– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost och Weightworld –

När det är varmt och vi svettas mer än vanligt, förlorar vi inte bara extra mycket vätska, utan även mineraler som fungerar som elektrolyter. Det kan rubba vätskebalansen som i sin tur påverkar många kroppsfunktioner och vårt allmänna mående.

Vad är elektrolyter?

För att vi ska må optimalt behöver vi dricka tillräckligt med vatten. Det behövs även elektrolyter för en bra vätskebalans. Elektrolyter är mineraler som har en elektrisk laddning i kroppen och som bidrar till många viktiga funktioner. Dessa mineraler inkluderar natrium, kalium, kalcium, klorid, magnesium och fosfat.

När elektrolytbalansen är bra, fungerar kroppens elektriska impulser som dom ska. Om det däremot finns en brist eller obalans mellan elektrolyterna försämras hjärnans förmåga att skicka ut nervsignaler på ett korrekt sätt. Det kan leda till att viktiga kroppsfunktioner påverkas.

Elektrolyter behövs för:

• Reglering av kroppens vätskebalans
• Reglering av kroppens syra-basbalans
• Normal funktion av hjärnan, nervsignaler, muskler och hjärtat
• Transport av näringsämnen in i cellerna
• Transport av restprodukter bort från cellerna
• Bildning av ny vävnad
• Normalt blodtryck

När kan elektrolytnivån rubbas?

När vi svettas mycket som vid till exempel varmt väder, bastubad och under hårda träningspass förlorar vi elektrolyter tillsammans med vätska. Vissa läkemedel och hälsoproblem kan också rubba vätskebalansen. Det kan då påverka vårt välmående och leda till besvär så som:

• Trötthet och utmattning
• Yrsel
• Koncentrationssvårigheter
• Huvudvärk
• Rastlöshet
• Svaghet
• Sömnproblem
• Ledvärk och muskelvärk
• Muskelkramper och ryckningar
• Hjärtklappning eller oregelbundna hjärtslag
• Förändringar av blodtryck
• Matsmältningsbesvär – förstoppning eller diarré

Hur får man i sig elektrolyter?

Förutom att kompensera för den förlorade vätskan, behöver man alltså även kompensera för de förlorande mineralerna. Det bästa är att äta en kost som är näringsrik och varierad med mycket frukt och grönt. Livsmedel som är extra bra när man behöver fylla på med elektrolyter är kokosvatten, vattenmelon, banan, citrusfrukter och sellerijuice. 

Vid varma temperaturer och hård träning kan det även vara smidigt med ett kosttillskott med elektrolyter. Det är ett välsmakande pulver som man blandar med valfri vätska. På så sätt kan man snabbt återställa elekrolyt- och vätskebalansen. Perfekt att ta med sig när man ska träna eller vara ute en varm sommardag.

Exempel för kosttillskott med elektrolyter:

• Pureness elektrolytpulver
• Better You elektrolytpulver 
• Närokällan elektrolytpulver
• Weightworld elektrolyt-komplex

Relaterade inlägg:

• Hyaluronsyra – ett viktigt ämne för huden, leder och ögon
• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• Att välja rätt kollagentillskott
• Ashwagandha (KSM66) vid stress
• Så höjer du ditt serotonin naturligt