– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Magnesium är ett mineral som spelar en betydande roll för en mängd viktiga kroppsprocesser. Bland annat bidrar magnesium till normal funktion av muskler, nervsystemet, energiomsättningen och vår psykologiska funktion. Om man väljer att komplettera sin kost med ett kosttillskott av magnesium gäller det att välja en produkt med lättupptagliga former av mineralet. Nedan har jag listat några bra alternativ.
Funktion av Magnesium i kroppen
Magnesium spelar en viktig roll för all vävnadstillväxt och är därför extra viktig för gravida kvinnor och för personer som tränar hårt. Även personer som lever med mycket stress har ökat magnesiumbehov, eftersom kroppen då förbrukar mer. Magnesium bidrar till att bibehålla normala tänder och benstomme och behövs för proteinsyntesen och muskelfunktionen. Vidare spelar magnesium en roll för normal energiomsättning, elektrolytbalansen, nervsystemets normala funktion och för celldelningsprocessen. Magnesium bidrar även till normal psykologisk funktion och hjälper till att minska trötthet och utmattning.
Brist på magnesium
Brist på magnesium har man sett kan ge hämmad tillväxt, beteendestörningar och störningar i hjärtfunktionen. Allvarlig magnesiumbrist kan ge kramp. För den som lider av migrän kan det vara värt att prova att öka sitt intag av magnesium. Mer om vanliga symtom av magnesiumbrist kan du läsa här.
Kända funktioner av magnesium (Godkända hälsopåståenden av EFSA):
- Magnesium bidrar till elektrolytbalansen.
- Magnesium bidrar till att bibehålla normala tänder.
- Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme.
- Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Magnesium bidrar till normal energiomsättning.
- Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion.
- Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrar till normal proteinsyntes.
- Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion.
- Magnesium har en roll i celldelningsprocessen.
Exempel på livsmedel som är rika på magnesium:
- Mineralsalt
- Pumpafrön
- Kakao
- Vetekli
- Linfrön
- Baljväxter
- Paranötter
- Sesamfrön
- Sötmandel
Exempel på bra kosttillskott av magnesium:
- Holistic magnesium: magnesiummalat, magnesiumcitrat, magnesiumlaktat
- Bättre hälsa magnesiumglycinat: magnesiumbisglycinat
- Helhetshälsa magnesium optimal: magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumsuccinat
- Solgar magnesium: magnesiumcitrat
- BioCare magnesium: magnesiumtaurat
- Magnesiumspray: magnesiumklorid (för att använda lokalt på huden)
- Epsomsalt: magnesiumsulfat (att tillsätta i badet eller använda på huden)
Fler kosttillskott av magnesium hittar du här
Källor och Referenser:
(1) Livsmedelsverket – http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/Salt–mineraler/Magnesium-/
(2) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, sidor: 318-328, ISBN: 91-631-7910-5.
Läs mer om magnesium:
- Guide – Så väljer du rätt tillskott av magnesium
- Vad du bör veta om magnesium
- 10 vanliga tecken på magnesiumbrist
- Magnesiumbrist kan vara orsaken till din migrän
- Magnesium spelar en betydande roll för bra sömn
- Är alla magnesiumtillskott lika bra?
- Betydelsen av magnesium för vår kropp
- Epsomsaltets fördelar vid en trött och värkande kropp
