– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Kalcium är ett livsnödvändigt grundämne och det mest förekommande mineralet i kroppen. Kalcium behövs för ett starkt skelett, starka tänder och för musklernas funktion. Det har även betydelse för nervsystemets funktion, matsmältningen och energiomsättningen.
Funktion av kalcium i kroppen
Kroppen består av cirka 1-2 procent kalcium och av det finns 99 procent lagrat i ben och tänder. Kalcium behövs bland annat för att bibehålla normal benstomme, starka tänder och bra muskelfunktion. Kalcium behövs även för energiomsättningen, nervsystemet, matsmältningsenzymerna och för blodkoagulationen.
I kroppen samverkar kalcium med magnesium och fosfor för att bilda starka tänder och skelett. Magnesium, D-vitamin och C-vitamin främjar kalciumupptaget. Även kisel behövs för inlagringen av kalcium i kroppen och K-vitamin hjälper till att binda kalcium i skelettet. Kalcium bidrar till musklernas förmåga till kontraktion och magnesium bidrar till dess förmåga till avslappning. Det är därför viktigt att det finns en bra balans mellan kalcium och magnesium i kroppen.
Brist på kalcium
Brist på kalcium kan orsaka tillväxthämning och osteoporos.
Kända funktioner av kalcium (Godkända hälsopåståenden av EFSA):
- Kalcium behövs för att bibehålla normal benstomme.
- Kalcium behövs för att bibehålla normala tänder.
- Kalcium bidrar till normal muskelfunktion.
- Kalcium bidrar till normal energiomsättning.
- Kalcium bidrar till normal blodkoagulation.
- Kalcium bidrar till normal neurotransmission.
- Kalcium bidrar till matsmältningsenzymernas normala funktion.
- Kalcium har en roll i celldelningsprocessen och cellspecialiseringsprocessen.
Exempel på livsmedel som innehåller kalcium:
- Mjölkprodukter
- Mandelmjölk, nöt- och frömjölk
- Grönkål
- Spenat
- Alger
- Chiafrön
- Sesamfrön
- Hasselnötter
- Sötmandel
- Solrosfrön
Exempel på kosttillskott av kalcium:
- Holistic Magnesium-Kalcium (kapslar)
- Solgar kalcium-magnesium-zink (kapslar)
- pH-balans kalk (pulver)
Fler kosttillskott av kalcium hittar du här
Källor och referenser:
(1) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.
(2) Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/kalcium
Relaterade inlägg:
