– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld – 

Förutom alla fantastiska antioxidanter som vi får i oss genom en färgglad kost, så producerar vi även våra egna. Här räknas glutation som den mest kraftfulla kroppsegna antioxidanten. Den finns i varje cell och är involverad i många viktiga processer. Vi har därmed mycket att vinna på att se efter våra nivåer.

Artikelns innehåll:

• Vad är glutation?
• Huvudfunktioner av glutation i kroppen
• Vad påverkar kroppens glutation negativt?
• Att stödja kroppens produktion av glutation
• Kosttillskott med glutation

Vad är glutation?

Glutation (GSH) är kroppens kraftfullaste antioxidant som finns i alla celler, med högst koncentration i levern. Det är en tripeptid som bildas av aminosyrorna cystein, glutamin och glycin. Även mineralen selen, C-vitamin och B-vitaminer som folat, B6 och B12 behövs för syntesen och återvinningen av glutation i kroppen (1).

Huvudfunktioner av glutation i kroppen (1) (2):

Antioxidant: Neutraliserar fria radikaler och skyddar celler och mitokondrier från oxidativ stress. Det stödjer kroppens friska processer och bidrar till ett hälsosamt åldrande.

Stödjer kroppens avgiftning: Spelar en roll i kroppens avgiftningssystem. Det hjälper till att binda och eliminera toxiner, föroreningar, kemikalier, tungmetaller och läkemedelsmetaboliter från kroppen, främst via levern.

För immunsystemet: Är avgörande för att immunceller som lymfocyter och makrofager ska fungera korrekt och föröka sig effektivt. Ämnet hjälper också till att reglera inflammatoriska cytokiner, vilket förhindrar kronisk inflammation som är skadligt för kroppen.

Stödjer cellfunktionen: Fungerar som kroppens viktigaste intracellulära försvarssystem mot cellskador. Det har betydelse för DNA-syntes, cellreparation, proteinproduktion, reglering av cellenzymer och energiproduktion.

Transport av aminosyror: Är involverad i att reglera transporten av aminosyror genom cellmembranen och är avgörande för att bygga nya proteiner.

Stödjer andra antioxidanter: Hjälper andra antioxidanter som vitamin E och C, genom att återvinna och regenerera dom. På så sätt får dom längre liv i kroppen.

Vad påverkar kroppens glutation negativt?

Kroppen kan själv tillverka glutation, men produktionen minskar i takt med att vi åldras. Runt 20-30 års ålder börjar mängden minska med cirka 1 procent för varje år. Desto mindre glutation man har i cellerna, desto snabbare åldras man. 

Det finns också många faktorer som kan ha en negativ inverkan på glutationnivåerna i kroppen (1) (3). Till exempel kan den sjunka snabbare vid hög och långvarig stress, sömnbrist och olika typer av trauma. Att utsättas för föroreningar, strålning och skadliga kemikalier påverkar också. Dålig kosthållning, näringsbrister, hög alkoholkonsumtion, mycket socker och dåliga fetter har också en negativ inverkan på mängden. Dessutom kan Kroniska sjukdomar, förhöjd inflammation och vissa mediciner minska nivåerna drastiskt.

Att stödja kroppens produktion av glutation

Glutationet påverkas som nämnt av många kost- och livsstilsfaktorer, så det finns mycket man kan göra själv för att stödja nivåerna i kroppen.

Livsstil:

Motion: Regelbunden träning, både kondition och styrka, stimulerar produktionen och hjälper kroppen att återhämta sig och prestera bättre.

Minska stress: Vid stress ökar mängden fria radikaler i kroppen, vilket gör att mer glutation förbrukas för att motverka oxidativ stress.

Sömn: När du sover utför kroppen viktiga reparationsprocesser. Tillräckligt med sömn ger koppen återhämtning, minskar fria radikaler och stresspåverkan. Det leder till att mer glutation bevaras, vilket gör att det kan användas mer effektivt.

Kost och näring:

Ät svavelrika grönsaker: Olika sorters kål och lök är livsmedel som är rika på mineralet svavel som behövs för produktionen.

Få i dig C-vitamin: Hjälper till att bibehålla glutationnivåerna genom att skydda det från oxidation.

Selen: Mineral selen behövs för att enzymet glutationperoxidas ska fungera. Paranötter och fisk är exempel för rika livsmedelskällor till mineralet.

B-vitaminer: Folat, B6 och B12 är involverade i bildningen av glutation, så se till att du får i dig tillräckligt av dom.

Vassleprotein: Whey protein, eller vassleprotein på svenska kan hjälpa till med att återbilda glutationet i kroppen.

Kosttillskott:

NAC (N-acetylcystein): Är en form av den svavelhaltig aminosyran cystein som fungerar som en föregångare glutation. Det är därmed ett populärt kosttillskott för att öka nivåerna i kroppen.

Liposomal glutation: Liposomal eller reducerad form ska vara det bästa alternativet av glutation i kosttillskott.

Exempel för kosttillskott med glutation:

• Holistic Glutation Liposomal
• Helhetshälsa Glutation komplex
• Healthwell Glutation reducerad
• Weightworld Liposomal L-Glutation Komplex

Exempel för kosttillskott med NAC:

• Healthwell NAC+Glutation
• Holistic NAC
• Närokällan NAC
• Weightworld NAC

Relaterade inlägg:

• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• 5 kryddor med antiinflammatoriska egenskaper
• Näringsämnen att ha koll på som vegan/vegetarian
• Att stödja tarmfloran och maghälsan