– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Kalcium är ett livsnödvändigt grundämne och det mest förekommande mineralet i kroppen. Det behövs för att hålla skelettet och tänderna starka och för musklernas funktion. Det har även betydelse för nervsystemet, blodkoaguleringen, matsmältningen och energiomsättningen.

 Artikelns innehåll:

• Om mineralet kalcium
• Kända funktioner av kalcium
• Livsmedel som innehåller kalcium
• Mineralet som kosttillskott
• Kosttillskott med kalcium

Om mineralet kalcium

Kroppen består av cirka 1-2 procent kalcium, och av det finns närmare 99 procent lagrat i ben och tänder. Det är det mest förekommande mineralet i kroppen och är involverat i många viktiga kroppsfunktioner.

Kalcium behövs bland annat för att bibehålla normal benstomme och starka tänder. Det har även betydelse för muskelfunktionen, nervsystemet och blodkoaguleringen. Mineralet behövs dessutom för energiomsättningen, matsmältningsenzymerna och för att celldelningen ska fungera korrekt.

Kalcium är även ett av de mineraler som hjälper till att reglera syra-basbalansen, elektrolyt- och vätskebalansen.

Kända funktioner av kalcium (Godkända hälsopåståenden av EFSA):

• Bidrar till att bibehålla en normal benstomme.
• Bidrar till att bibehålla normala tänder.
• Spelar en roll för normal muskelfunktion.
• Bidrar till normal funktion av nervsystemet.
• Bidrar till normal blodkoagulation.
• Spelar en roll för normal energiomsättning.
• Spelar en roll för matsmältningsenzymernas normala funktion.
• Har en roll i celldelningsprocessen och cellspecialiseringsprocessen.

Benstomme och tänder: Mineralet är den primära byggstenen för starka ben och tänder, men även andra näringsämnen är involverade. D-vitamin och C-vitamin behövs för att kroppen ska kunna ta upp mineralet effektivt och fosfor har betydelse för mineraliseringen. K-vitamin hjälper till med fördelningen och att binda kalcium i skelettet.

Nervsystemet: Tillsammans med magnesium har kalcium en stor betydelse för musklernas funktion. När en nervsignal når en muskel frigörs kalcium, vilket gör att den kan dra ihop sig. Magnesium har motsatt effekt och hjälper muskeln att slappna av efter sammandragning.

Blodkoagulation: Mineralet agerar som en direkt katalysator för att hjälpa flera koagulationsfaktorer (proteiner) att aktiveras. Kalcium är alltså en nyckelkomponent i processen för att blodet ska kunna koagulera (levra sig).

Matsmältning och energiomsättning: Mineralet är viktigt för matsmältningen eftersom det stödjer nervsystemet och hjälper till att stimulera matsmältningsenzymerna. Det är också involverat i den process när celler omvandlar näringsämnen till ATP (kroppens energivaluta).

Celldelningen: Kalcium i form av kalciumjoner är avgörande för celldelningen, eftersom det fungerar som en viktig signalmolekyl som styr processen. Celldelningen är den process när en cell delar sig för att skapa två identiska dotterceller. Det är nödvändigt för tillväxt, reparation och för att ersätta gamla celler så vi kan hålla oss friska.

Exempel på livsmedel som innehåller kalcium:

• Mejeriprodukter.
• Gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, mangold och bok choy.
• Alger som dulse, spirulina och chlorella.
• Nötter och frön som sötmandel, hasselnötter, chiafrön, sesamfrön och solrosfrön.
• Sojabönor.

Mineralet i kosttillskott

Kalcium finns som enskilt kosttillskott, och ingår även i många multivitamin- och mineralkomplex. Den kombineras också med andra mineraler ämnade för att stödja syra-basbalansen och elektrolyt- vätskebalansen.

Exempel på kosttillskott med kalcium:

• Healthwell Kalcium + Magnesium
• Healthwell Kalcium, Magnesium, Zink
• Holistic Kalcium
• Healthwell pH-Bas pulver
• Närokällan Elektrolytpulver
• Better You Elektrolytpulver

Relaterade inlägg:

• Den nyttiga grönkålen
• Hälsofördelar och användning av maskros
• Naturlig hjälp vid spänningshuvudvärk
• Därför behövs elektrolyter för vätskebalansen