– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

B5-vitamin finns i alla kroppens celler där det hjälper till att bilda koenzym A som är centralt för cellernas ämnesomsättning. Vitamin B5 har främst betydelse för energiproduktionen, syntes och omsättning av steroidhormoner, D-vitamin och vissa signalsubstanser. Det bidrar även till normal mental prestationsförmåga och hjälper till att minska trötthet och utmattning.

Artikelns innehåll:

• Om B5-vitamin (pantotensyra)
• Kända funktioner av B5-vitamin i kroppen
• Livsmedel som innehåller B5-vitamin
• Vitamin B5 som kosttillskott
• Kosttillskott med Vitamin B5

Om B5-vitamin (pantotensyra)

Vitamin B5 går även under namnet pantotensyra.”Pantos” kommer från grekiskan och betyder ”överallt”, eftersom ämnet återfinns i alla kroppens celler.

Det är ett essentiellt näringsämne som vi behöver få i oss via kosten.  Eftersom det är vattenlösligt lagras det inte i kroppen, vilket betyder att överskottet utsöndras genom urinen.

I kroppen har det betydelse för många vitala kroppsfunktioner. Vitamin B5 behövs för att bilda koenzym A (CoA), vilket är nödvändigt för cellernas funktion, eftersom det fungerar som en central bärare av acylgrupper i cellernas ämnesomsättning.

Det spelar en roll för energiomsättningen av makronäringsämnen. Det har även betydelse för vår mentala prestationsförmåga och bidrar till att minska trötthet och utmattning. 

Pantotensyra bidrar dessutom till normal syntes och omsättning av steroidhormoner, D-vitamin och vissa signalsubstanser såsom acetylkolin, som har betydelse för våra muskler och ett normalt fungerande nervsystem. Pantotensyra är även känt som ett viktigt näringsämne för håret, huden och naglarna.

Kända funktioner av B5-vitamin (Godkända hälsopåståenden av EFSA):

• Bidrar till normal energiomsättning.
• Spelar en roll för normal mental prestationsförmåga.
• Bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Bidrar till normal syntes och omsättning av steroidhormoner, D-vitamin och vissa signalsubstanser.

Energiomsättning: Vitamin B5 spelar en central roll för kroppens energiomsättning genom att spela en nyckelroll i koenzym A (CoA). Detta enzym krävs för att cellerna ska kunna bryta ner kolhydrater, fett och proteiner och omvandla näringsämnena till användbar energi.

Mental prestationsförmåga: Genom att stödja energiomsättningen i hjärnan har vitamin B5 betydelse för vår mentala prestationsförmåga. Det är även involverat i produktionen av signalsubstanser som acetylkolin, vilket har betydelse för nervsystemet. Det hjälper även kroppen att hantera stress genom att stödja binjurarna och produktionen av stresshormoner.

Minskar trötthet och utmattning: Genom att spela en roll för cellernas energiproduktion och syntesen av hormoner och signalsubstanser stödjer det hjärnans funktioner. Det har betydelse för kognitiva funktioner och hjälper till att motverka mental trötthet och utmattning.

Syntes av steroidhormoner och D-vitamin: Vitamin B5 är som nämnt en viktig komponent för bildning av koenzym A, som i sin tur är grundläggande för syntes av kolesterol. Eftersom kolesterol är modermolekylen för alla steroidhormoner inklusive kortisol, aldosteron, östrogen och testosteron, är vitamin B5 nödvändigt för hela denna hormonproduktionen. På samma sätt som för steroidhormoner används kolesterol  i biokemiska reaktioner som skapar förstadium till D-vitamin.

Hår hud och naglar: Eftersom pantotensyra är avgörande för cellernas ämnesomsättning främjar det även hälsan hos hud, hår och naglar. Det har betydelse för cellförnyelsen, fuktbalansen och reparation av keratinstrukturen. Det är därmed ett ämne som ofta ingår i kosttillskott för att stödja välmåendet av huden, håret och naglarna.

Exempel för livsmedel som innehåller B5-vitamin:

• Kött och fågel: Nötkött, kyckling, kalkon och lever. 
• Fisk och skaldjur: Tonfisk, lax och sardiner.
• Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt.
• Ägg: Speciellt äggula är rikt på vitamin B5.
• Baljväxter: Bönor, ärtor och linser.
• Spannmål och fullkorn: Havregryn, råris och bovete.
• Grönsaker: Avokado, broccoli, potatis och solrosfrön.
• Övrigt: Näringsjäst.

Vitamin B5 som kosttillskott

Vitamin B5 finns som ett enskilt tillskott. Det ingår även som standard i multivitamin- och mineral tillskott och B-komplex som innehåller samtliga B-vitaminer i en bra balans. Vitaminet ingår även ofta i kosttillskott ämnade för att stödja välmåendet av huden, håret och naglarna.

Exempel för kosttillskott med B5-vitamin:

• Healthwell B5 Pantotensyra 1000
• Healthwell B5 Pantotensyra 500
• Holistic Mega B-komplex
• Pureness Premium Complex B-Vitamin
• Holistic Hår-Hud-Naglar

Relaterade inlägg:

• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• Näringsämnen att ha koll på som vegan och vegetarian
• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet