– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Coenzym Q10 fungerar som en energigivande antioxidant. Det är ett fettlösligt vitaminliknande ämne som behövs för cellernas energiproduktion. Med åldern sjunker kroppens egen produktion, vilket kan ge energibrist, påverka hjärtat och hjärnan, samt påskynda åldrandet. 

Artikelns innehåll:

• Vad är Coenzym Q10?
• Funktioner av Coenzym Q10 i kroppen
• Livsmedel innehåller Coenzym Q10
• Att inta Coenzym Q10 som kosttillskott
• Kosttillskott med Coenzym Q10

Vad är Coenzym Q10?

Coenzym Q10 som även går under namnen ubikinon och Q-vitamin, är ett fettlösligt vitaminliknande ämne. Det är en aktiv enzym som existerar överallt i naturen. Coenzym Q10 finns också i all kroppsvävnad, men koncentrationen är högst i hjärtat, hjärnan, muskler, lever och njurar. Även tarmslemhinnan och immunförsvarets celler innehåller en viss mängd.

I kroppen tillverkas Coenzym Q10 från aminosyrorna tyrosin och fenylalanin, samt vitaminerna E, B1, B6 och folsyra. 

Med åldern minskar dock kroppens egen produktion. Den är som högst vid 20 års ålder, och när vi når 80 år har produktionen minskat med cirka 50 %. Vid sjukdom eller intag av läkemedel kan den sjunka ännu snabbare. När nivåerna av Q10 i kroppen sjunker påskyndas åldrandet. Det har därför kommit att bli ett mycket studerat ämne för hälsan och för att motverka förtidigt åldrande.

Funktioner av Coenzym Q10 i kroppen

Coenzym Q10 är nödvändigt för att energiproduktion i alla kroppens celler ska fungera. När cellernas energi minskar, dör de snabbare och åldringsprocessen påskyndas.

Q10 fungerar också som en antioxidant och hjälper till att skydda cellerna från oxidativ stress. Oxidativ stress är en process i kroppen som ökar vid till exempel stress, dålig kost, rökning, solexponering och miljögifter. Det medför att kroppens celler skadas, vilket gör att vi åldras snabbare. Q10 har därmed en stor betydelse för många vitala organ och kroppsprocesser.

För energi

Coenzym Q10 är som nämnt nödvändigt för energiproduktionen i våra celler. Vid låga nivåer kan man därmed uppleva trötthet och orkeslöshet. Det är särskilt vanligt hos äldre när produktionen minskat med åldern. Men även yngre kan drabbas av allt för låga nivåer. Genetiska faktorer, miljöfaktorer, långvarig stress, hård fysisk ansträngning och dålig kost kan vara några orsaker (1). Vissa sjukdomar och mediciner, som kolesterolsänkande statiner, kan också påverka kroppens egen produktion och upptaget av Q10 från kosten (2).

För hjärt- och kärlhälsan

Hjärtat är ett av de organ i kroppen som utnyttjar mest energi. Q10 kan stödja hjärt-kärlhälsan genom att skydda hjärtceller från skador och öka hjärtmuskelns energiproduktion. Genom studier har man även sett att Q10 har betydelse för normal blodkärlsfunktion och kan motverka oxidering av LDL-kolesterol (1) (2). 

Personer med hjärtproblem får dessutom ofta kolesterolsänkande läkemedel (statiner) som blockerar både bildandet av kolesterol och Q10. Det är därför som behandling med statiner kan ge symtom som trötthet, försämrat minne och muskelvärk m.m. 

Studier har visat att vid intag av statiner kan det vara en bra idé att komplettera med ett tillskott av Q10 (2). Vid medicinering ska man dock alltid rådgöra med sin läkare innan man gör någon större förändring i sin kost eller inför ett nytt kosttillskott.

För hjärnan

Hjärncellerna kräver mycket energi, och Q10 är nödvändigt för att producera den energi som behövs för att hjärnan ska fungera optimalt. När vår energiproduktion är bra så fungerar även våra kognitiva funktioner bättre (4).

Q10 skyddar hjärnans celler från skador orsakade av oxidativ stress, som kan bidra till cellskador och för tidigt åldrande av hjärnan (4). 

För huden

Coenzym Q10 är fördelaktigt för huden eftersom den fungerar som en potent antioxidant och energihöjande molekyl. Det hjälper till att minska ålderstecken genom att förbättra hudens elasticitet och släthet (5). Genom studier har man sett att både hudvård med Q10 och kosttillskott kan bidra till att skydda huden mot cellskador och UV-exponering som får huden att åldras snabbare (5).

Kända funktioner av Q10 (godkända hälsopåståenden av EFSA):

• Bidrar till normal energiomsättning.
• Medverkar till att upprätthålla en normal blodkärlsfunktion.
• Bidrar till en normal hjärtfunktion.
• Fungerar som en antioxidant som skyddar kroppens celler mot oxidativ stress.

Exempel på livsmedel som innehåller Coenzym Q10:

• Fisk: makrill, sardiner och lax.
• Kött: nötkött, fläsk, kyckling och inälvsmat.
• Nötter och frön: pistagenötter, sesamfrön, jordnötter och mandlar.
• Oljor: rapsolja och sesamolja.
• Grönsaker: broccoli, blomkål, sötpotatis, avokado, spenat och andra bladgrönsaker.

Att inta Coenzym Q10 som kosttillskott

Vi kan få i oss en viss mängd Q10 via kosten. Fet fisk ger till exempel 0,5-1,0 mg Q10 per 100 gram och broccoli innehåller omkring 3,0 mg Q10 per 100 g.

Om man verkligen vill optimera sina nivåer så kan man komplettera med ett kosttillskott. Den ”optimala” dosen av Q10 varierar, men vanliga dagliga rekommendationer för vuxna är mellan 100 och 200 mg för allmän hälsa. Det finns även högdoserat med 300 mg som kan användas på grund av ålder, eller vid specifika hälsotillstånd.

Eftersom Coenzym Q10 är ett fettlösligt ämne, förbättras upptaget när det intas i samband med en fettrik måltid.

Kosttillskott med Coenzym Q10:

• Healthwell Q10 300 (högdoserat – 300 mg)
• Healthwell Q10 100 (100 mg)
• Pharma Nord Bio-Qinon Active Q10 Gold (100 mg)
• Holistic Q10 (180 mg)
• Better You Q10 (200 mg)

Relaterade inlägg:

• PQQ – ett vitaminliknande ämne för cellhälsa och energi
• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet
• Orsak, symtom och test av B12-brist