– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Magnesium är ett mineral som spelar en betydande roll för en mängd viktiga kroppsprocesser. Bland annat bidrar det till en normal funktion av våra muskler, celldelningen, nervsystemet, energiomsättningen och vår psykologiska funktion. Det spelar även en roll för elekrolytbalansen och hjälper till att minska trötthet och utmattning m.m.

Artikelns innehåll:

• Vad är magnesium?
• Funktioner av magnesium i kroppen
• Symptom på magnesiumbrist
• Livsmedel som innehåller magnesium
• Kosttillskott med magnesium
• Bra former av magnesiumtillskott

Vad är magnesium?

Magnesium som förkortas Mg, är involverat i många viktiga kroppsprocesser (1) (2). Det finns i alla levande celler och spelar en avgörande roll för många biokemiska reaktioner. Mineralet behövs för arvsmassan och har en viktig roll i nervsignaleringen. Det är även nödvändigt för att över 300 enzymer ska fungera korrekt, vilket gör det till ett av kroppens viktigaste mineraler.

Av allt magnesium i kroppen finns ungefär 60 % i skelettet, cirka 40 % i våra celler, vara 20 % i våra muskelceller. Mindre än 1 % finns utanför våra celler som i blodet.

Funktioner av magnesium i kroppen

Magnesium spelar en viktig roll för all vävnadstillväxt, inte minst för att bygga upp ben och tänder. Det behöver även finnas tillräckligt av mineralet närvarande för en bra proteinsyntes och muskelfunktion.

Vidare spelar magnesium en roll för normal energiomsättning, elektrolytbalansen, nervsystemets normala funktion och för celldelningsprocessen. Det bidrar även till normal psykologisk funktion och hjälper till att minska trötthet och utmattning (3).

Magnesium bidrar till (godkända hälsopåståenden av EFSA):

• Elektrolytbalansen.
• Bibehålla en normal benstomme.
• Bibehålla normala tänder.
• Minska trötthet och utmattning.
• Normal energiomsättning.
• Normal muskelfunktion.
• Nervsystemets normala funktion.
• Normal proteinsyntes.
• Normal psykologisk funktion.
• Har en roll i celldelningsprocessen.

Elektrolytbalansen

Magnesium behövs för elektrolytbalansen som har betydelse för kroppens celler, vätskereglering, muskelfunktion och nervsignalering. Det bidrar också till att upprätthålla balansen med andra elektrolyter som natrium, kalcium och kalium. 

Benstommen

Magnesium är viktigt för benstommen, eftersom det är nödvändigt för att upprätthålla en bra benhälsa. Medan D-vitamin spelar en roll för upptaget av kalcium, bidrar magnesium till att reglera omsättningen av kalcium i benmassan. En obalans mellan kalcium och magnesium kan därmed öka risken för osteoporos (benskörhet). 

Tänderna

Magnesium är viktigt för tänderna, eftersom det är en del av tandemaljen och bidrar till dess remineralisering. Det gör emaljen starkare och mer motståndskraftig mot erosion och karies.

Det är även en viktig mineral för käkbenet som tänderna sitter i och hjälper till att motverka tandköttsinflammation. Magnesium är också viktigt för att reglera kalciumomsättningen för nerv- och muskelfunktionen i munnen.

Minska trötthet och utmattning

Magnesium kan bidra till att minska trötthet och utmattning. Anledningen är att mineralet är involverat i kroppens energiomsättning, samt musklernas och nervsystemets normala funktion.

Energiomsättningen

Magnesium bidrar till energiomsättningen, eftersom det är en nödvändig kofaktor för över 300 enzymer i kroppen. Det inkluderar de enzymer som är involverade i omvandlingen av näringsämnena i maten till energi som kroppen kan använda.

Muskelfunktionen

Tillsammans med kalcium är magnesium nödvändigt för att nervimpulser ska kunna överföras till musklerna. Det gör att musklerna kan dra ihop sig och slappna av på ett korrekt sätt. Medan kalcium behövs för att musklerna ska kunna dra ihop sig, är magnesium viktigt för att musklerna ska kunna slappna av efter en sammandragning. 

Vid låga nivåer av magnesium ökar membranens genomsläpplighet för kalcium, natrium och kalium, vilket kan leda till muskelkramper, trötthet och muskelsvaghet.

Nervsystemet

Magnesium spelar en viktig roll för nervsystemet eftersom det är involverat i nervsignaleringen. Det hjälper till att lugna nervsystemet som minskar stress. Vid hög stress förbrukar kroppen dessutom mer magnesium, vilket ökar behovet ytterligare. Det är också nödvändigt för muskelavslappning, och brist på mineralet kan leda till symptom som sömnsvårigheter, nervryckningar och muskelkramper.

Proteinsyntes

Magnesium fungerar som en kofaktor för enzymer som är involverade i processen för syntes av proteiner och nukleinsyror (DNA och RNA). Mineralet spelar en avgörande roll i cellernas enzymatiska reaktioner som krävs för att bygga muskler och andra proteiner i kroppen. 

Psykologisk funktion

Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion genom att reglera hjärnans signalsubstanser. Mineralet ger en lugnande effekt och minskar stresshormonet kortisol. Det kan också bidra till att lindra symptom som oro, nedstämdhet och trötthet, samt förbättra sömnkvalitén och kognitiva funktioner. 

Celldelningsprocessen

Celldelningen är den process där cellen delar sig för att ersätta gamla eller skadade celler. Magnesium behövs för syntes av proteiner, som är byggstenar för nya celler. Det är också en viktig komponent för syntes av nukleinsyror (DNA och RNA), vilka är avgörande för att celldelningen ska kunna ske. Dessutom hjälper det till att reglera kalciumet i cellerna, vilket är viktigt för att styra signalvägar som aktiverar celldelningen.

Symtom på magnesiumbrist kan vara (3) (4) (5):

• Allmänna symtom: Illamående, aptitlöshet, sömnsvårigheter och nedsatt immunförsvar.
• Muskler: Muskelsvaghet, kramper och darrningar.
• Neurologiska symtom: Huvudvärk, migrän, förvirring, domningar och stickningar i armar och ben.
• Psykiska symtom: Trötthet, irritabilitet, nedstämdhet och håglöshet.
• Hjärt-kärl: Oregelbunden hjärtrytm (arytmi) och högt blodtryck.

Mer om vanliga bristsymtom kan du läsa i inlägget ”10 vanliga tecken på magnesiumbrist”.

Exempel på livsmedel som innehåller magnesium:

• Mineralsalt
• Sötmandel
• Pumpafrön
• Kakao
• Vetekli
• Linfrön
• Baljväxter
• Paranötter
• Sesamfrön

Kosttillskott med magnesium

Om man väljer att komplettera med ett kosttillskott med magnesium så gäller det att välja rätt. Alla former av magnesium har nämligen inte lika bra biotillgänglighet, vilket påverkar hur kroppen kan tillgodogöra sig mineralet.

Lättupptagliga former av magnesium är t.ex: -glycinat, -bisglycinat, -malat, -treonat, -citrat, -taurat, -laktat och -succinat.

Mer om olika kosttillskott kan du läsa i inlägget ”Så väljer du rätt tillskott av magnesium”.

Bra former av magnesiumtillskott:

• Healthwell Magtein Magnesium L-threonate: treonat
• Holistic Magnesium: malat, citrat, laktat
• Solaray Magnesium Glycinat: bisglycinat
• Helhetshälsa Magnesium Optimal: citrat, glycinat, succinat
• Solgar Magnesium: citrat
• Pureness Tuggmagnesium: malat
• Healthwell Magnesiumtaurat: taurat
• Kiki Health Magnesiumspray: magnesiumklorid (för att använda på huden)
• Epsomsalt: magnesiumsulfat (att tillsätta i badet eller använda på huden)

 Här hittar du fler tillskott med magnesium

Relaterade inlägg:

• Guide – Så väljer du rätt tillskott av magnesium
• Vad du bör veta om magnesium
• 10 vanliga tecken på magnesiumbrist
• Magnesiumbrist kan vara orsaken till din migrän
• Magnesium spelar en betydande roll för bra sömn
• Är alla magnesiumtillskott lika bra?
• Betydelsen av magnesium för vår kropp
• Epsomsaltets fördelar vid en trött och värkande kropp