– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svenskt kosttillskott –
Leucin är en essentiell aminosyra som tillhör de grenade aminosyrorna (BCAA). Det är en av de 20 aminosyror som bygger upp protein. Som tillskott finns leucin som isolerad aminosyra och ingår även i BCAA-tillskott tillsammans med övriga grenade aminosyror. Inom gymvärlden är BCAA ett mycket populärt tillskott för att öka uthållighet och muskeltillväxt.
Funktion av Leucin i kroppen
Leucin är involverad i utveckling och reparation av energireglering och muskler tillsammans med de andra grenade aminosyrorna Isoleucin och valin. Behovet av grenade aminosyror ökar därför efter trauman och operationer. Precis som Isoleucin är leucin involverad i blodsockerregleringen, vilket har betydelse för normal insulinproduktion och blodsockerkontroll.
Leucin och BCAA vid träning
Leucin är en aminosyra som har mycket stor betydelse för muskeltillväxt, eftersom den bidrar till proteinsyntesens start som är en nödvändig process för muskeltillväxt. L-leucin är därför oftast den aminosyra som det finns mest av i BCAA-tillskott. Leucin verkar även kunna fungera likt en indikator för hur mycket av samtliga aminosyror som finns fritt i kroppen. Höga halter av leucin i blodet indikerar att det finns gott om aminosyror och bidrar till att de muskeluppbyggande processerna kan starta.
De andra grenade aminosyrorna L-valin och L-isoleucin spelar båda en roll för proteinsyntesen, men valin är mest känd för att öka den mentala prestationen, vilket bidrar till bättre träningsmotivation. Tillsammans agerar de alla tre som en energikälla för ökad uthållighet och muskeltillväxt. Aerobisk och icke aerobisk träning, styrketräning och andra fysiskt ansträngande motionsformer kräver mer grenkedjade aminosyror. Det gör BCAA till ett mycket populärt träningstillskott.
Exempel på livsmedel som innehåller leucin:
- Nötkött
- Vilt
- Fläsk
- Kyckling
- Lever
- Fisk
- Ägg
- Mjölk, Keso
- Kelp
- Spirulina
- Råg
- Cashewnötter
- Mandlar
- Pumpakärnor
- Sesamfrön
- Kikärtor
- Linser
Exempel på kosttillskott som innehåller leucin:
- Core BCAA (pulver)
- Better You BCAA (pulver)
- Holistic BCAA (pulver)
- Optimum Nutrition BCAA 1000 (kapslar)
- Core Leucine (kapslar)
Fler kosttillskott hittar du här
Relaterade inlägg:
- Hampaproteinbars med vaniljsmak
- Vegansk proteinglass med havtorn och mango
- Fördelarna med hampaprotein
- Havre som livsmedel och proteinkälla
