– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld –

Nootropika, eller Nootropics på engelska är en beteckning för en grupp ämnen som stödjer hjärnan på olika sett. Som kosttillskott är dessa populära för att hjälpa kognitiva funktioner så som koncentration, inlärning, prestation, minne och mental klarhet. 

Artikelns innehåll:

• Vad är nootropika?
• Hur fungerar nootropika?
• Olika alternativ av nootropika

Vad är nootropika?

Nootropika som även är kända som ”kognitiva förstärkare” eller ”brain boosters”, är ämnen som stödjer hjärnans funktioner. Begreppet introducerades på 1970-talet av den rumänska forskaren Dr. Corneliu E. Giurgea (1). Han myntade termen från de grekiska orden ”noos” (sinne) och ”tropein” (leda) ,för att beskriva ämnen som potentiellt kan ha fördelar för hjärnhälsan. 

För att klassas som ett nootropika bör ämnet stödja hjärnan och kognitiva funktioner så som inlärning, minne, koncentration och kreativitet, etc.

Naturliga nootropika inkluderar vissa näringsämnen, örter och andra växter som svampar. Det finns även syntetiska nootropika som används i receptbelagda läkemedel, men här kommer fokusen helt och hållet ligga på de naturliga alternativen.

Hur fungerar nootropika?

Nootropika fungerar som sagt genom att stödja hjärnans funktioner på olika sätt (1). Det kan innebära ett bättre blodflöde och syretillförsel till hjärnan, ökade energinivåer, eller en positiv inverkan på signalsubstanser. Effekterna kan vara allt från snabb stimulans av fokus och mental klarhet, till ett mer långsiktigt stöd för hjärnhälsan och kognition, beroende på vilket ämne det rör sig om.

Nootropika är därmed populärt bland personer som vill boosta sin hjärna. Det kan handla om att bli mer produktiv på jobbet, snabbare och effektivare inlärning vid studier, eller att man bara helt allmänt vill bli mer mentalt allert.

Olika alternativ av nootropika

Naturliga nootropika inkluderar en rad olika ämnen. Vissa örter och svampar som ginkgo biloba, rosenrot och lion’s mane klassificeras också som adaptogener, vilka hjälper kroppen att hantera stress.

Här följer några av de mest populära nootropika, så du kan hitta den som passar just dig bäst.

Omega-3

Omega-3, som inkluderar ALA, EPA och DHA, är essentiella fettsyror som är involverade i många kroppsfunktioner. Här är det speciellt DHA som stödjer hjärnans normala funktion. Det är en mycket viktig fettsyra för hjärncellernas membran som alla nervsignaler passerar genom. 

Cellmembranen har en avgörande betydelse för hjärnhälsan genom att skydda nervcellerna, möjliggöra nervsignalering och transport av näringsämnen. Omega-3 fungerar även antiinflammatoriskt som skyddar hjärnan från oxidativ stress (2). För att få i sig omega-3-fettsyrorna EPA och DHA genom kosttillskott kan både fiskolja och algolja vara bra alternativ. Några exempel för produkter är Healthwell Omega-3 Plus och Healthwell Algolja Omega-3.

Kreatin

Aminosyran kreatin är mest känd för sina fördelar vid fysisk prestation genom att ge musklerna energi. Precis som musklerna behöver hjärnan energi för att fungera. 

Genom studier har man sett att kreatin kan bidra till att öka energin i hjärnan genom att fungera som en energireserv. Det hjälper till att återbilda cellens energivaluta ATP, som ger ett snabbt energilager för cellerna (3). Bra nivåer av kreatin kan leda till bättre koncentration, mental skärpa och minne, särskilt vid stress och sömnbrist. Forskning tyder även på att kreatin kan minska trötthet och ha en positiv effekt på humöret (3).

Som kosttillskott finns kreatin både i form av pulver, tabletter och gummies. Några exempel för produkter är Core Creatine pulver, Weightworld Kreatin tabletter och Weightworld Kreatin gummies. 

Lion’s mane

Lion’s mane är en svamp som klassas som en nootropika på grund av dess långa traditionella användning för att stödja den mentala prestationen. 

Modern forskning har visat att svampen verkar ha förmågan att stimulera nervtillväxtfaktor (NGF) och på så sätt främja hjärnhälsan och de kognitiva funktionerna (4). Mer studier behövs dock för att bekräfta dessa effekter fullt ut. Som kosttillskott kan Healthwell Lion’s Mane Extrakt eller Weightworld Lion’s Mane vara bra alternativ.

