Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

För att öka energin och återställa vätskebalansen vid träning, finns det mycket att hämta direkt från naturen. Här följer exempel på 3 naturliga sportdrycker som du kan använda dig av för att boosta orken när du tränar.

3 naturliga sportdrycker

Rödbetsjuice

Rödbetsjuice bjuder på ett unikt och näringstätt innehåll, vilket gjort den till en mycket uppskattad hälsodryck. Det generösa innehållet av nitrat gör den även till en oerhört bra sportdryck för att öka energin och prestationen vid träning (1). Drick rödbetsjuicen som den är, eller prova smakkombination nedan.

Ingredienser:

  • 1 dl rödbetsjuice
  • 1 dl morotsjuice
  • 2 dl apelsinjuice eller äpplejuice
  • En bit riven ingefära

Gör så här:
Mixa ihop samtliga ingredienser och drick cirka 2 timmar innan träning, eller inta som en energigivande hälsodryck under dagen. Du kan läsa mer om rödbetsjuicen som sportdryck i inlägget “Rödbetsjuice kan bidra till bättre träningsresultat“.

Chia Fresca (Iskiate)

Chia Fresca även kallad Iskiate är en dryck som urfolket Tarahumaraindianerna i Mexico använt sig av som energidryck och törstsläckare sedan urminnes tider. Detta folk är kända som världens bästa långdistanslöpare och som sportdryck använder dom inget annat än just Chia Fresca.

Chiafröna innehåller en betydande mängd omega-3, protein, fibrer, samt vitaminer och mineraler som B1, B3, B9, järn, fosfor, kalium, kalcium, magnesium, zink och selen (2). Chiafröna är en riktigt bra fiberkälla som bidrar till en normalt fungerande tarm och en hälsosam tarmflora. Chia fresca innehåller enbart ett fåtal ingredienser och är något som du snabbt och enkelt kan blanda ihop själv. Drick innan träning eller inta som en energidryck under dagen.

Ingredienser:

  • 3 dl vatten
  • 1 1/2 msk chiafrön
  • Ett par teskedar lime- eller citronjuice
  • Honung efter tycke

Gör så här:
Ta ett glas och fyll det med 3 dl vatten, rör ner ca 1 1/2 msk chiafrön och låt stå i 5 minuter. Rör om igen och låt stå lite längre om du vill. Ju längre den står, desto mer geléaktig kommer drycken att bli. Prova dig helt enkelt fram till vilken konsistens som du föredrar. Tillsätt citron- eller limejuice och smaksätt med lite honungen.

Kokosvatten

Rent ekologiskt kokosvatten kallas ofta för ”fluid of life” på grund av innehållet av elektrolyter. Kokosvatten har ett balanserat innehåll av kalcium, kalium, magnesium och natrium som bidrar till att återställa vätskebalansen vid fysisk aktivitet (3). En naturlig sportdryck från växtriket utan några tillsatser som dessutom smakar riktigt gott. Drick kokosvattnet som det är, eller tillsätt lite färskpressad citronsaft eller lime för en riktigt fräsch och god smak.

 

Källor och Referenser:

(1) En studie visar att nitrat i rödbetsjuice förbättrar resultatet vid uthållighetssport:  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248502

(2) chiafrönas näringsinnehåll: https://livsmedelsinfo.nu/livsmedel/n%C3%A4ringsv%C3%A4rde-seeds2c-chia-seeds2c-dried-us.html

(3) Improved exercise capacity in the heat followed by coconut water consumption: https://pdfs.semanticscholar.org/c23e/4a5d5939e4aa0f0fa74470a7c6d452e00500.pdf

 

Relaterade inlägg:

 

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

2 Kommentarer

  1. Malin C

    Tack för tipsen! Älskar rödbetsjuice och Chia Fresca måste jag bara prova 🙂

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Trevligt att du uppskattar tipsen! 🙂

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Annonser

Facebook

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close