– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

B6-vitamin, pyridoxin är ett essentiellt näringsämne som är involverat i många viktiga kroppsfunktioner. Det behövs för normal funktion av energiomsättningen, immunsystemet och nervsystemet. Det har även betydelse för hormonregleringen, den psykologiska funktionen och hjälper till att minska trötthet och utmattning.

Artikelns innehåll:

• Om B6-vitamin (pyridoxin)
• Kända funktioner av B6-vitamin i kroppen
• Livsmedel som innehåller B6-vitamin
• Vitamin B6 som kosttillskott
• Kosttillskott med Vitamin B6

Om B6-vitamin (pyridoxin)

Vitamin B6, som även går under namnet pyridoxin, är ett vattenlösligt och livsnödvändigt (essentiellt) näringsämne. Eftersom vitaminet inte kan lagas i kroppen krävs det att vi får i oss det regelbundet i tillräcklig mängd.

Pyridoxin finns i 3 former:

• Pyridoxin
• Pyridoxal-fosfat ( PLP )
• Pyridoxamin-fosfat ( PMP )

Alla former är lika effektiva i kroppen med förutsättningen att det finns tillräckliga nivåer av zink närvarande.

I kroppen är vitamin B6 involverat i en lång rad viktiga funktioner. Det behövs för energiomsättningen, nervsystemet och immunsystemets normala funktion. Vitaminet bidrar även till bildning av röda blodkroppar och hjälper till att minska trötthet. Det hjälper dessutom till att reglera hormonaktiviteten och har betydelse för vår psykologiska funktion.

Brist på vitamin B6:

Brist på vitamin B6 kan bland annat ge hudförändringar runt munnen, ögon och näsa. Andra bristsymtom kan vara kramper, stickningar, domningar och blodbrist (anemi).

Kända funktioner av B6-vitamin (Godkända hälsopåståenden av EFSA):

• Bidrar till normal energiomsättning.
• Bidrar till normal omsättning av protein och glykogen.
• Medverkar i nervsystemets normala funktion.
• Spelar en roll för immunsystemets normala funktion.
• Bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Hjälper till att reglera hormonaktiviteten.
• Spelar en roll för bildning av röda blodkroppar.
• Bidrar till normal psykologisk funktion.
• Bidrar till normal cysteinsyntes.
• Spelar en roll för normal homocysteinomsättning.

Huvudfunktioner:

Energiomsättningen: Vitamin B6 fungerar som ett koenzym i ämnesomsättningen och är avgörande för en normal energiomsättning. Det hjälper till att bryta ner och utnyttja energi från protein och kolhydrater som vi får i oss genom kosten. Särskilt viktigt är ämnet för omsättningen av glykogen och för att  kroppen ska kunna använda aminosyror effektivt. Det stödjer både muskeluppbyggnad och kroppens återhämtning.

Nervsystemet: Vitamin B6 har betydelse för nervsystemets funktion genom att medverka vid bildandningen av signalsubstanser såsom serotonin, dopamin och GABA. Det stödjer nervcellernas hälsa, minskar trötthet, bidrar till mental balans och kognitiv funktion.

Immunsystemet: Pyridoxin spelar en betydande roll för immunsystemet genom att stödja produktionen av vita blodkroppar och antikroppar som behövs för att bekämpa infektioner. Brist kan därmed öka känsligheten för infektioner.

Bildning av röda blodkroppar: Vitaminet har betydelse för bildandet av röda blodkroppar genom att medverka i syntesen av hem, den järnhaltiga delen av hemoglobinet som transporterar syre.

Reglering av hormonaktivitet: B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten och behövs för att levern ska kunna bryta ner och reglera nivåerna av östrogen och progesteron. Eftersom vitaminet är involverat i bildningen av serotonin, dopamin och GABA, har det betydelse för humöret och kroppens stresshantering. Det har gjort kosttillskott med vitamin B6 populärt för att hantera irritabilitet, humörsvängningar och nedstämdhet kopplat till klimakteriet och PMS.

Psykologisk funktion: Pyridoxin har betydelse för mental hälsa genom att stödja hjärnans funktion, nervsystemet och produktionen av signalsubstanser. Det kan bidra till normal psykologisk funktion, minska mental trötthet, förbättra humöret och lindra stress.

Exempel för livsmedel som innehåller B6-vitamin:

• Animaliska livsmedel: Kött, fågel, fisk, skaldjur, mejeriprodukter och ägg.
• Baljväxter och frön: Kikärtor, vita bönor, linser, solrosfrön och sesamfrön.
• Spannmål och fullkorn: Havregryn, råris, bovete och vetegroddar.
• Grönsaker: Potatis, avokado, spenat, och gröna bladgrönsaker.
• Frukt och bär: Bananer, papaya, mango och olika sorters bär.
• Övrigt: Näringsjäst.

Vitamin B6 som kosttillskott

Vitamin B6 finns som ett enskilt tillskott. Det ingår även som standard i multivitamin- och mineral tillskott och B-komplex som innehåller samtliga B-vitaminer i en bra balans.

Vitaminet kombineras även ofta tillsammans med folsyra och B12. Tillsammans med magnesium och zink ingår det även i ZMA-tillskott. Det är ett populärt kosttillskott för att förbättra sömnkvaliteten, påskynda återhämtningen och stödja hormonproduktionen.

Exempel för kosttillskott med B6-vitamin:

• Healthwell Vitamin B6 Metylerad
• Better You Premium Vitamin B6
• Holistic B6, B12 Folat Metylerad
• Holistic Mega B-komplex
• Core ZMA Pro

Här hittar du fler alternativ av kosttilskott med B6

Relaterade inlägg:

• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• Näringsämnen att ha koll på som vegan och vegetarian
• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet