– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Mindly –
Mindfulness är ett förhållningssätt till livet som utvecklar acceptans, medvetenhet, uppmärksamhet och medkänsla. Det handlar om att öka sin närvaro, om vad som sker i ögonblicket. Att betrakta omgivningen för vad den är, med öppenhet och ödmjukhet utan att döma eller värdera.
Artikelns innehåll:
- Vad är mindfulness?
- De nio attityderna inom mindfulness
- Att öva upp sin mindfulness
- Ljudböcker och träningsprogram för mindfulness
Vad är mindfulness?
Mindfulness, eller medveten närvaro som det heter på svenska, innebär att vara fullt närvarande i stunden. Det är en sinnesnärvaro där man riktar uppmärksamheten till här och nu, utan att döma eller värdera.
Genom medveten närvaro kan man få bättre självinsikt och bättre kontroll över sina känslor. Det hjälper oss att öka vår uppmärksamhet, medkänsla och tacksamhet. Det gör även att vi får bättre fokus i livet så vi kan använda vår energi rätt och göra fler medvetna val.
Med ett lättare sinne och större lugn ökar välmåendet och livskvaliteten, vilket gör att man kan njuta mer av livet här och nu.
De nio attityderna inom mindfulness
Inom mindfulness finns det nio attityder eller principer som är centrala när man utvecklar sin medvetna närvaro. Dessa inkluderar acceptans, släppa taget, icke-dömande, tålamod, tillit, nybörjarsinne, icke-strävande, generositet och tacksamhet.
Acceptans
Acceptans innebär att möta verkligheten som den är just nu, utan att försöka förändra eller bedöma den i stunden. Först när vi har accepterat hur det är just nu, kan vi börja jobba på en förändring. På så sätt slösar man inte bort tid och energi på förnekelse eller negativa tankar. Istället kan man fokusera på lösningar och förändringar man vill uppnå.
Släppa taget
Det finns vissa tankar, känslor och situationer som sinnet har klamrat sig fast vid som tar kraft och energi från oss. Genom att bryta oss loss från denna loop av känslor och tankar kan vi istället lägga mer fokus på något nytt och leva med mer lättsamhet.
Icke-dömande
Icke-dömande handlar om att ta till sig det som händer i stunden utan att kritisera eller värdera det man upplever. Det hjälper oss att se verkligheten som den är och situationer från ett större perspektiv. På så sätt kan vi uppnå mer eftertänksamhet och en större sinnesro.
Tålamod
Att jobba på sitt tålamod handlar om att acceptera nuet, inte försöka forcera processen, utan låta saker utvecklas i sin egen takt. Allt är under konstant förändring och ingenting är permanent.
Tillit
Tillit innebär att utveckla ett djupare förtroende för sig själv, sin inre visdom, känslor och intuition. Att våga släppa kontrollen och lita på sin egen förmåga att hantera olika situationer.
Nybörjarsinne
Nybörjarsinne innebär att se på saker omkring sig som om det vore första gången. Att göra sig av med förväntningar och förutfattade meningar och istället ta till sig ögonblicket med ett öppet sinne och nyfikenhet.
Icke-strävande
Icke-strävande innebär att vara närvarande i stunden och acceptera ögonblicket utan önskan om att det skulle vara annorlunda. Det kan hjälpa oss att släppa taget om onödig stress och sluta oroa oss över saker som ligger utanför vår kontroll. Det kan även hjälpa oss att bli bättre på att acceptera förändringar och anpassa oss till nya situationer.
Generositet
Generositet innebär att vara öppen, vänlig och givmild både mot oss själva och andra. Det innebär att ge av vår tid, uppmärksamhet och resurser. Genom att vara generös skapar vi en starkare gemenskap, bättre relationer och en mer positiv stämning i vår omgivning.
Tacksamhet
Tacksamhet är en viktig grundpelare i mindfulness. Vi är oftast så upptagna med att sträva efter vad vi vill ha, att vi glömmer att uppskatta det vi redan har. Det handlar om att känna uppskattning för både de stora och små sakerna i livet. Genom att utöva tacksamhet dagligen kommer du automatiskt att känna dig mycket lyckligare och mer tillfreds. Det har en positiv effekt på både vår mentala och fysiska hälsa.
Att öva upp sin mindfulness
Genom att träna upp vår mindfulness så kan vi lägga energi på det som vi kan påverka och som har betydelse för oss och göra fler medvetna val. Samtidigt blir vi också medvetna om det som vi inte kan påverka eller gynnar oss och släppa taget.
När vi praktiserar mindfulness så ökar vi förmågan att agera medvetet, vilket hjälper oss att bryta gamla invanda mönster och istället välja nya och mer genomtänkta lösningar. Ett medvetet liv är helt enkelt ett rikare liv.
Om du upplever att det känns svårt att komma igång och praktisera medveten närvaro så finns det många bra ljudböcker och träningsprogram som du kan ta hjälp av. Det ger en bra vägledning och det blir lättare att komma in i ett sundare tankesätt så du kan leva mer här och nu.
Ljudböcker och träningsprogram för mindfulness:
- Oas – ett träningsprogram i mindfulness (digital ljudbok)
- Mindfulness meditation – mer glädje och energi i vardagen (digital ljudbok)
- Mindfulness – steg för steg (digital ljudbok)
- Djup avslappning med hypnos (digital ljudbok)
- Mindfulness – lugn och lycklig (digital ljudbok)
Relaterade inlägg:
