– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost – 

Glycin är en av de aminosyror som bygger upp protein och är en viktig beståndsdel i glutation, kroppens viktigaste antioxidant. Dessutom ingår den i kollagen som ger struktur, stadga och elasticitet åt hud, bindväv, brosk, skelett, blodkärl och andra kollagenrika vävnader.

Artikelns innehåll:

• Om aminosyran glycin
• Huvudfunktioner av glycin i kroppen
• Livsmedel som innehåller glycin
• Aminosyran som kosttillskott
• Kosttillskott med glycin

Om aminosyran glycin

Glycin är en icke-essentiell aminosyra som kroppen själv kan producera i främst levern genom att omvandla andra aminosyror som serin. För att detta ska kunna ske behövs även enzymer och vitamin B6, folsyra och kolin som fungerar som kofaktorer. Vid behov kan glycin också omvandlas tillbaka till serin.

Glycin är en av de 20 aminosyror som utgör protein. Det är dessutom en av de tre viktigaste aminosyrorna för att kollagen ska kunna bildas. I kroppen förekommer den även som en fri aminosyra i diverse kroppsvätskor och fungerar som ett mycket viktigt ämne i fas 2 i leverns avgiftning.

Glycin som inte används i levern, kroppsvätskor, kollagen och proteinrika vävnader korsar lätt blod-hjärn-barriären. Den fungerar som en signalsubstans i det centrala nervsystemet och har betydelse för avslappning, bra sömn och normal muskelfunktion.

Det är även en av de tre aminosyror som ingår i glutation tillsammans med glutaminsyra och cystein. Glutation fungerar som kroppens kraftfullaste antioxidant som har stor betydelse för vår hälsa och för att vi inte ska åldras i förtid.

Tillsammans med niacin (vitamin B3) och glutamin främjar glycin kroppens frisättning av tillväxthormon (hGH). Den mängd av aminosyran som lagras i kroppen fungerar som ett förråd vid bildningen av icke-essentiella aminosyror, samt nukleinsyrorna RNA och DNA.

Aminosyran är också nödvändig för bildning av gallsalter, kreatin, glycogen, ammoniak och ATP, kroppens primära energikälla. Den har även visat sig vara viktig i läkning av traumatillstånd tillsammans med arginin.

Huvudfunktioner av glycin i kroppen

Kollagenproduktion: Är en viktig aminosyra för kroppens produktion av kollagen, där den utgör cirka en tredjedel av aminosyrorna. Det gör den avgörande för bindväv, hud, leder, brosk och andra kollagenrika vävnader.

Kroppens avgiftning: Spelar en central roll för kroppens avgiftning. Det är en av tre aminosyror som behövs för att bilda glutation som skyddar cellerna vid avgiftning. Glycin är även avgörande för fas 2 i leverns avgiftning. Den har förmågan att binda till sig gifter och tungmetaller, vilket gör dom vattenlösliga så de kan utsöndras ur kroppen.

Återhämtning och sömn:  Fungerar som en hämmande signalsubstans i hjärnan, vilket lugnar nervsystemet. Det förbättrar sömnkvaliteten och bidrar till fysisk återhämtning genom att stödja kollagensyntes och reparation av kroppens vävnader.

Bildning av glutation: Är en av tre aminosyror som behövs för att kroppen ska kunna bilda glutation, kroppens viktigaste antioxidant. Ett bra intag av glycin, särskilt i kombination med NAC, kan öka produktionen av glutation, vilket har betydelse för leverns avgiftning och skydd mot fria radikaler.

Stödjer tillväxthormon: Aminosyran fungerar som ett stimulerande ämne som signalerar till hypofysen att utsöndra tillväxthormon (hGH). I kroppen spelar detta hormon en central roll för celltillväxt, reproduktion och för att upprätthålla och reparera vävnader i hela kroppen.

Bildning av kreatin: Hjälper till att bilda kreatin i kroppen, som ger musklerna och hjärnan snabb energi. Det stödjer den fysiska och mentala prestationen, uthålligheten och återhämtningen.

Exempel för livsmedel som innehåller glycin:

• Kött och fågel.
• Fisk och skaldjur.
• Mejeriprodukter.
• Benbuljong och gelatin (bra källor för kollagen).
• Vegetabiliska källor: Bönor, linser, nötter, mandlar och frön.

Aminosyran som kosttillskott

Glycin finns som ett enskilt kosttillskott, och kombineras även ofta med andra aminosyror och näringsämnen. Den brukar ingår i fullvärdiga aminosyrakomplex och förekommer naturligt i proteinpulver och benbuljong. 

Ett kollagentillskott är dock det bästa sättet för att stödja kollagenet i kroppen.

Exempel på kosttillskott med glycin:

• Thorne Glycin (kapslar)
• Core Glycine (pulver)
• Healthwell Glycin 1000 (tabletter)
• Healthwell Glycin 500 (tabletter)
• Better you Amino (tabletter)

Relaterade inlägg:

• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• NAD + och dess roll för hälsan och åldrandet
• Näringsämnen att ha koll på som vegan/vegetarian
• Att stödja tarmfloran och maghälsan