– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Arginin räknas som en essentiell aminosyra (EAA) för barn, men inte för vuxna. L-arginin har bland annat förmågan att upprätthålla en bra blodcirkulation. Det är en aminosyra som är högt uppskattad för att förbättra prestationen vid träning och används för att öka den sexuella lusten och hjälpa vid erektionsproblem.

Funktion av arginin i kroppen

L-arginin räknas som en essentiell aminosyra för barn, men inte för vuxna även om den antagligen borde vara det. Kroppens förmåga att tillverka arginin börjar nämligen avta redan runt 30-årsåldern. Även om Arginin har många fantastiska egenskaper så är det dess förmåga att upprätthålla en bra och regelbunden blodcirkulation som man uppmärksammat mest. Detta är på grund av att arginin ökar produktionen av kväveoxid i kroppen. Amerikanen Louis J Ignarro tilldelades 1998 nobelpriset i medicin för sin forskning om kväveoxid och har sedan dess fortsatt att studera vikten av kväveoxid för hälsan. Bland annat har han skrivit en bok om de positiva effekterna som arginin har för hjärt- och kärlhälsan, samt för produktionen av kväveoxid.

Hur arginin påverkar sexuell hälsa

Idag vet man att kväveoxid jobbar tillsammans med arginin, vilket är avgörande för mannens förmåga att få erektion (1). Nervcellerna i penis aktiveras vid sexuell stimulans ett enzym som omvandlar arginin till kväveoxid. Frigörelsen av kväveoxid startar sen erektionsprocessen. Forskare tror att dåligt flöde till penis ligger bakom majoriteten av manliga impotensfall och att produktionen av kväveoxid är otillräcklig i penisen hos män verkar vara huvudorsaken. Viagra kan inte producera kväveoxid, så arginin går bortom Viagras förmåga i det här fallet. Arginin kan bidra till ökad sexlust hos både män och kvinnor.

L-arginin för att öka prestationen vid träning

Kväveoxid bidrar till att blodkärlen i kroppen vidgar sig, vilket leder till ett ökat blodflöde till musklerna (2). Ett tillskott av L-arginin kan därför ge ökad muskelpump som för många är högt uppskattat vid styrketräning. Det bidrar till bättre prestation och en starkare känsla, vilket leder till ökad tillväxt under passet (3). Arginin är även involverat i insulinproduktionen, fettförbränningen och är en förlöpare till tillväxthormon. Eftersom arginin höjer mängden dopamin som ingår i hjärnans belöningssystem som utsöndras tillsammans med våra känslointryck kan det bidra till mer motivation (1).

Kontraindikationer

Höga intag av arginin minskar nivåerna av lysin i kroppen. Personer som har Herpes simplex I och II bör därför vara medvetna om att ökat intag av arginin kan trigga utbrott. Här bör man därför vara uppmärksam på balansen och intag av både lysin och arginin.

Kända funktioner av arginin (Godkända hälsopåståenden av EFSA)

• Upprätthåller/stödjer en normal/regelbunden blodcirkulation

Exempel på livsmedel som innehåller arginin

• Kött
• Ägg
• Mjölk
• Ost
• Kesella
• Vitlök
• Ginseng
• Soja
• Nötter
• Frön
• Choklad
• Russin

Exempel på kosttillskott med arginin:

• Core arginin (pulver)
• Solgar L-arginine (kapslar)
• Self Omninutrition Arginin AKG (tabletter)

Fler kosttillskott med arginin hittar du här

Källor och Referenser:

(1) Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.

(2) Lerman A. et al. “Long-term L-arginine supplemtation improves small-vessel coronary endothelial function in humans”. Circulation, 1998;97:2123–8.

(3) Acute l-arginine supplementation increases muscle blood volume but not strength performance. Alvares, Conte, Paschoalin, Silva, Meirelles, Bhambhani, Gomes. 2012.

Relaterade inlägg:

• Hampaproteinbars med vaniljsmak
• Vegansk proteinglass med havtorn och mango
• Fördelarna med hampaprotein
• Havre som livsmedel och proteinkälla