Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress

av | nov 9, 2017 | Fysisk hälsa, Hälsa, Psykisk hälsa, Stresshantering | 4 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Vi känner alla av stress i vårt dagliga liv på en eller en annan nivå. Stress kan vara på gott och ont, och om stressen blir skadlig eller inte beror på hur vi reagerar och hanterar situationen. I sin tur är kroppen beroende av att vi ger den rätt förutsättningar. Här finns det bland annat ett starkt samband mellan B-vitaminer och hur kroppen klarar av att hantera stressen.

Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress

Kroppens behov av B-vitaminer vid stress

B-vitaminerna innefattar en grupp vattenlösliga vitaminer som spelar en betydande roll för en lång rad kroppsprocesser. Även om de åtta B-vitaminerna tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folat (B9) och kobalamin (B12 ) alla har sina egna unika egenskaper, så arbetar de även tillsammans i en lång rad biokemiska och fysiologiska funktioner.

Eftersom B-vitaminerna med undantag av B12 inte lagras i kroppen, så är det viktigt att vi ser till att vi får i oss dom dagligen för att kunna fungera och må optimalt. Att B-vitaminerna har en stor betydelse vid stress har varit känt relativt länge. Kroppen förbrukar dom då snabbare och behovet ökar. Samtidigt har de även förmågan att öka kroppens motståndskraft mot stress.

B-vitaminer har betydelse för den cellulära funktionen. Dom agerar som co-enzymer i ett brett spektrum av katabola och anabola enzymatiska reaktioner. B-vitaminer är avgörande för optimal fysiologisk och neurologisk funktion. Dom spelar också en betydande roll för hjärnans funktion i många avseenden, inklusive energiproduktion, DNA/RNA-syntes/reparation, genomisk och icke-genom metylering. Dom är även involverade i syntes av ett stort antal neurokemikalier och signalmolekyler. Många av B-vitaminerna bidrar till vår mentala prestationsförmåga, hjärthälsa, energiomsättning och ett normalt fungerande immunsystem och nervsystem.

Ett flertal av B-vitaminerna bidrar till minskad trötthet och utmattning, samt normal psykologisk funktion. Vid brist kan man därför uppleva symtom som irritation, depression, utmattning, trötthet och sömnlöshet. Brist påverkar också våra kognitiva funktioner och kan leda till koncentrationssvårigheter, försämrat minne och att man helt enkelt får problem med att ta emot, bearbeta och förmedla information (1) (2) (3). Andra symtom som hudproblem, håravfall och sköra naglar kan också uppstå, eftersom ett flertal av B-vitaminerna spelar en betydande roll för hud, hår och naglar.

Forskning om betydelsen av B-vitaminer vid stress

Kronisk stress och utmattningssyndrom har kommit att bli ett stort folkhälsoproblem och allt fler blir sjukskrivna på grund av stressrelaterad sjukdom. Detta har även lett till mer forskning inom området. Vilken roll B-vitaminerna spelar för stresståligheten är något som man studerat ingående. Man har bland annat sett en direkt koppling mellan B-vitaminbrist och förändringar i humöret, kognitiva funktioner och andra psykiska symtom i för övrigt friska individer (4).

Vid en metaanalys av studier (5) ville man undersöka kortsiktiga intag av tillskott vid stress. Man observerande att tillskott av mikronäringsämnen och då speciellt av B-vitaminer förbättrade upplevd stress, psykiska symtom och vissa aspekter av humöret.

Vid en annan studie (6) ville man undersöka effekten av B-vitamintillskott vid arbetsrelaterad stress. Studien som var dubbelblind, randomiserad och placebokontrollerad, pågick under 3 månader. 60 personer deltog där man mätte arbetskrav, press, nivå av ångest, humör och personlighet. Efter det att individuella skillnader var statistiskt kontrollerade kunde man rapportera att den grupp som hade fått tillskott av B-vitaminer upplevde mindre stress, bättre koncentration och mindre depression/nedstämdhet efter 12 veckor jämfört med dom som fått placebo.

B-vitaminernas betydelse för binjurarna

B-vitaminerna spelar en viktig roll för binjurarna, i synnerhet B5 och B6. Binjurarna är även ett organ som får arbeta extra hårt under stress. De producerar hormonerna adrenalin, DHEA, kortisol och är även inblandade i funktionen av ett 30-tal andra hormoner. När våra binjurar inte längre klarar av att producera korrekta mängder hormoner förlorar vi förmågan att orka med stressen, vilket till slut kan resultera i utmattning.

Att hantera stressen

Eftersom stress visar sig i alla situationer som innebär krav och utmaningar – både fysiskt, psykiskt och emotionellt, så är det en naturlig del av livet. Stress är inte heller alltid något dåligt eftersom det gör att vi kan utmana oss själva och utvecklas som person. Det handlar om att lära sig hantera stressen och ge kroppen tillräckligt med återhämtning. Det är även av en stor betydelse att man äter en ren och näringsrik kost som möter kroppens näringsbehov.

En bra kost lägger grunden för ett optimalt näringsintag. Därefter kan man vid behov komplettera med kosttillskott. Vid hög stress kan man till exempel inta ett B-komplex som innehåller samtliga B-vitaminer. Andra näringsämnen som förbrukas snabbt i kroppen under stress är zink, magnesium, och C-vitamin.

