– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

L-karnitin och ALC (acetyl-L-karnitin) är två olika former av aminosyran karnitin. De spelar båda en roll för fettförbränning och energiomsättning. Medan L-karnitin främst bidrar till den fysiska prestationen, har ALC förmågan att öka energin i hjärnan, vilket har fördelar för våra kognitiva funktioner.

Artikelns innehåll:

• Om aminosyran karnitin och ALC
• Huvudfunktioner av karnitin i kroppen
• Huvudfunktioner av ALC i kroppen
• Livsmedel som innehåller karnitin
• Aminosyran som kosttillskott
• Kosttillskott med l-karnitin och ALC

Om aminosyran karnitin och ALC

Karnitin är en icke essentiell aminosyra som kroppen själv kan producera i levern och njurarna av aminosyrorna metionin och lysin. I den processen behövs även vitamin C, B3, B6 och järn, eftersom dessa näringsämnen fungerar som viktiga kofaktorer i omvandlingen.

Den tillhör inte en av de aminosyror som bygger upp protein. Aminosyrans primära funktion är istället att transportera fettsyror till cellernas mitokondrier för att omvandla fett till energi. Aminosyran har därmed en stor betydelse för fettförbränningen (1).

Vid låga nivåer av aminosyran får kroppens celler svårt att omvandla fett till energi. Det får då en negativ inverkan på vävnader som är beroende av fettförbränning för energi som främst muskler, hjärta och lever (1). 

Till skillnad från l-karnitin har ALC (acetyl-L-karnitin) en acetyl-grupp bundet till sig, vilket den får genom en enzymatisk process som sker i cellernas kraftverk.

Båda formerna är viktiga för fettförbränningen och energiomsättningen. Medan l-karnitin främst används i kroppen för fettförbränning och fysisk prestation, kan ALC passerar blod-hjärnbarriären för att ge hjärnan energi, vilket främjar mental prestation.

Huvudfunktioner av karnitin i kroppen (1) (2)

Energiomsättning och fettförbränning: Aminosyrans primära funktion är att transportera långkedjiga fettsyror in i cellerna. Väl inne i mitokondrier (cellernas ”kraftverk”) förbränns fettet för att bilda energi (ATP).

Muskelfunktion och återhämtning: Den största delen av kroppens lager av karnitin finns inuti muskelcellerna. Aminosyran ger musklerna energi och förbättra återhämtningen efter fysisk aktivitet.

Hjärthälsan: Eftersom hjärtat främst använder fettsyror som bränsle, är aminosyran av betydelse för hjärtats funktion.

Detoxifiering: Hjälper till att avlägsna metabola restprodukter från cellerna, vilket förhindrar att toxiska ämnen ansamlas.

Cellhälsa: Bidrar till att stabilisera cellmembranen och stödjer mitokondriernas funktion.  

Huvudfunktioner av ALC i kroppen (1) (3)

Energiomsättning och fettförbränning: ALC transporterar långkedjiga fettsyror in i mitokondrierna (cellernas kraftverk), där de förbränns och omvandlas till energi (ATP).

Hjärnans funktion (Nootropikum): ALC kan passera blod-hjärnbarriären och bidra till hjärnans energiomsättning. Aminosyran fungerar också som en föregångare till acetylkolin, en signalsubstans som är avgörande för kognitiva funktioner så som inlärning och minne. Acetylkolin har också betydelse för mental klarhet och minskar hjärndimma.

Antioxidativt skydd: Skyddar nervcellerna mot oxidativ stress och neurotoxiska skador, vilket kan bromsa åldersrelaterad kognitiv nedsättning.

Neuroskydd och nervhälsa: Spelar en roll för produktionen av nervtillväxtfaktor (NGF), vilket har betydelse för det perifera nervsystemet och för att minska nervsmärta (neuropati).

Ökad mental och fysisk energi: Genom att förbättra mitokondriernas funktion kan ALC minska trötthet och utmattning, särskilt hos äldre personer.

Förbättrat humör: Studier tyder på att ALC kan ha en positiv effekt på humöret och fungera som stöd vid nedstämdhet, särskilt när den är relaterad till åldrandet. 

Livsmedel som innehåller karnitin:

• Rött kött (bästa källan).
• Fisk och skaldjur.
• Mejeriprodukter och ägg.
• Vegetabiliska källor: Avokado, tempeh, fullkornsprodukter (mindre mängder).

Aminosyran som kosttillskott

Som kosttillskott är båda formerna av aminosyran uppskattade för att stödja fettförbränningen och energiomsättningen. 

Som redan nämnt är l-karnitin mer för att stödja den fysiska prestationen, medan ALC kan ha föredelar för den mental prestation och kognitiva funktioner.

Exempel för kosttillskott med l-karnitin och ALC:

• Healthwell L-Karnitin (kapslar)
• Healthwell ALC (kapslar)
• Solgar L-karnitin (flytande)
• Core ALC (kapslar)

Relaterade inlägg:

• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• Kreatin för ökad energi i både muskler och hjärna
• Näringsämnen att ha koll på som vegan och vegetarian
• Att stödja tarmfloran och maghälsan