Passion för hälsa - logga
Passion för hälsa - logga

B3-vitamin – Niacin

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Vitamin B3, niacin som även går under namnet nikotinsyra är en vattenlöslig vitamin. Vitaminet är bland annat involverad i energiomsättningen, nervsystemets normala funktion och har betydelse för frisk hud och friska slemhinnor. Eftersom niacin bidrar till normal psykologisk funktion, har den även förmågan att minska trötthet och utmattning. Niacin samverkar även med övriga B-vitaminer i en lång rad kroppsfunktioner.

Vitamin b3, niacin i kosten och som kosttillskott

Om vitamin B3, Niacin

Niacin krävs för en normal ämnesomsättning av fett, kolhydrater och protein och ingår i ett flertal processer för att utvinna energi ur kosten. Man vet att åtminstone 200 enzymer är beroende av niacin. Till skillnad från niacinamid åstadkommer niacin fysiologiskt en utvidgning av de perifera blodkärlen, vilket kan orsaka en hudrodnad (1). Kosttillskott av niacinamid lämpar sig därför bättre vid intag av högre doser. Niacin kan till viss del bildas i kroppen från aminosyran tryptofan, men inte i tillräcklig mängd. Som när det gäller alla vattenlösliga vitaminer så är det viktigt att vi får i oss tillräckligt dagligen via kosten.

Risken för att utveckla brist på vitamin B3

Hög alkoholkonsumtion och alkoholism är en stor orsak till brist på vitamin B3. Även vissa mediciner kan orsaka för låga nivåer. Vid sjukdom och intag av mediciner bör du alltid rådgöra med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost eller intar kosttillskott. 

Brist av B3-vitamin kan bland annat orsaka:

  • Lindrig brist kan ge nedsatt aptit, sömnlöshet och retlighet. (1)
  • Allvarlig brist kan orsaka hudsjukdomen pellagra. (2)

Kända funktioner av vitamin B3, niacin (Godkända hälsopåståenden av EFSA)

  • Vitamin B3, niacin bidrar till normal energiomsättning.
  • Vitamin B3, niacin bidrar till nervsystemets normala funktion.
  • Vitamin B3, niacin bidrar till att bibehålla normal hud.
  • Vitamin B3, niacin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor.
  • Vitamin B3, niacin bidrar till normal psykologisk funktion.
  • Vitamin B3, niacin bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Exempel på livsmedel rika på vitamin B3, niacin:

  • Vetekli
  • Jordnötter
  • Spannmål
  • Kyckling
  • Fisk
  • Kött

Exempel på bra kosttillskott med B3-vitamin:

 

Fler kosttillskott med B3-vitamin hittar du här

 

Källor och Referenser:

(1) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, sidor:171-179 , ISBN: 91-631-7910-5.

(2) Livsmedelsverket – https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/niacin

 

Relaterade inlägg:

 

Dela gärna

Dela
Pin it
Tweet
Skicka

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

Matig sallad med rårivna rödbetor och dijonvinägrett

Matig sallad med rårivna rödbetor och dijonvinägrett

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Rödbetan är verkligen en fantastisk rotfrukt som kan tillagas på en mängd olika sätt. Inte minst är den riktigt god att avnjuta rå. Här följer ett enkelt recept för en matig sallad med rårivna...

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så...

Chiapudding med extra protein

Chiapudding med extra protein

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com - Chiapudding ger en riktigt bra start på dagen. Det är dessutom enkelt att förbereda den kvällen innan, så du har frukosten färdig för morgonen därpå. Här följer en variant som är extra rik på protein...

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

av

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

av

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera,...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

av

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

av

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

av

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...