– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost. Myprotein och Shopping4net –

Tryptofan är en essentiell aminosyra som ingår i protein. I kroppen kan den även omvandlas till vitamin B3 vid behov. Aminosyran fungerar dessutom som ett förstadium till serotonin och melatonin som spelar en stor roll när det kommer till att reglera vår sinnesstämning och sömn.

Artikelns innehåll:

• Om aminosyran tryptofan
• Huvudfunktioner av tryptofan i kroppen
• Livsmedel som innehåller tryptofan
• Aminosyran som kosttillskott
• Kosttillskott med tryptofan

Om aminosyran tryptofan

Tryptofan är en livsnödvändig (essentiell) aminosyra som kroppen inte kan producera själv, vilket betyder att vi behöver få i oss den via kosten. 

Det är en av de 20 aminosyror som bygger upp protein, vilket gör den betydelsefull för all strukturell vävnad i kroppen.

I levern kan tryptofan även omvandlas till niacin (vitamin B3) vid behov.

Den fungerar dessutom som ett förstadium till viktiga signalsubstanser och hormoner i kroppen. I en flerstegsprocess omvandlas tryptofan till 5-HTP (5-hydroxytryptofan) och vidare till serotonin och melatonin. Det gör det till ett betydelsefullt ämne för vårt humör, välbefinnande och sömn.

Huvudfunktioner av tryptofan i kroppen

Proteinsyntes: Aminosyran fungerar som en viktig byggsten för proteinsyntes. Den har därmed betydelse för att bygga upp och reparera vävnad, enzymer och transportproteiner, m.m.

Syntes av niacin (vitamin B3): I levern kan aminosyran omvandlas till niacin (vitamin B3), vilket är ett viktigt ämne för cellernas funktion, DNA-produktion och vår ämnesomsättning.

Produktion av serotonin (humörreglering): Omvandlas till serotonin, en signalsubstans i hjärnan som är avgörande för humör, välbefinnande och känslomässig balans. Låga nivåer av serotonin kan leda till emotionell obalans och depression.

Produktion av melatonin (sömnreglering): Kroppen använder aminosyran för att producera melatonin, det hormon som reglerar vår dygnsrytm, även kallat den cirkadiska rytmen.

Kognitiva funktioner: Genom att öka nivåerna av serotonin stödjer det våra kognitiva funktioner såsom koncentration, inlärning och minne.

Exempel för livsmedel som innehåller tryptofan

Eftersom tryptofan ingår i protein får man i sig aminosyran genom proteinrika livsmedel. Pumpakärnor (pumpafrön) anses dock vara en av de bästa naturliga källorna till aminosyran.

• Nötter och frön (speciellt pumpakärnor).
• Kött och fågel.
• Fisk och skaldjur.
• Mejeriprodukter och ägg.
• Baljväxter.
• Övrigt: Bananer, Raw kakao, havregryn och spenat.

Aminosyran som kosttillskott

5-HTP finns att köpa som ett enskilt kosttillskott. Det är som nämnt ovan ett mer direkt förstadium till serotonin än tryptofan, vilket ger en snabbare effekt. 

Aminosyran ingår även i EAA-tillskott och aminosyrakomplex. Pumpakärnprotein och pumpakärnextrakt är också mycket bra och naturliga källor till aminosyran.

Exempel för kosttillskott med tryptofan:

• Myvitamins Wellness 5-HTP Gummies
• Zenbev Pumpakärnextrakt (pulver)
• Pumpakärnprotein (pulver)
• Better you EAA (pulver)
• Core EAA (pulver)
• Better You Aminos (tabletter)

Relaterade inlägg:

• Så höjer du ditt serotonin naturligt
• 10 vanliga tecken på magnesiumbrist
• Magnesium – vår antistress mineral
• Så får du fart på ett trögt lymfsystem