– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till svensk hälsokost –

Att uppleva låg energi och trötthet är ett vanligt problem som både påverkar vår fysiska hälsa och vårt mentala välmående. Kroppen använder energi för att upprätthålla alla livsviktiga funktioner. Det är ett konstant flöde som hela tiden förbrukas och förnyas. Att se efter kroppens energiproduktion är därmed avgörande för att vi ska kunna må bra och känna livskvalitet.

Artikelns innehåll:

• Så fungerar kroppens energiproduktion
• Orsaker till låg energi
• Livsstilsförändringar som kan bidra till mer energi
• Näringsämnen och kosttillskott för att höja energin

Så fungerar kroppens energiproduktion

Energiproduktionen är en central del av ämnesomsättningen (metabolismen). Det är en komplex process där kroppen förbränner maten vi äter och kroppsegna energidepåer (främst fett och kolhydrater) för att omvandla till energi som cellerna kan använda.

Den primära energivalutan i kroppen kallas för ATP (adenosintrifosfat) och fungerar som energi för allt från muskelarbete till cellförnyelse och hjärnaktivitet.

Processen från näringsämnen till energi (ATP)

Nedbrytning: Matsmältningen bryter ner makronäringsämnena (kolhydrater, fett och protein), till mindre molekyler (glukos, fettsyror och aminosyror), som därefter tas upp i blodet.

Cellandning (aerob produktion): Den största delen av energin produceras inuti cellernas mitokondrier, det som kallas för cellernas kraftverk. Där används syre för att förbränna näringsämnen och bilda stora mängder ATP tillsammans med restprodukter som koldioxid och vatten. Citronsyracykeln och andningskedjan (elektrontransportkedjan) är också centrala i denna process.

Glykolys (Anaerob produktion): En del av energiproduktionen sker också utanför mitokondrierna, i cellernas vätska (cytosolen). Det är den process där glukos bryts ner utan syre till pyruvat och bildar en mindre mängd ATP tillsammans med restprodukten laktat  (mjölksyra). När syretillförseln är begränsad som vid intensiv fysisk ansträngning, ökar muskelcellerna sin energiproduktion i cytosolen.

Cellerna mitokondrier

Antalet mitokondrier i cellerna varierar kraftigt beroende på celltyp och dess energibehov, men ligger oftast mellan hundratals och tusentals per cell. 

Genom en sund livsstil kan man påverka bildningen av mitokondrier och förbättra deras funktion. Antalet mitokondrier ökar när kroppen behöver mer energi, som när man är fysiskt aktiv. Tillräckligt med syre och näring är dock en förutsättning för att det ska kunna ske effektivt.

Så använder och lagrar kroppen energi

Kolhydrater: Omvandlas till glukos och är kroppens föredragna energi för muskler och hjärna. Överskottet lagras som glykogen i muskler och lever som fungerar som en snabb energireserv.

Fett: Fungerar som kroppens långtidslager för energi. Fett används främst som energi vid vila och lågintensiv aktivitet, eller när förrådet av glykogen tar slut som vid fasta.

Protein: Används främst som byggmaterial för att bygga upp och reparera vävnader och celler. Protein kan dock användas som energikälla i nödfall om de andra förråden är tomma.

Orsaker till låg energi

Kroppens energiproduktion kan påverkas negativt av många olika faktorer. Dessa inkluderar:

• Fysisk inaktivitet.
• Kronisk stress.
• Sömnbrist.
• Sjukdomar.
• Hög ålder.
• Förhöjd inflammation.
• Brist på dagsljus.
• Dålig andning.
• Vätskebrist.
• Dålig kosthållning.
• Näringsbrister.

Livsstilsförändringar som kan bidra till mer energi

Var fysisk aktiv: 

Träning stimulerar cellerna att bilda fler mitokondrier och förbättrar hur effektivt cellerna skapar energi. Den ökade cirkulationen gör även att mer syre och näring kan transporteras till cellerna, vilket förbättrar produktionen av ATP.

Reducera stress:

Vid stress frisätter binjurarna kortisol och adrenalin. Det höjer blodtrycket, pulsen och ökar blodsockret för att snabbt förse muskler och hjärna med energi. Vid långvarig, kronisk stress töms energireserverna. Det gör att kroppen inte kan återhämta sig, vilket leder till energibrist och kronisk trötthet. Att minska stress och öka kroppens motståndskraft mot stress har därmed en stor betydelse för att hålla en bra och jämn energinivå.

Prioritera bra sömn:

Under sömnen återhämtar sig kroppen och hjärnan genom att reparera celler, rensa ut slaggprodukter, reglera hormoner, bearbeta intryck och lagra minnen. Bra sömn spelar också en stor roll för kroppens energiproduktion och för att energidepåerna ska kunna fyllas på till nästa dag.