 

Källor och Referenser:

(1) Kennedy DO, Veasey R, Watson A, Dodd F, Jones E, Maggini S, Haskell CF. Effekterna av höga doser B-vitamin komplex med C-vitamin och mineraler på humör och prestanda hos friska män. Psychopharmacology. 2010; 211: 55-68. doi: 10,1007 / s00213-010-1870-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20454891

(2) Parletta N, Milte CM, Meyer BJ. Näringsmodulering av kognitiv funktion och mental hälsa. J Nutr Biochem. 2013; 24: 725-743. doi: 10,1016 / j.jnutbio.2013.01.002. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23517914

(3) Huskisson E, Maggini S, Ruf M. Påverkan av mikronäringsämnen på kognitiv funktion och prestanda. J Int Med Res. 2007; 35: 1-19. doi: 10,1177 / 147323000703500101. http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/147323000703500101

(4) Benton D. To establish the parameters of optimal nutrition do we need to consider psychological in addition to physiological parameters? Mol Nutr Food Res. 2013;57:6–19. doi: 10.1002/mnfr.201200477. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23038656

(5) Lång SJ, Benton D. Effekter av vitamin- och mineraltillskott på stress, milda psykiska symptom, och stämningen i pre-kliniska prover: En metaanalys. Psychosom Med. 2013; 75: 144-153. doi: 10,1097 / PSY.0b013e31827d5fbd. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23362497

(6) Stough C, Scholey A, Lloyd J, Spong J, Myers S, Downey LA. Effekten av 90 dagars administrering av en hög dos vitamin B-komplex på arbetsrelaterad stress. Humant Psychopharmacol. 2011; 26: 470-476. doi: 10,1002 / hup.1229.http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.1229/abstract;jsessionid=D1A0B6DE356A018ECA33D3E5852B835E.f02t01

 

Relaterade inlägg:

Dela gärna

Följ på sociala medier

Du kanske även gillar detta

3 tips för en välmående mage och tarm

3 tips för en välmående mage och tarm

- I betalt samarbete med Naturecan - Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Naturecan - En välfungerande mage och tarm lägger grunden för vår hälsa, så det är något som vi verkligen borde prioritera. Det finns även många faktorer som spelar en betydande roll...

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

Fördelarna med att torrborsta kroppen regelbundet

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Du kanske har hört talas om torrborstning, men inte riktigt vet varför man bör göra det? Här följer om 6 fantastiska fördelar med att torrborsta kroppen och hur du går till väga steg för steg. Vad är...

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

6 vanliga tecken på D-vitaminbrist

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - D-vitamin är känt som vårt solskensvitamin som vi själva kan producera på sommaren när solen står tillräckligt högt. Dessvärre är det inte möjligt på vår nordliga breddgrad under vinterhalvåret. Så...

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

Lymfsystemet – det bästa man kan göra och det sämsta

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld - Lymfsystemet har en stor betydelse för vår hälsa och är därmed något som vi bör ge lite extra uppmärksamhet till. Det är även ett kroppssystem som vi själva kan påverka på många sätt....

4 Kommentarer

  1. Anja

    Har följt din blogg ett bra tag nu.Tack för alla bra tips! 🙂

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Tack för att du följer Anja! 🙂

  2. Göran Nilsson

    Mycket bra

    Svara

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring - Passion för hälsa

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och är utbildad kost- och näringsterapeut. Jag har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer

HÄLSOARKIV

KATEGORIER

Kampanjer för hälsokost och kosttillskott

Populära inlägg

Så gör du gua sha för hårbottnen

Så gör du gua sha för hårbottnen

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Lyko - Vid det här laget har du säkert redan hört om alla fördelar med att använda gua sha i din hudvårdsrutin. Men det är också ett riktigt bra verktyg för att stimulera cirkulationen i hårbottnen som...

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

Glutation – Kroppens kraftfullaste antioxidant

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore och Svensk hälsokost - Glutation är kroppens kraftfullaste antioxidant. Den har till uppgift att skydda cellerna och behövs för leverns reningsfunktion. Det är ett ämne som kroppen själv kan producera, men...

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

Gua sha för ansiktet, halsen och dekolletaget

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore, Meds, Lyko och Svensk hälsokost - Gua sha-massage brukar ibland kallas för “The Eastern Facelift”, eftersom man ser en påtaglig skillnad direkt och ännu mer på lång sikt. Det hjälper även till att lösa upp...

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

Hydroxyapatit istället för fluor i tandkräm

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com -  Fluor tillsätts i munvårdsprodukter för att förhindra kariesangrepp. Du har säkert också hört att det är det enda som skyddar dina tänder. Men i dag har vi faktiskt ett alternativ till fluor,...

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

Så länge räcker ditt lagrade D-vitamin

- Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost - Vår största källa till D-vitamin är som känt solen. Men hur länge räcker den mängd D-vitamin som vi lagrar från solexponering? Och när kan vi egentligen bilda D-vitamin genom solens strålar? Dom...

Veckans kampnajer för kosttillskott och hälsokost

This will close in 0 seconds