– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld –

På senare år har uppmärksamheten runt svampen lion’s mane ökat markant. Den främsta anledningen är att den verkar ha positiva egenskaper för hjärnan, nervsystemet och våra kognitiva funktioner.

Vad är lion’s mane?

Lion’s mane (Hericium erinaceus), som i Sverige är känd under namnet igelkottstaggsvamp tillhör släktet Hericium. Namnet har den fått från att den till utseendet påminner om en yvig lejonman, eller en ihoprullad igelkott.

Den stora vita svampen kan bli upp till 20 centimeter i diameter, och de taggiga utskotten som blir 3 till 5 centimeter långa täcker nästan hela fruktkroppen.

Det är en vedlevande svamp som främst växer på döende lövträd eller stubbar som t.ex. ek, bok, lönn och alm. Bäst trivs den i tempererade skogar och kan hittas i såväl Asien som Europa och Nordamerika. I Sverige är den väldigt sällsynt, vilket gjort den fridlyst. Den är dock relativt enkel att odla i kontrollerade miljöer, vilket gör den betydligt mer tillgänglig i dag, än vad den har varit tidigare.

Traditionell användning av svampen

I Asien, i främst Kina, Japan och Korea, har lion’s mane en mycket lång traditionell användning. 

Inom österländsk medicin har svampen använts för en mängd ändamål, inte minst för att stödja kognitiva funktioner och för att ge kraft, energi och mental balans. Andra områden har varit för att stödja matsmältningen och immunsystemet. Den har även en lång historisk användning som matsvamp och har en mild och lite söt smak.

Den traditionella användningen av lion’s mane har inspirerat till modern forskning. Speciellt har man intresserat sig för dess potentiella fördelar för nervsystemet och kognitiv funktion.

Modern forskning med lion’s mane

När man analyserat lion’s mane så har man sett att den är rik på antioxidanter och polysackarider, bland annat betaglukaner. Den innehåller även en rad vitaminer och mineraler i mindre mängd.

Andra intressanta ämnen är de bioaktiva föreningarna hericenoner och erinaciner, vilka har visat sig stimulera nervtillväxtfaktor (NGF), vilket hjälper nervcellernas tillväxt och reparation (1).

Svampen betraktas också som en Nootropika, vilket är ett samlingsbegrepp för ämnen som anses ha positiva effekter på kognitiva funktioner, så som minne, inlärning, koncentration och beslutsfattning.

I takt med det ökade intresset för lion’s mane som kosttillskott, har även intresset för svampen inom forskning tagit fart. Genom vetenskapliga studier har man sett bra resultat av svampen när det kommer till att stödja kognitiva funktioner (2)(3). Man har även sett att lion’s mane verkar kunna minska känslomässig obalans, nedstämdhet, irritation och ångest (4). 

Ytterligare studier behövs dock för att fullt ut förstå svampens effekter på nervsystemet och hjärnan.

Lion’s mane som kosttillskott

Som kosttillskott finns lion’s mane som extrakt i kapslar, i pulverform och som flytande extrakt. Det är även vanligt att den kombineras med andra hälsosvampar och adaptogena örter i kosttillskott.

Ett kosttillskott med lion’s mane kan man till exempel använda i perioder av hög stress. Det kan vara när man upplever en stor arbetsbörda på jobbet, vid studier, inför en tenta, eller vid andra tillfällen då man känner att man behöver boosta den mentala klarheten och koncentrationen. Vilken effekt man får kan givetvis variera från person till person. Man får helt enkelt prova och se hur det känns.

För att få en långsiktig balans i vardagen bör man även prioritera en sund kost, motion, stresshantering, återhämtning och bra sömn.

Produkter med Lion’s mane

• Healthwell Lions Mane extrakt
• Kiki Health Organic Lions Mane Mushroom Extract
• Mother Earth Lions Mane Pulver Eko
• Rå Hygge Flytande Lions Mane Extrakt
• Healthwell Lion Mane Premium (Lions Mane, Cordyceps, Astraglus, Rysk rot, Rosenrot)
• Weightworld Lion’s Mane extrakt

Relaterade inlägg:

• NAD+ och dess roll för hälsan och åldrandet
• Ashwagandha, KSM66 vid stress
• Orsak, symtom och test av B12-brist
• Magnesium – vår antistress mineral