Få tillräckligt med dagsljus: 

Dagsljus förbättrar kroppens energiproduktion och vakenhet genom att reglera många biologiska processer, hormoner och vår sömnkvalitet. Det är en avgörande faktor för att vi ska hålla oss pigga och alerta under dagen.

Andas rätt:

En bra andning optimerar syreupptaget, sänker stressnivån och förbättrar kroppens återhämtning. När man andas genom näsan med djupa och långsamma andetag, får kroppens celler tillgång till mer syre som bidrar till en effektiv energiproduktion.

Drick tillräckligt med vatten:

Nästan alla metabola processer i kroppen behöver vatten. Det inkluderar transport av syre och näringsämnen till cellerna, vilket är avgörande för en bra och effektiv energiproduktion.

Minska inflammation:

Kronisk inflammation har en negativ inverkan på kroppens energiproduktion genom att skapa en konstant hög belastning på immunförsvaret. När energin behöver användas för att hantera inflammatoriska processer istället för normala kroppsfunktioner, kan det leda till trötthet och utmattning.

Kost och näring:

En sund, näringstät och antiinflammatorisk kosthållning främjar kroppens hälsosamma processer, inklusive en effektiv energiproduktion. Många ämnen, vitaminer och mineraler fungerar dessutom som viktiga kofaktorer i processen. Speciellt spelar B-vitaminer (B1, B2, B3, B12), magnesium, järn, Coenzym Q10, PQQ och NAD en viktig roll för mitokondriernas funktion.

Näringsämnen och kosttillskott för att höja energin

NAD

NAD är ett koenzym som finns i alla levande celler och är avgörande för energiproduktion, DNA-underhåll och cellfunktion. Ämnet fungerar som bränsle för mitokondrierna för att omvandla näring till energi. Koppen kan själv producera NAD, men nivåerna sjunker med åldern. Även stress, inflammation, sjukdomar, dålig kost och sömnbrist påverkar nivåerna negativt. NAD har därmed kommit att bli ett populärt kosttillskott för att öka energin, stödja den allmänna hälsan och motverka för tidigt åldrande.

Här kan du köpa:

• Healthwell NAD+
• Healthwell NAD+ NAC+ Q10

PQQ

PQQ (Pyrrolokinolinkinon) är ett vitaminliknande ämne, en antioxidant och kofaktor som stödjer mitokondriernas funktion. Det främjar bildandet av nya mitokondrier, vilket ökar både den fysiska och mentala energin. PQQ finns i mindre mängd i livsmedel som persilja, grönt te, kiwi och fermenterade sojabönor. Ämnet finns också som kosttillskott i högre koncentration för att uppnå en bättre effekt.

Här kan du köpa:

• Solaray PQQ + Q10 + NAC ? Glutation
• Närokällan PQQ

Q10

Koenzym Q10 spelar en central roll i kroppens energiproduktion. Ämnet är en avgörande del av den så kallade elektrontransportkedjan i mitokondrierna. Där hjälper det till att omvandla makronäringsämnen till ATP. Q10 fungerar även som en antioxidant som skyddar mitokondrierna från oxidativ stress.

Här kan du köpa:

• Elexir Pharma Coenzym Q10
• Healthwell Q10 100

Kreatin

Kreatin spelar en avgörande roll i kroppens energiproduktion genom att snabbt kunna återbilda ATP. Det är särskilt viktigt när energi går åt snabbt som vid hård träning, stress, eller hög mental prestation.

När ATP (aktiv energi) förbrukas tappar den en fosfatgrupp och omvandlas till ADP (inaktiv energi). För att kroppen ska kunna skapa ny energi behöver ADP få tillbaka en fosfatgrupp för att åter bli ATP. I kroppen lagras kreatin som kreatinfosfat och kan vid behov donera en fosfatgrupp till ADP, vilket snabbt skapar nytt ATP.

Här kan du köpa:

• Healthwell Kreatin
• Core Kreatin

Vitaminer och mineraler

Många vitaminer och mineraler fungerar som kofaktorer i energiproduktionen. Dessa inkluderar speciellt B-vitaminer, C-vitamin, järn, magnesium, selen och jod. Se därför till att du får i dig samtliga essentiella vitaminer och mineraler via kosten. Man kan också komplettera med ett vitamin- mineralkomplex vid behov.

Här kan du köpa:

• Healthwell Multivitamin Kvinna
• Healthwell Multivitamin Man
• Närokällan Metyl Multi
• Healhwell multivitamin vegan

Relaterade inlägg:

• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet
• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress
• Schisandra och rosenrot vid stress
• Ginkgo Biloba – blanden som bidrar till bättre blodcirkulation