minska risken för insulinresistens, som har en negativ inverkan på hormonbalansen.

Näringsämnen och örter för hormonbalans 

Många näringsämnen spelar en direkt eller indirekt roll för hormonaktiviteten. Dessa inkluderar B-vitaminer, speciellt B6 och mineraler som magnesium och zink. Fettsyrorna GLA, omega-3, omega-7 och omega-9 har också betydelse (1) (2). 

Det finns även en del växter som silverax, rödklöver, humle, salvia och jamsrot (wild yam), som har en lång traditionell användning för att stödja hormonbalansen (2) (3).

Remifemin

Remifemin är en produkt som innehåller extrakt från örten silverax (Cimicifuga Racemosa). Den är kliniskt bevisad att lindra symtom som värmevallningar, svettningar och sömnrubbningar under klimakteriet.

Här kan du köpa: 

• Remifemin

Holistic Femme Paus

Holistic Femme Paus är ett kosttillskott framtaget för kvinnor i klimakteriet för att hjälpa till att balansera hormonaktiviteten. Produkten innehåller vitamin B6, magnesium, zink, samt extrakt från rödklöver och humle.

Här kan du köpa:

• Holistic Femme Paus

4 HER Menopause

4 HER Menopause är ett kosttillskott utvecklat för kvinnor i klimakteriet för att stödja hormonbalansen. Produkten innehåller en kombination av vitaminer, mineraler, rödklöver, humle och salvia. 

Här kan du köpa:

• 4 HER Menopause

DCG Wild Yam

DCG Wild Yam är ett kosttillskott med jamsrot (wild yam) som är naturligt rik på aktiva ämnen som fytosteroler, antioxidanter och fytoöstrogenen diosgenin. Diosgenin har länge använts traditionellt för att stödja hormonbalansen vid PMS och klimakteriet.

Här kan du köpa:

• DCG Wild Yam

Nattljusolja

Nattljusolja är rik på fettsyran GLA (gammalinolensyra) och fungerar som ett förstadium till prostaglandiner. I sin tur reglerar dessa ämnen många processer i kroppen som t.ex. hormonbalansen, blodtillförseln till vävnader, uppbyggnad av hud, hår och naglar.

Här kan du köpa:

• BioSalma Nattljusolja

Membrasin

Membrasin är ett kosttillskott som innehåller extrakt av havtorn. Dessa bär är naturligt rika på flera fettsyror, speciellt omega-7 och vitaminer som E och A. Det är en produkt som är kliniskt bevisad att motverka torra slemhinnor, vilket är ett vanligt problem under klimakteriet.

Här kan du köpa:

• Membrasin

Glyc Positive Sleep

Glyc Positive Sleep är en naturprodukt som innehåller de aktiva ämnena saffran, vallmo, citronmeliss och magnesium. Produkten är speciellt framtagen för att främja avslappning och bra sömn.

Här kan du köpa:

• Glyc Positive Sleep

Här hittar du fler produkter för klimakteriet och hormonbalansen 

Relaterade inlägg:

• Örten silverax kan hjälpa vid klimakteriebesvär
• Havtornsbär bidrar till friskare slemhinnor
• Nattljusolja vid PMS och klimakteriebesvär
• Hormonbalans med rätt kost och livsstil