Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

Leucin, L-leucin

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svenskt kosttillskott –

Leucin är en essentiell aminosyra som tillhör de grenade aminosyrorna (BCAA). Det är en av de 20 aminosyror som bygger upp protein. Som tillskott finns leucin som isolerad aminosyra och ingår även i BCAA-tillskott tillsammans med övriga grenade aminosyror. Inom gymvärlden är BCAA ett mycket populärt tillskott för att öka uthållighet och muskeltillväxt. 

Aminosyran Leucin i kroppen

Funktion av Leucin i kroppen

Leucin är involverad i utveckling och reparation av energireglering och muskler tillsammans med de andra grenade aminosyrorna Isoleucin och valin. Behovet av grenade aminosyror ökar därför efter trauman och operationer. Precis som Isoleucin är leucin involverad i blodsockerregleringen, vilket har betydelse för normal insulinproduktion och blodsockerkontroll.

Leucin och BCAA vid träning

Leucin är en aminosyra som har mycket stor betydelse för muskeltillväxt, eftersom den bidrar till proteinsyntesens start som är en nödvändig process för muskeltillväxt. L-leucin är därför oftast den aminosyra som det finns mest av i BCAA-tillskott. Leucin verkar även kunna fungera likt en indikator för hur mycket av samtliga aminosyror som finns fritt i kroppen. Höga halter av leucin i blodet indikerar att det finns gott om aminosyror och bidrar till att de muskeluppbyggande processerna kan starta.

De andra grenade aminosyrorna L-valin och L-isoleucin spelar båda en roll för proteinsyntesen, men valin är mest känd för att öka den mentala prestationen, vilket bidrar till bättre träningsmotivation. Tillsammans agerar de alla tre som en energikälla för ökad uthållighet och muskeltillväxt. Aerobisk och icke aerobisk träning, styrketräning och andra fysiskt ansträngande motionsformer kräver mer  grenkedjade aminosyror. Det gör BCAA till ett mycket populärt träningstillskott.

Exempel på livsmedel som innehåller leucin:

  • Nötkött
  • Vilt
  • Fläsk
  • Kyckling
  • Lever
  • Fisk
  • Ägg
  • Mjölk, Keso
  • Kelp
  • Spirulina
  • Råg
  • Cashewnötter
  • Mandlar
  • Pumpakärnor
  • Sesamfrön
  • Kikärtor
  • Linser

 

Exempel på kosttillskott som innehåller leucin:

 

Fler kosttillskott hittar du här

 

Relaterade inlägg:

 

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Annonser

Facebook

Instagram

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close