Arginin, L-arginin

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Arginin räknas som en essentiell aminosyra (EAA) för barn, men inte för vuxna. L-arginin har bland annat förmågan att upprätthålla en bra blodcirkulation. Det är en aminosyra som är högt uppskattad för att förbättra prestationen vid träning och används för att öka den sexuella lusten och hjälpa vid erektionsproblem.

Funktion av aminosyran arginin och som kosttillskott

Funktion av arginin i kroppen

L-arginin räknas som en essentiell aminosyra för barn, men inte för vuxna även om den antagligen borde vara det. Kroppens förmåga att tillverka arginin börjar nämligen avta redan runt 30-årsåldern. Även om Arginin har många fantastiska egenskaper så är det dess förmåga att upprätthålla en bra och regelbunden blodcirkulation som man uppmärksammat mest. Detta är på grund av att arginin ökar produktionen av kväveoxid i kroppen. Amerikanen Louis J Ignarro tilldelades 1998 nobelpriset i medicin för sin forskning om kväveoxid och har sedan dess fortsatt att studera vikten av kväveoxid för hälsan. Bland annat har han skrivit en bok om de positiva effekterna som arginin har för hjärt- och kärlhälsan, samt för produktionen av kväveoxid.

Hur arginin påverkar sexuell hälsa

Idag vet man att kväveoxid jobbar tillsammans med arginin, vilket är avgörande för mannens förmåga att få erektion (1). Nervcellerna i penis aktiveras vid sexuell stimulans ett enzym som omvandlar arginin till kväveoxid. Frigörelsen av kväveoxid startar sen erektionsprocessen. Forskare tror att dåligt flöde till penis ligger bakom majoriteten av manliga impotensfall och att produktionen av kväveoxid är otillräcklig i penisen hos män verkar vara huvudorsaken. Viagra kan inte producera kväveoxid, så arginin går bortom Viagras förmåga i det här fallet. Arginin kan bidra till ökad sexlust hos både män och kvinnor.

L-arginin för att öka prestationen vid träning

Kväveoxid bidrar till att blodkärlen i kroppen vidgar sig, vilket leder till ett ökat blodflöde till musklerna (2). Ett tillskott av L-arginin kan därför ge ökad muskelpump som för många är högt uppskattat vid styrketräning. Det bidrar till bättre prestation och en starkare känsla, vilket leder till ökad tillväxt under passet (3). Arginin är även involverat i insulinproduktionen, fettförbränningen och är en förlöpare till tillväxthormon. Eftersom arginin höjer mängden dopamin som ingår i hjärnans belöningssystem som utsöndras tillsammans med våra känslointryck kan det bidra till mer motivation (1).

Kontraindikationer

Höga intag av arginin minskar nivåerna av lysin i kroppen. Personer som har Herpes simplex I och II bör därför vara medvetna om att ökat intag av arginin kan trigga utbrott. Här bör man därför vara uppmärksam på balansen och intag av både lysin och arginin.

Kända funktioner av arginin (Godkända hälsopåståenden av EFSA)

  • Upprätthåller/stödjer en normal/regelbunden blodcirkulation

Exempel på livsmedel som innehåller arginin

  • Kött
  • Ägg
  • Mjölk
  • Ost
  • Kesella
  • Vitlök
  • Ginseng
  • Soja
  • Nötter
  • Frön
  • Choklad
  • Russin

 

Exempel på kosttillskott med arginin:

 

Fler kosttillskott med arginin hittar du här

 

Källor och Referenser:

(1) Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.

(2) Lerman A. et al. “Long-term L-arginine supplemtation improves small-vessel coronary endothelial function in humans”. Circulation, 1998;97:2123–8.

(3) Acute l-arginine supplementation increases muscle blood volume but not strength performance. Alvares, Conte, Paschoalin, Silva, Meirelles, Bhambhani, Gomes. 2012.

 

Relaterade inlägg:

 

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så...

Chiapudding med extra protein

Chiapudding med extra protein

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com - Chiapudding ger en riktigt bra start på dagen. Det är dessutom enkelt att förbereda den kvällen innan, så du har frukosten färdig för morgonen därpå. Här följer en variant som är extra rik på protein...

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld - Lymfsystemet har en stor betydelse för vår hälsa och är därmed något som vi bör ge lite extra uppmärksamhet till. Det är även ett kroppssystem som vi själva kan påverka på många sätt....

Ugnsbakad gröt med nötter och blåbär

Ugnsbakad gröt med nötter och blåbär

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com - Ugnsbakad gröt är en lite lyxigare variant till vanlig havregrynsgröt som tillagas i kastrull. En riktigt god helgfrukost, eller förbered den dagen innan så du har frukosten färdig till nästa morgon....

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera,...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...