Bacopa monnieri (Brahmi)

Bacopa monnieri, är en ört som även är känd som Brahmi. Inom ayurvedisk medicin har den en mycket lång traditionell användning för att stödja minnet och kognition.

Bacopa monnieri innehåller föreningar som kallas bacosider. Inom modern forskning har dessa framför allt studerats för sin möjlighet att stärka kommunikationen mellan hjärnceller och främja neuroplasticitet, vilket är hjärnans förmåga att anpassa sig. Vissa studier tyder på att ett regelbundet intag kan stödja kognitiva funktioner när vi åldras, samt minska stress och ångest på grund av de adaptogena egenskaperna (5). Som kosttillskott kan RawPowder Brahmi Extrakt vara ett bra alternativ.

Fosfatidylserin

Fosfatidylserin är en viktig fosfolipid i hjärnans cellmembran. Ämnet har betydelse för kommunikationen mellan nervceller, vilket är viktigt för hjärnfunktioner som minne, fokus och mental prestanda. När de kognitiva funktionerna försämras med åldern beror det till stor del på att mängden fosfatidylserin minskat. 

Studier som gjorts tyder på att bra nivåer av fosfatidylserin kan stödja den mentala prestandan och minska psykisk stress och åldersrelaterade kognitiva förändringar (6). Som kosttillskott kan Healthwell Fosfatidylserin 200 vara ett bra alternativ.

L-teanin

L-teanin är en aminosyra som det finns rikligt av i grönt te. Ämnet är känt för att kunna främja ett lugnt men fokuserat tillstånd utan att orsaka trötthet. Anledningen är att L-teanin kan påverka nivåerna av signalsubstanser som serotonin, GABA och dopamin, vilket i sin tur kan ha en positiv effekt på kognitiva funktioner, humör och det mentala välbefinnandet (7). Som kosttillskott kan Närokällan L-Teanin vara ett bra alternativ.

Citikolin

Citikolin är en naturlig förening i kroppen som består av kolin och cytidin. I hjärnan omvandlas citikolin till fosfatidylkolin och acetylkolin som är viktiga ämnen för hjärnan. 

Fosfatidylkolin är en beståndsdel i cellmembranen och fungerar som en föregångare till acetylkolin. Acetylkolin är en naturlig signalsubstans (neurotransmittor) i hjärnan som har en viktig roll i processer som minne, uppmärksamhet och inlärning.

Inom forskning har man intresserat sig för hur citikolin kan ge ett långsiktigt stöd för hjärnhälsan och stödja kognition som fokus, mental klarhet och minne (8). Som kosttillskott kan Healthwell Citikolin vara ett bra alternativ.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba har en mycket lång traditionell användning för att stödja kognitiva funktioner. Anledningen är att örten kan förbättra blodflödet till hjärnan och skydda hjärncellerna. Den används främst för att främja mental skärpa och vid minnessvårigheter och koncentrationsproblem hos äldre (9). Exempel för produkter är Pharma Nord Bio-biloba och Weightworld Ginkgo Biloba.

Rosenrot

Rosenrot har länge använts som en nootropika för att öka mental och fysisk uthållighet och prestation, samt minska trötthet (10). Örten räknas som en adaptogen, vilket innebär att den hjälper kroppens anpassningsförmåga vid stress och påfrestningar genom att reglera stresshormoner. Det är en av de mest använda adapgener genom tiderna och finns både att köpa som kosttillskott och som ett traditionellt växtbaserat läkemedel. Ett exempel för en populär produkt är Rosenrot Forte.

I kosttillskott som är ämnade för att stödja hjärnan är det vanligt att man kombinerar flera olika nootropika i samma produkt. Några bra exempel för sådana produkter är:

• Holistic Sharp Mind (Lion’s mane, Bacopa monnieri, Citikolin)
• Healthwell Brain Boost Premium (Rosenrot, Citikolin, Bacopa monnieri)

Relaterade inlägg:

• PQQ – ett vitaminliknande ämne för hälsa och cellenergi
• Glymfatiska systemet – hjärnans egna reningssystem
• Vagusnerven – lär dig stimulera den för bättre hälsa
• Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet