Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

Arginin, L-arginin

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Arginin räknas som en essentiell aminosyra (EAA) för barn, men inte för vuxna. L-arginin har bland annat förmågan att upprätthålla en bra blodcirkulation. Det är en aminosyra som är högt uppskattad för att förbättra prestationen vid träning och används för att öka den sexuella lusten och hjälpa vid erektionsproblem.

Funktion av aminosyran arginin och som kosttillskott

Funktion av arginin i kroppen

L-arginin räknas som en essentiell aminosyra för barn, men inte för vuxna även om den antagligen borde vara det. Kroppens förmåga att tillverka arginin börjar nämligen avta redan runt 30-årsåldern. Även om Arginin har många fantastiska egenskaper så är det dess förmåga att upprätthålla en bra och regelbunden blodcirkulation som man uppmärksammat mest. Detta är på grund av att arginin ökar produktionen av kväveoxid i kroppen. Amerikanen Louis J Ignarro tilldelades 1998 nobelpriset i medicin för sin forskning om kväveoxid och har sedan dess fortsatt att studera vikten av kväveoxid för hälsan. Bland annat har han skrivit en bok om de positiva effekterna som arginin har för hjärt- och kärlhälsan, samt för produktionen av kväveoxid.

Hur arginin påverkar sexuell hälsa

Idag vet man att kväveoxid jobbar tillsammans med arginin, vilket är avgörande för mannens förmåga att få erektion (1). Nervcellerna i penis aktiveras vid sexuell stimulans ett enzym som omvandlar arginin till kväveoxid. Frigörelsen av kväveoxid startar sen erektionsprocessen. Forskare tror att dåligt flöde till penis ligger bakom majoriteten av manliga impotensfall och att produktionen av kväveoxid är otillräcklig i penisen hos män verkar vara huvudorsaken. Viagra kan inte producera kväveoxid, så arginin går bortom Viagras förmåga i det här fallet. Arginin kan bidra till ökad sexlust hos både män och kvinnor.

L-arginin för att öka prestationen vid träning

Kväveoxid bidrar till att blodkärlen i kroppen vidgar sig, vilket leder till ett ökat blodflöde till musklerna (2). Ett tillskott av L-arginin kan därför ge ökad muskelpump som för många är högt uppskattat vid styrketräning. Det bidrar till bättre prestation och en starkare känsla, vilket leder till ökad tillväxt under passet (3). Arginin är även involverat i insulinproduktionen, fettförbränningen och är en förlöpare till tillväxthormon. Eftersom arginin höjer mängden dopamin som ingår i hjärnans belöningssystem som utsöndras tillsammans med våra känslointryck kan det bidra till mer motivation (1).

Kontraindikationer

Höga intag av arginin minskar nivåerna av lysin i kroppen. Personer som har Herpes simplex I och II bör därför vara medvetna om att ökat intag av arginin kan trigga utbrott. Här bör man därför vara uppmärksam på balansen och intag av både lysin och arginin.

Kända funktioner av arginin (Godkända hälsopåståenden av EFSA)

  • Upprätthåller/stödjer en normal/regelbunden blodcirkulation

Exempel på livsmedel som innehåller arginin

  • Kött
  • Ägg
  • Mjölk
  • Ost
  • Kesella
  • Vitlök
  • Ginseng
  • Soja
  • Nötter
  • Frön
  • Choklad
  • Russin

 

Exempel på kosttillskott med arginin:

 

Fler kosttillskott med arginin hittar du här

 

Källor och Referenser:

(1) Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.

(2) Lerman A. et al. “Long-term L-arginine supplemtation improves small-vessel coronary endothelial function in humans”. Circulation, 1998;97:2123–8.

(3) Acute l-arginine supplementation increases muscle blood volume but not strength performance. Alvares, Conte, Paschoalin, Silva, Meirelles, Bhambhani, Gomes. 2012.

 

Relaterade inlägg:

 

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Kategorier

Annons

Facebook

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och reducera tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera normalt och effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close