– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

B3-vitamin, som även kallas för niacin, är ett essentiellt och vattenlösligt näringsämne. Det spelar en roll för energiomsättningen, nervsystemets funktion och har betydelse för vår hud och friska slemhinnor. Dessutom bidrar det till normal psykologisk funktion och hjälper till att minska trötthet och utmattning.

Artikelns innehåll:

• Om B3-vitamin (niacin)
• Kända funktioner av B3-vitamin i kroppen
• Livsmedel som innehåller B3-vitamin
• Vitamin B3 som kosttillskott
• Kosttillskott med Vitamin B3

Om B3-vitamin (niacin)

Vitamin B3 går även under namnet niacin som är ett samlingsnamn för de två huvudsakliga formerna av vitaminet – nikotinsyra och nikotinamid. 

Det är ett essentiellt näringsämne som vi behöver få i oss via kosten. Eftersom det är vattenlösligt lagras det inte i kroppen, utan överskottet utsöndras genom urinen.

I kroppen spelar vitamin B3 en roll för en rad viktiga funktioner. Det är involverat i energiomsättningen och nervsystemets normala funktion. Det spelar även en roll för huden och slemhinnorna. Vitaminet har även betydelse för vår psykologiska funktion och bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Kända funktioner av B3-vitamin (Godkända hälsopåståenden av EFSA):

• Bidrar till normal energiomsättning.
• Spelar en roll för nervsystemets normala funktion.
• Bidrar till att bibehålla en normal hud.
• Bidrar till att bibehålla normala slemhinnor.
• Spelar en roll för normal psykologisk funktion.
• Hjälper till att minska trötthet och utmattning.

Energiomsättningen: Niacin spelar en central roll för kroppens omsättning av näringsämnen och energiproduktion. I cellernas energikraftverk, mitokondrierna konverteras niacin till NAD och NADP. Därefter hjälper det till att omvandla makronäringsämnen (kolhydrater, fett och protein) till användbar energi i form av ATP.

Nervsystemet: Vitamin B3 har en stor betydelse för nervsystemets funktion genom att bidra till energiomsättningen, produktionen av signalsubstanser och skydda nervcellerna. Det är avgörande för hjärnans hälsa och kommunikationen mellan nervceller.

Hud och slemhinnor: Vitamin B3 är avgörande för att bibehålla en sund hud och friska slemhinnor. Det spelar en central roll när det kommer till att stärka hudbarriären, minska inflammation och stödja cellförnyelsen. Det gör det till ett populärt kosttillskott för huden, speciellt i form av NAD+.

Psykologisk funktion: Vitamin B3 spelar en central roll för den psykologiska funktionen och hjärnhälsan. Det stödjer energiomsättningen i hjärncellerna och signaleringen mellan nervcellerna. 

Niacin hjälper också till att reglera signalsubstanser som serotonin, dopamin och GABA. Det är inblandat i omvandlingen av aminosyran tryptofan till serotonin, vilket har betydelse för vårt välbefinnande. Det är på så sätt ett viktigt ämne för våra kognitiva funktioner och psykiska välmående.

Minskar trötthet och utmattning: I kroppen omvandlas niacin som redan nämnt till koenzymerna NAD och NADP som behövs för energiproduktionen. Genom att spela en avgörande roll i kroppens energiomsättning och cellfunktion kan niacin bidra till minskad trötthet och utmattning. 

Exempel för livsmedel som innehåller B3-vitamin:

• Kött och fågel: Nötkött, kyckling, kalkon och lever. 
• Fisk och skaldjur: Tonfisk, lax och sardiner.
• Mejeriprodukter: ost, mjölk, yoghurt och kvarg.
• Ägg: främst äggvitan.
• Nötter och frön: Jordnötter, solrosfrön och chiafrön.
• Spannmål och fullkorn: Havregryn, råris och bovete.
• Grönsaker: Avokado, gröna ärtor, svamp, morötter och gröna bladgrönsaker.
• Övrigt: Näringsjäst

Vitamin B3 som kosttillskott

Vitamin B3 finns som ett enskilt tillskott. Det ingår även som standard i multivitamin- och mineral tillskott och B-komplex som innehåller samtliga B-vitaminer i en bra balans. NAD+ som är en form av niacin är även ett mycket populärt kosttillskott för huden och hälsosamt åldrande.

Exempel för kosttillskott med B3-vitamin:

• Healthwell Niacin 500
• Närokällan B3 Nikotinamid
• Holistic Mega B-komplex
• Healthwell NAD+

Relaterade inlägg:

• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• Näringsämnen att ha koll på som vegan och vegetarian
• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet