– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Vitamin B6, Pyridoxin är en vattenlöslig vitamin. Den hjälper till vid bildandet av röda blodkroppar, medverkar vid hormonregleringen och bidrar till normalt fungerande immunförsvar. Det är även en viktig komponent för nervsystemet, den psykologiska funktionen och bidrar till minskad trötthet och utmattning.
Funktion av vitamin B6, Pyridoxin i kroppen
Vitamin B6, pyridoxin bidrar till en mängd viktiga kroppsfunktioner. Vitaminet hjälper till vid bildandet av röda blodkroppar och medverkar vid hormonregleringen. Det är även en viktig komponent för nervsystemets normala funktion och immunförsvaret. Vitamin B6 stödjer normal psykologisk funktion och bidrar till minskad trötthet och utmattning. Ämnet har betydelse för en normal glykogen- och proteinomsättning, så om man äter en proteinrik kost, så kan det medföra ett ökat behov av vitamin B6.
Pyridoxin finns i 3 former:
- Pyridoxin
- Pyridoxal-fosfat ( PLP )
- Pyridoxamin-fosfat ( PMP )
Alla former är lika effektiva med förutsättning att det finns tillräckliga nivåer av zink i kroppen.
Brist på vitamin B6
Brist på vitamin B6 kan bland annat ge hudförändringar runt mun, ögon och näsa. Andra bristsymtom kan vara kramper och blodbrist (anemi) (2).
Kända funktioner av vitamin B6, Pyridoxin (EFSA)
- Vitamin B6, Pyridoxin bidrar till normal energiomsättning
- Vitamin B6, Pyridoxin bidrar till nervsystemets normala funktion.
- Vitamin B6, Pyridoxin bidrar till immunsystemets normala funktion.
- Vitamin B6, Pyridoxin bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Vitamin B6, Pyridoxin bidrar till att reglera hormonaktiviteten.
- Vitamin B6, Pyridoxin bidrar till normal bildning av röda blodkroppar.
- Vitamin B6, Pyridoxin bidrar till normal psykologisk funktion.
- Vitamin B6, Pyridoxin bidrar till normal protein- och glykogenomsättning.
- Vitamin B6, Pyridoxin bidrar till normal cysteinsyntes
- Vitamin B6, Pyridoxin bidrar till normal homocysteinomsättning.
Livsmedel som är rika på vitamin B6:
- Kött
- Fågel
- Ägg
- Mjölkprodukter
- Potatis
- Spannmål
- Bär
- Baljväxter
- Gröna bladgrönsaker
- Frukt
- Mandel
- Vetegroddar
- Sesamfrön
Exempel på bra kosttillskott med B6-vitamin:
- Great Earth Vitamin B6 (kapslar)
- Holistic B6, B12, Folsyra – Metylerad (kapslar)
- Thorne Basic B-complex (kapslar)
- Alpha Plus Metyl B-plex (kapslar)
Fler kosttillskott med B6-vitamin hittar du här
Källor och Referenser:
(1) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.
(2) Livsmedelsverket – https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/vitamin-b6
Relaterade inlägg:
- Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
- Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
- Näringsämnen att ha koll på som vegan/vegetarian
- Att stödja tarmfloran och maghälsan
