– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Arginin är ett uppskattat kosttillskott för att öka muskelpumpen vid träning. Aminosyran ingår även i produkter för att höja den sexuella lusten och prestationen. Anledningen är den tilltagande produktionen av kväveoxid som förbättrar blodflödet.

Artikelns innehåll:

• Om aminosyran arginin
• Huvudfunktioner av arginin i kroppen
• Arginin för sexuell lust och prestation
• Arginin vid träning
• Livsmedel som innehåller arginin
• Kosttillskott med arginin

Om aminosyran arginin

Arginin är en av de aminosyror som ingår i protein, där högst koncentration i kroppen finns i just proteinrika vävnader.

Arginin räknas som en essentiell aminosyra för barn och en semi-essentiell aminosyra för vuxna. Anledningen att arginin är essentiellt för barn (och nyfödda) är att de inte kan producera tillräckligt själva för att möta behovet under tillväxtåren. 

För vuxna räknas arginin som semi-essentiell, eftersom kroppen normalt kan producera tillräckligt. Behovet ökar dock vid stress, sjukdom, skador och sårläkning, vilket gör att den egna produktionen då många gånger inte räcker till. Kroppens förmåga att tillverka arginin avtar även med åldern. Redan vid 30-års ålder börjar produktionen att minska (1).

Huvudfunktioner av arginin i kroppen

Aminosyran är involverad i flera viktiga kroppsprocesser som frisättningen av tillväxthormoner, cellreparation, proteinsyntes och immunsystemet (1) (2). 

Den är även central för kroppens produktion av kväveoxid, en molekyl som vidgar blodkärlen och därmed förbättrar blodflödet, syre- och näringstransport till muskler och andra vävnader. Det är dessutom en viktig byggsten i proteinrika vävnader som kollagen och elastin (1) (2).

Arginin för sexuell lust och prestation

Arginin fungerar som en direkt förlöpare till kväveoxid genom ett enzymsystem som omvandlar arginin till kväveoxid och citrullin (2). Det gör att blodkärlen vidgar sig som förbättrar blodflödet, syretransporten och näringstillförseln till muskler och organ. När blodflödet till könsorganen ökar, underlättar det både för lust och erektion hos män och upphetsning hos kvinnor. 

Arginin brukar därmed ingå i kosttillskott för sexuell prestation och lust. I denna typ av produkter är det även vanligt att tillsätta ginseng som har en mycket lång historisk bakgrund som afrodisiaka (3) (4). Även vissa vitaminer, mineraler och aminosyrorna ornitin och citrullin brukar ingå för att förstärka effekten. Några populära produkter för detta ändamål är L-argiplex Total Man och L-argiplex Total Kvinna.

Arginin vid träning

Arginin är ett mycket uppskattat kosttillskott vid träning. Anledningen är aminosyrans roll för produktionen av kväveoxid som förbättrar blodflödet, syretransporten och näringstillförseln till musklerna (1) (2). Det kan då ge ökad prestation och muskelpump vid träning. En bra blodcirkulation stödjer också kroppens återhämtning. Aminosyran är dessutom involverad i insulinproduktionen, fettförbränningen och frisättningen av tillväxthormoner (1). 

Arginin finns naturligt i alla proteintillskott och ingår ofta i pre-workout produkter (PWO). Aminosyran finns även som ett enskilt tillskott i form av L-arginin. Några bra exempel för produkter är Holistic PWO, Core PWO Zero och Healthwell Arginin 1000.

Att tänka på:

Personer som har Herpes simplex typ I och II bör vara medvetna om att ett ökat intag av arginin kan trigga utbrott. Här bör man därför också öka intaget av lysin i en bra balans till arginin för att motverka herpesutbrott.

Exempel på livsmedel som innehåller arginin:

• Kött och fågel.
• Fisk och skaldjur.
• Mejeriprodukter.
• Ägg.
• Baljväxter.
• Nötter och frön.
• Grönsaker som kål, spenat, rödbetor och vitlök.

Exempel på kosttillskott med arginin:

• L-Argiplex Total Man
• L-Argiplex Total Kvinna
• Healthwell Arginin 1000
• Solgar L-Arginine
• Holistic PWO
• Core PWO Zero

Här hittar du fler kosttillskott med arginin

Relaterade inlägg:

• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet
• Kreatin för ökad energi i både muskler och hjärna
• Allt om ginseng
• Därför är magnesium viktigt vid träning